羽毛球(打羽毛球的好处)

羽毛球的基本打法

　　羽毛球的基本打法，羽毛球可以说是我国的国球，羽毛球运动是一项较为大众化的球类运动，生活中羽毛球的技术的好坏在于平时的练习，以下详细介绍羽毛球的基本打法

　　羽毛球的基本打法1

　　 压后场底线

　　对羽毛球初学者来说，这是较有威胁的基本打法。它的特点是通过高球把对方推到后场底线，使得对方回球不到位，伺机扣杀或打出短球。这种打法主要以力量制胜，也是较量后场高、吊、杀技术的高低。

　　运用这种打法自己的高球必须得打到对方底线，也要有和对方进行后场对抗的能力。

　　 攻四方球控制落点

　　攻四方球是攻击对方场区的4个角落，以快速击球和准确的落点，调动对方前后左右奔跑，打乱对方阵脚，待其来不及回中心位置或回球质量较差时，向其空当部位发动进攻。

　　这种打法，要求运动员本身具有快速、灵活的步伐、稳健的防守，以及准确控制落点和强有力的进攻能力。

　　 快拉快吊控制网前

　　这是最常用的一种积极主动、快速进攻的打法。它的特点是以进攻性的平高球快压对方于后场两底角，而后吊球或劈杀引对方上网，再迅速上网控制网前，以网前搓球结合推后场底线制造对方回击的困难，从而创造中后场大力扣杀的机会。

　　它要求运动员有较全面的技术，能攻善守，步法、手法快速灵活，特别是要有较细腻的控制网前的技术。学习者通常在掌握了较全面的技术后使用。

　　这种打法的’特点是在后场通过下压击球（扣杀、劈杀或吊球）进攻技术，快速上网搓或推球取得前场攻势，使后场、前场的进攻紧密衔接，提高攻击的威力。

　　 守中反攻

　　这种打法是从运动员身材较矮、但较灵活这个特点出发的。它以防御为主结合反攻(扣杀、吊球)，这里包含着让对方多失误、自己尽量少失误的策略思想。怎样才能让对方多失误呢?这要求自己善于控制落点、球路，调动对方在移动中勉强进攻，急于求成出现失误，或给自己制造反攻的机会。

　　那么，怎样又才能使自己尽量少失误呢?这要求自己有快速灵活的步法，能在场区任何一个角落抢救对方对过来的球，守住对方的强攻，抓住有利的战机，进行反击。

　　羽毛球的基本打法2

　　 第一，杀球

　　这个技术称得上是特别难学的一个技术，那就是当对方打过来的球特别高的时候。作为另一方的打球者，就应该在特别高的地方直接把球扣下去。在跳起来的这一瞬间，需要很大的力气，除此之外还需要特别快的速度。如果细分的话，就分为正手杀球，反手杀球和头顶杀球。

　　 第二，反手放网前球

　　有时候就能够看到那些资历比较深的运动员，在球场上使用这一招。对方所打出来的球是吊球或者是网前球的时候，运动员只需要用球拍轻轻的把羽毛球拖起来。虽然拖起来的力度不是特别大，羽毛球刚刚过了网顶之后，就会直直地向下坠落。

　　 第三，高远球

　　像很多羽毛球的业余爱好者，通常情况下都会用这种打法来提升自己的能力。并且这种打法也称得上是一个比较基础的动作。那就是在发球的时候就打的高一些，让羽毛球能够画出一条比较远的弧线。当这条弧线向下坠落的过程中，就已经和对方的底线特别近了。通过这种打法，就能够就能够不断缩小对方的优势，并且也会耗费对方的体力。

　　 第四，吊球

　　采用这种打法，很有可能会让对方产生迷惑的感觉。对方在使了很大力气之后打过来的球，如果后场能够轻轻松松的还击到对方的网前，那就已经成功地完成了吊球的动作。就在这样的球打过去之后，很容易让对方的运动员乱了阵脚。要想成功地把这种球打好，还是需要运动员之间的默契配合。

　　 第五，扑球

　　在双打的过程中，一种特别常见的打法就是扑球。如果对方在打球的时候使用的是发网前球，就在羽毛球刚刚越过羽毛球网网警的时候，此时的弧度还是比较高的，另一方的运动员就会在这个时候，迅速的跨前一步，把羽毛球拍举起来，完成一个扑杀的动作。

