情绪低落抑郁怎么办(心理科普丨情绪低落抑郁怎

悲伤至极 女人

工作中，你是否因被领导批评，然后你一直陷入坏的情绪，外部归因认为老板无良，故意下达多项任务给你完成，工资却不见涨。或是因一件芝麻绿豆小事而茶饭不思夜不能寐，久久地让自己沉浸在不开心的事情中，又或是与朋友争吵，出现了矛盾，导致关系变差……。

我们生活在世界上，难免会产生痛苦，烦恼，抑郁和焦虑等情绪。如若我们能以愉悦的心态看待人事物，或许我们就能够豁然开朗。

当情绪低落抑郁时，我们怎么调节，让情绪“流动”起来？

一、用眼习惯疗法

用眼来赶走坏情绪，可能是有些人头一次听过的，正确的用眼习惯能缓解抑郁的情绪。

我们大多数人在看同一物体时，两眼并非聚焦在一点上，而是习惯用一只眼成像。来做一个简单的例子验证伸长一手臂，竖起大拇指，贴在墙角中间，交替睁开一只眼闭一只眼，看哪只眼睛保持在墙角中央，如果是右眼不偏离，则为右视型；左眼不偏离，则为左视型。两眼都出现偏离，就看哪只眼偏离的少定为倾左视型或右视型。偏离的程度一样，叫做全视型。

研究表明积极乐观的人习惯多使用右眼，而悲观消极心态的人习惯用左眼。前者为右视型，倾右视型，全视；后者为左视型，倾左视型。人们的用眼习惯就决定了人的思维习惯，，正确的用眼习惯是全视，因为可以开发全脑。

为了预防抑郁，平日我们怎样保持正确的用眼习惯

从小培养正确的用眼习惯，避免全视。

如果你现在是左视型还是倾左视型，可以通过戴眼罩来锻炼右眼；也可戴眼镜来进行调整，让眼睛转向全视。

心情抑郁时，闭上左眼，站在一地方用右眼远眺。

多使用右眼 赶走抑郁

二、冥想疗法

冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，而遏制消极情绪，在没冥想的状态下也能够保持这种运作。

尝试两周，一周五次。冥想的练习内容

找到一个让你清静的地方，把手机调成静音模式。

尽量选择在一天的同一时间进行冥想，饱餐后或过度疲惫不宜冥想，最好就是在运动完毕后冥想。

保持一个舒服的姿势，可拿一个薄枕头垫在地板上，双脚蜷缩在膝盖下面，身体坐直，后背挺直。若是坐在凳子上，双脚平放在地板，两手放侧于大腿两侧，同样后背挺直重要，以免瞌睡。

闭上眼睛开始缓慢地进行呼吸，可以凝神一个词或短语，例如吸气……呼气……clam、now。使其与自己的呼吸协调一致。当出现对抗欲望的时候，默想海浪……岩石……，岩石在波涛汹涌中岿然不动。

把注意力集中在呼吸上，当有杂念涌现时，把它想象成如同气泡上升到水面后破灭，水面依旧平静如常。

不去评判，冒出的杂念可视作是大脑中的噪音，有意识地练习关爱自己，让焦躁不安的心灵感受到安全。

闭上眼睛缓慢的深呼吸

三、音乐疗法

音乐能缓解各种疾病状态，尤其是抑郁情绪。究其原因，当人处在优美悦耳的环境中，神经系统，消化系统，内分泌系统和心血管系统的功能能得到改善。有利于人体分泌出一种有利于健康的活性物质，并且音乐声波的频率和声压能唤起人的心理反应。

，我们在选择听音乐时根据自己的情绪来决定，情绪低落时不要听一些悲伤的歌曲，选择一些合适自己情绪的音乐。推荐一些钢琴曲，也是我平常闲暇时弹的许蒿《乌鸦》《星空》《白月光与朱砂痣》等。

把自己置身于音乐的美好世界中

四、运动疗法

心理学家和许多精神科医生认为每周三到四次的慢跑，每次30分钟与最强劲的精神药物对比有着相同的功效。的确，适量的体育锻炼能帮助我们改善心境，保持心理平衡，因为有规律的运动能改善人的心理结构，让人产生愉悦感。

建议有氧的运动，比如慢跑、瑜伽、健步走、打羽毛球、有氧舞蹈、爬山、踢毽子、放风筝。对于这些中等强度的体育锻炼能缓和人的应激状态。

需要注意的是运动时长不宜过长，保持在20-60分钟，时长过长只会起到反作用。

亚洲年轻女孩在家做运动

五、阅读疗法

我国汉代文学家刘向曾说过书犹药也，善读之可以医愚，除了医愚，阅读确实有防病治病的作用。

阅读疗法通过阅读一些相关的心理自助书籍来达到纾解情绪痛苦，郁闷，阅读与健康有着密不可分的渊源。

许多出了社会的人现在大都很少阅读纸质的书籍，说是没时间要不就是说用手机看，其实，手机看太久，精神会长期处于集中状态，使大脑产生紧张感进而出现头晕，呕吐现象。有空的时间还是阅读些利于身心健康的书籍。

腹有诗书气自华

六、饮食疗法

饮食疗法主要指地中海饮食法，这种饮食法以全谷物，蔬菜，鱼类和橄榄油为主，侧重于摄入新鲜的食物，多吃蔬菜，少食糖。肉类选择草饲料喂养的动物，如鸡胸肉和深海鱼肉，尽量不吃或少吃腌制油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物。

研究表明地中海饮食法能够调节老年人的抑郁症，遵循地中海饮食原则的人患抑郁症状的风险低。

除此，维生素B族是抑郁症相关的营养素之一，维生素B1，维生素B3，维生素B6，维生素B12以及叶酸，人体一旦缺乏B族维生素，就会产生抑郁或焦虑。我们每周要吃三种以上不同的深色蔬菜，维生素B12可从肉类中摄取，对于素食主义者需要额外补充维生素B12。

地中海饮食法

产生的情绪反应每个人都可能出现有，若是能够正视并接纳自己的情绪就能从痛苦，抑郁中走出来。

平日多给自己正面的暗示让大脑多朝积极的一面去想，想想还有其它的办法。

正确的归因，避免继续陷入负面的情绪，找到适合自己的疗法宣泄出来。

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文/MISS LIN

原创首发