夜跑-夜跑的装备很重要,请从下列选项中挑选出最

晨跑和夜跑是两种跑步的时间的差别，说从跑步的好处上来说晨跑更有好处，至少晨跑是适合于大多数人的，

晨跑的作用更多的就体现在激发你身体的活力，每天早上抽出半个小时左右的时间去跑步，你可以发现自己今天一天的精力都会比较充沛，刚开始的几天你以前没有跑步的习惯肯定会感觉身体比较累，睡醒了之后你就觉得早上跑步是个好事情，

夜跑更多地被年轻人选择，年轻人比较喜欢夜跑，因为晚上跑步不受到作息规律的影响，年轻人都喜欢熬夜，她们可以接受每天晚上一两点睡觉，然后早上八九点企业，但他不能接受，每天晚上11点睡，早上5:00就醒，虽然身边时间都是差不多的，作息不一样，所以年轻人基本睡得都比较晚，晚上下班之后吃完饭了休息了一会儿，9:00 10:00去跑步，

夜跑是不建议年龄比较大的人去做，因为年龄比较大的人身体平复能力比较差，就是你跑完步之后，会有相当长的时间身体吃吃平静不下来会影响到你的睡眠状态，年轻人可以夜跑，因为年轻人的夜跑更多的是消耗身体所储存能量，保持身材，然后给自己一个心理作用，再加上早上起不来，年轻人睡得比较晚，到晚上12:00 1:00 2:00才会睡，所以两个小时到三个小时的平复时间是完全有的，年龄大的人就不行了。

由于夜跑是一种有氧运动，在白天空气当中有较多的汽车尾气和空气污染，所以在夜间空气污染相对较轻，空气也比较清新，氧气含量较多，夜间跑步，也是比较好的运动时期。
在夜跑的时候特别是晚上7-9点之间，是人体基础代谢率较为低下的时候，跑步可以提高人体的基础代谢率，对减肥减脂会起到非常好的作用。，在夜跑后的往往对睡眠有好处，往往入睡时间较快。

夜跑要注意随身携带手电筒、注意路上的交通安全、最好选择熟悉的路锻炼、跑步时尽量把脚步抬高、最好别戴着随身听跑步。

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

参考资料来源

1 夜跑锻炼身体会有一定的坏处的，路线不清楚可能会引起意外的摔伤，由于在进行夜跑锻炼的过程中，也可能会引起患者出现了脚部扭伤的现象，甚至会导致有的患者出现了睡眠不安的情况，所以夜跑锻炼时间不要过长。
2 有的人在夜跑锻炼身体的过程中，夜跑之后吃饭会诱发肥胖的现象，身体过度疲惫或者过度劳累，都会选择使用饮食的方法来进行滋补，这种情况下会引起身体肥胖的现象，所以应该及时进行调理和减肥。
3 在夜跑的过程中，如果没有选择熟悉的路段，都可能会引起意外损伤的现象，对健康也会产生一定的影响的，平时应该有一个好的生活规律，夜跑的过程中最好应该随身携带身份证件，预防意外的事件。

夜跑是在饭后。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟～60分钟。

专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

夜跑注意事项

1、8点前夜跑最佳

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，大家最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑咯。

2、夜跑前要进食

不少人因为怕吃完东西再跑步会胃痛，于是就索性不吃，这样其实很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

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