　　羽毛球的基本打法3

　　 羽毛球获胜要诀

　　 （一)技术要全面、熟练，并要有特长

　　无论是发球与接发球（包括高远球、平高球、网前球)还是后场的高、吊、杀，前场的搓、推、勾、扑、挑，以及中场的接杀、平袖手挡等，加上左右前后移动的步法，都要全面掌握，并能熟练运用。

　　全面基本技术是基础，不应有明显的弱点，没有特别薄弱的技术漏洞。在熟练掌握各项技术的基础上，发展个人特长技术。羽毛球技术的特点是手法一致性灵活性、突变性强。

　　许多动作在击球前的准备过程中是很相似的，那么在击球的瞬间变换动作，就可以让对方出乎意料，被假象所迷惑，反应不及而失误。

　　就个人来说，通过长期精心刻苦的训练，是完全可能形成特长技术，也就是个人“绝招”的。例如杀劈对角的特长是与杀直线或平高直线相结合形成的；网前假动作勾对角是与网前推相结合形成的。

　　如果发现对方手法上有较明显的弱点，便可以有针对性地制定应变的战术。例如对于反拍及头顶手法差的对手，应多采用“重复攻反手后场区”为主的战术，迫使对方用其弱点打球。

　　对于网前手法不凶、不稳、没威胁的对手，要以攻“前场区”为主的战术，多打吊劈球上网前，当对方打网前球时，尽量多打“重复搓和勾球”战术，大胆与对方斗网前球。对于后场手法不凶，平高、杀、劈没多大威胁的对手，要用“攻后场区”为主的战术，尽量多采用平高球或高远球控制对方后场区，伺机突击。

　　 （二)专项身体素质好是比赛致胜的重要保证

　　羽毛球运动中技术与战术特点，决定了选手要在发展的身体素质基础上，更要突出速度、爆发力和力量耐力等专项素质。

　　在场上具体表现为转体侧身和弯腰动作速度快，下肢各种步法的变换。连接、重心的交替迅速协调，上手击球出手快，手腕、前臂及肩爆发力强等。

　　根据对手身体素质的优缺点可制定相应的战术，例如对付速度慢，突击能力较差，但耐力好的对手，不能跟着对方的节奏打，而应采用“快速高吊突击进攻”为主的战术，破坏对方的节奏。

　　而对付速度快，突击能力强，但耐心差的对手，则要尽最大努力与对手周旋，多打几个回合，逼使对方暴露其耐心差的弱点，伺机反击。

　　对付身材高大，转体与步法不灵，但杀上网好的对手，要重视对方杀上网这一优点，当对方采用杀上网时，不但要能守得住，而且要以勾两对角球来破坏其优势，抓住其转体与步法不灵的弱点。

　　 （三)战术意识好，应变能力强，才能掌握比赛主动权

　　战术意识是指运动员在千变万化的比赛过程中，能够准确地观察判断比赛场上的情况，并根据实际情况随机应变地准确地决定自己应如何行动的能力和同伴配合的能力。

　　运动员在训练和比赛过程中，要学会善于动脑筋，用心计，摸规律，求实效。

　　要增强使用技术的目的性。明了在比赛中使用某种技术时应起到的作用。例如在后场获得主动权后，想要组织一次进攻，该打平高球而不能打高远球。

　　又如当对方被逼失去中心位置，要加快速度，应该采用劈吊、劈杀技术而不应采用轻吊技术。还要增强动作的预见性和判断的准确性、敏捷性。

　　例如我方从后场正手去一进攻性平高球时，就要根据出球的速度、弧度和落点，以及对方移动情况，预见对方可能回去什么球，使自己在下一动作之前已有所准备。当对方回击时，能够准确地判断来球的方向和落点，及时出现在那里，主动控制比赛局面。

　　 羽毛球吊球技术

　　把对方击来的后场高球还击到对方的网前区的击球法谓之吊球。它的作用是调动对方站位，以利步法组织进攻。在后场若将吊球与高球或杀球结合起来运用，就能给对方以很大的威胁。

　　吊球可以用正手、反手或头顶击球技术来完成。对于初学者来说，要学好正手吊球技术，然后再学头顶吊球及反手吊球。吊球按球在空中飞行的弧线和击球动作的不同可分劈吊（快吊)和轻吊（拦截吊)两种。

