足球如何提高一脚触球(经常做这三个训练，提高

今天我要给大家介绍一种超级简单又高效的训练方法，它能在短时间内显著提高触球次数，而且非常具有挑战性，相信你们会喜欢。

让我们从封面开始介绍。这个训练对于提高一脚触球能力、平衡和协调性有着显著的好处，而且它不受场地限制，甚至在家里就能轻松进行。你只需一个伙伴、两个足球和一个标志盘就可以开始了。让你的伙伴在对面位置坐着或者半蹲，身前放置一个标志盘，而你就在标志盘的后面准备接球。接下来，我将向你介绍如何进行训练。

第一个训练项目

这是一个反应力训练，考验你的第一脚触球能力和对球的控制力。在准备接球时，保持小碎步移动。你的伙伴会随机抛球或滚球到你的左脚或右脚。不管哪只脚接到球，你都需要迅速传回给同伴同侧的手中。同伴也可以交替传球，你需要灵活应对。在传球时，要注意保持脚下颠球，不让重心落在任何一边。触球要干净利索，不要拖泥带水。

第二个训练项目

在这个训练中，当球传到你的脚下时，你需要将球从身前横向拨过，然后用另一只脚停在合适的位置，再换步将球传出给同伴。很多初学者在刚开始练习时可能会找不到节奏，可以先按照接球-停球-换步-传球的节奏进行练习，慢慢就会找到感觉。熟练后，可以加快横拨的速度，用两次触球完成横传。

第三个训练项目

这个训练有一点难度。当你的伙伴将球传来时，你需要先向身体内侧横向拨过，然后再拉回来传出。在进行这个训练时，要注意将球接到支撑腿一侧，然后再回拉。不要因为追求速度而丧失节奏，一定要按照横拨-垫步-回拉-垫步-传球的节奏进行练习。这些看似简单的细节对于你完成技术动作以及在场上随机应变连接其他动作都至关重要。

以上就是今天的训练内容。建议每个训练进行45-60秒，然后休息一会儿再进行下一个训练。如果你能坚持每天重复训练2-3次，这个训练对你的帮助一定会超出你的想象。

今天的分享就到这里，更多精彩的足球教学请关注“足球之路”，我们下期再见！