　　但无论是哪种吊球方式，击球前准备的动作都与击高远球时的动作一样，要保持动作的一致性，让对方无法判断自己打的是什么球。

羽毛球的一些好处

　　羽毛球的一些好处， 打羽毛球能促进毛孔的排汗,还能减少身体的湿气,大量的出汗对于身体毒素的排出有好处。对于女性朋友来说,排毒也是很好的瘦身养颜的好方法。下面是羽毛球的一些好处。

　　羽毛球的一些好处1

　　 1、有助于睡眠

　　羽毛球属于中强度运动，能够有效帮助增高体温，对于睡眠质量的提高有不错的效果。要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚饭后立马进行，也不宜多度打，不然物极必反，可是会影响睡眠的。

　　 2、提高灵敏度

　　打羽毛球要求你整个人的身体状态要好，在进行羽毛球运动时，因为打球的技巧多样，姿势也是变化多样的，所以在进行羽毛球运动时要求你全身的骨骼都要加入，经常打羽毛球你的身体灵活性，灵敏度会提高

　　 3、健脑益智

　　打羽毛球是讲究战术、讲究用脑的。我们知道，一个好的羽毛球运动员出了有过硬的技术外，懂得战术，能够在球场上找到对方的弱点加以变换攻击也是很重要的。经常打羽毛球，你也会开始不断开发你的智慧去赢球，这样就能很好地起到健脑益智的作用

　　 4、开心娱乐

　　我们常说“笑一笑，十年少”每天能够开怀大笑的话，整个人的精神都能变好，五脏六腑淤积的邪气，浊气也能有效排出，羽毛球运动就是一项能够让你在运动中畅怀大笑的运动。

　　 5、锻炼眼力

　　打羽毛球身体要灵活，眼力更要好，为什么这么说，打羽毛球的时候球是处于飞速运动的状态。而整个过程中你需要眼睛一直追随处于运动中的球，球动眼动，而且眼睛是处于自然运动，不仅能够锻炼眼力，还能帮助提高视力。

　　 6、舒筋活血

　　打羽毛球的过程是很消耗体力的，就是这样耗体力的运动，特别是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻炼，促进全身血液循环。要注意，运动钱的准备工作一定要做好了，不然很容易出现拉伤等伤害

　　 7、排毒养颜

　　我们知道打羽毛球不管是在哪个季节都能出一身汗，大量的出汗能够很好的促进身体毒素排出。身体毒素沉淀越少对身体自然是好很多，对于女性朋友来说，排出毒素，美容养颜想必是极好的。

　　 8、放松肩颈部

　　在打羽毛球的时候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要协调配合。在运动的时候你的头要随着球的高低变化而抬高抬低，肩膀也要随着打球而运动，这对于每天久坐、肩颈酸痛的人来说，是放松肩颈部很好的运动方式

　　 9、瘦身减肥

　　打羽毛球对于瘦身的额效果是全身的，在挥拍打球时，手臂得到了很好的`锻炼，不断的大跨步、跳跃等等动作坐在锻炼全身的肌肉，还有在捡球的过程中不断的弯腰，抬头，也是很能瘦下巴的哦。

　　 10、增强肺活量

　　打羽毛球的时候能够不断训练你的肺部肌肉群，是你的肺部功能变强。在运动时你的换气量也能因位运动的逐步加强而不断变大，这样就能很好的提高肺活量啦。

　　羽毛球的一些好处2

　　 一、治颈椎、肩周病

　　颈椎、肩周病是坐办公室工作人员的职业病，大家应该提前做好预防准备。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，这时你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。，颈椎、肩周病很难产生。

　　 二、锻炼眼力

　　每天面对电脑，眼睛很容易疲劳。打羽毛球时你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，一会儿看低。不仅是身体在动，而且眼也在转动，打羽毛球使眼在自然运动，逐步提高视力。

　　 三、塑造身形

　　看过羽毛球比赛的人都会发现一个问题，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，特别是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点所决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天会出现全身肌肉疼痛，走路都很困难。

　　这从体育科学的角度来讲，这些肌肉之所以会疼，是因为这些肌肉长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，这就说明哪块肌肉得到了锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动都不容易练到。

　　 四、增强友谊、提高技能

　　当通过协会活动，了解对方的性格，真正以球会友。未入会之前你可能只会打野球，刚开始连发球都发不好，更谈不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。信息技术在不断的更新。现在大家都在网上听讲课，协会组织讲座，只有通过比赛，激发技能训练，会员之间相互学习，共同提高，涌现出一批高水平球员。

　　 五、美容养颜

　　细心一点的人就会发现，羽毛球运动员的肌肤都很好。我们都知道四川、上海、湖南、南京等地，特别是在夏、秋两季天气闷热，看过韩国《大长今》的人都知道，一位演员说过，最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。羽毛球是室内运动，又忌有风，在夏天更像是在蒸笼一般。

　　长期以往，皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球，网球经常暴露在日晒地下，对肌肤不是很好哦。

　　 六、舒筋活血

　　打羽毛球同打篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，其技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身都会出汗，春天、秋天就更是厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，能够促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　　 七、身体灵敏

　　打球的人看上去都是精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，左右勾球、四方球、变化多样，使身体灵活多变。

　　 八、健脑增智

　　打羽球是需要动脑打球的，不是不动脑击球，有句话说的是打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，这个要因人而宜了，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

　　羽毛球的一些好处3

　　 1、有激情

　　篮球中有灌篮的魄力，足球中有世界波的强劲、、、、、、等等不同的激情，被不同参与者喜爱。羽毛球从来不缺激情，大力的扣杀，连贯的平抽等，这些技术绝对可以燃起你的激情。激烈的比赛，总是会让你心跳加速。

　　 2、易上手

　　很多人刚开始接触羽毛球，都是在露天的场所，拿一副拍子就能打起来，这个时期对于羽毛球的认识虽然只存在最浅的层面，也非常有趣，随时就能开练不受场地和打法的限制。等到了室内专业球馆，要想提高，找个教练练习，三个月就能打得有模有样，前期的提升会很快，等到掌握了基础的，以后就能靠自己摸索提高了。

　　打羽毛球，要做到眼疾手快脚灵活，一次击球要动用身上绝大多数的肌肉，一场比赛下来，能把身上的肌肉锻炼好多个来回，做到全面的锻炼，使身体的生长发育得到均衡发展。如果想一次锻炼能锻炼到全身，那羽毛球无疑是最好的选择。

　　每次比赛看到年龄最大的那一个年龄段的选手，虽然已经年过半百，身形匀称和精神头饱满、步履矫健，他们才是我们学习的榜样。

　　 4、预防职业病

　　经常呆在办公室的人通常会有颈椎病，鼠标手，近视眼等症状，而羽毛球的很多动作对于缓解这样的症状很有帮助，仰头击球有利于缓解颈椎病，灵活使用手腕手指可以减轻鼠标手的僵化程度，眼睛跟球来回的转动缓解眼部疲劳，这些击球动作有很多都可以预防和缓解职业病的发生，这样更利于服务工作。

　　 5、室内运动

　　羽毛球是室内运动，在室内打球，不会受到天气的影响，夏天不怕日晒，冬天不畏严寒，而且不用担心雾霾天影响运动品质。

　　我身边有些球友打早场的羽毛球，养成了早期的习惯。还有些球友打晚场的羽毛球，风雨无阻，每天定时定点锻炼身体。因为不管你一天什么时候走进球场，里面都是热闹的场景，完全不用考虑天气冷暖等其他额外条件。

　　 6、修身又修心

　　练习羽毛球运动，可以练去身上的赘肉，保持完美的身材，让人看上去精神抖擞，看不出岁月在身上留下的痕迹，这是修身的过程；打羽毛球，更重要的是修心，它可以磨掉我们的急脾气，教会我们耐心，它可以让我们学到榜样的坚持（林丹、李宗伟），它可以让我们学到宠辱不惊的稳定心态，这可以使一个人散发不一样的人格魅力。

　　 7、健脑益智

　　打球时的球友，都是“猴精猴精”的老司机，能使出限制对手的战术，能拿出眼花缭乱的假动作，能看到对手的移动及各种空当，能在快速的回球中给出合适的球路落点来，这些都是需要去思考，大脑高速的运转给出的结果，经常性的去思考去提高，这对保持大脑活力非常有帮助。生活中这些打球的人也是思维非常活跃的人，常常能快速反应，出奇不易，身边很多球友都是这样的人。

　　 8、心血管系统超级棒

　　有了强大的心脏血管系统，球友的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　 9、告别腹部赘肉

　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　羽毛球比赛方法及主要规则简介

　　1、羽毛球的发球规则

　　在羽毛球比赛前，双方采用挑边的规则(抛硬币)来决定发球方和场区。挑边赢者将优先选择是发球或接发球，还是在一个半场区或另一个半场区比赛。输者在余下的一项中选择。

　　2、羽毛球的比分规则

　　，羽毛球比赛规则从2006年5月开始，正式决定实行二十一分的比赛规则。21分制实行每球得分制，所有单项的每局获胜分皆为21分，最高不超过30分。每场羽毛球比赛采取三局两胜制，先到21分的一方赢得当局比赛。如果双方比分为20比20时，获胜一方需超过对手2分才算取胜;直至双方比分打成29比29时，那么先到第30分的一方获胜。首局获胜一方在接下来的一局比赛中先发球。

　　3、羽毛球双方如何站位规则

　　对于羽毛球单打当发球员得分数为0或偶数时，双方运动员均在各自的右发球区发球或接发球;当发球方的’分数为奇数时，双方运动员均在各自的左发球区发球或接发球。

　　对于羽毛球双打比赛中，当比分为0或偶数时，球由右发球区对角发向对方场地的右接发球区;当比分为奇数时，球由左发球区对角发向对方场地的左接发球区。比赛中，只有当一方连续得分时，发球员必须在右或左发球区交替发球，而接发球方队员的位置不变。其它情况下，选手应站在上一回合的各自发球区不变，以此保证发球员的交替。

　　双打比赛规则一方每次只有一次发球权。发球方失误不仅丢失发球权也将丢失1分，如果这时得发球权的一方得分为奇数时，则必须是位于左发球区的选手发球，如果此时得发球权的一方得分为偶数时，则必须是位于右发球区的选手发球。

　　双打比赛规则只有接发球队员才能接发球，若其同伴接发球或被球触及则“违例”，判发球方得分，当发球被回击后，球可由二人中任一人击回，不得连击，如此往返直至死球。

　　4、羽毛球比赛中常见的犯规

　　过手违例规则——发球时，在击球的瞬间，发球员的拍杆应指向下方。否则，将判违例。

　　过腰违例规则——发球时，在击球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。否则，将判违例。

　　挥拍有停顿——发球开始后，挥拍动作不连贯，将判违例。

　　发球规则，球没有落在规定的接发球区内，将判违例。

　　球触及球场或其他物体或人，将判违例。

　　羽毛球的作文

　　今天，羽毛球运动已成为广州市民最广泛、最热爱的体育活动。保守估计有约300万的“粉丝”。

　　无论在羽毛球馆里，还是在休憩广场上，都能见到不同年纪、不同阶层的拥趸。近年来，广州市政府非常重视开展羽毛球运动，除举办一系列的专业赛事让爱好者大饱眼福之余，更以每年举办“市长杯”羽毛球业余赛事让广大爱好者能一展身手。适逢今年五月份将在广州举办国际大赛—苏迪曼杯羽毛球赛，市政府特别邀请了世界冠军杨唯和张洁雯拍摄多辑宣传短片，在电视台和公共场所不间断播出。

　　讲个小秘密给你们听吧，我也有幸成为短片中的其中一名小演员，我感到非常的开心！羽毛球运动是我校的传统特色项目之一，也成为同学们大课间活动必不可少的活动之一。在每年的各种大小比赛中，我们球队中高年级的精英们准能取得绝佳的成绩。作为球队的一员，我感到无比的自豪，他们更是我的榜样！我对打羽毛球更是满腔热情，每天下午放学后，我总是第一时间飞奔到学校的球场训练。每当看到那雪白的羽毛球像一个微型的降落伞在我眼前飞来飞去时，我的心情既轻松又兴奋。我们每天都要进行体能和步法的训练，在练习球技的过程里“击球，扣杀，放网，点杀，勾对角”等这些连串的招数总在我脑海里有规律地出现着。这两年的训练中，在李竟成老师的耐心和精心教导下，在自己的刻苦锻练下，我的体能明显地提高了，球技也越来越好，在低年级组中，我的排名还能进入三甲呢！虽然每天都练得满头大汗，有时还腰酸脚疼，但我对打羽毛球还是有无比的动力和兴趣！我觉得它不但可以锻炼身体，增强体质，还可以舒缓我的学习压力，使我做功课的速度和质量都增加一倍。

　　我热爱羽毛球，它深深地吸引了我，我一定会继续努力，为学校争光，为广州市争光，希望日后成为林丹的接班人！