热身运动(热身运动音乐)
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本文看点:
热身运动名称？
热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。
在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
热身运动基本动作
一、基本热身动作7流程
（1）头部运动双手插腰，两脚与肩膀宽站起，颈部上下左右做舒张压健身运动，各舒张压2次，进行后再做颈部往左、向右各转圈2次。
（2）腰部健身运动双手插腰，站起，手与腰部一起做扭腰划圈状健身运动，左三圈，右三圈。
（3）站立劈叉两脚闭拢站立，手掌心交叉式互扣，手心向两脚面躬身舒张压，留意两腿伸直，反复做10组
（4）侧压腿健身运动左侧压腿躬身，左脚跟抬起跪姿，右手放置左腿膝关节部，左腿侧面挺直，左手对于左腿膝关节处舒张压左腿，进行后换右侧压腿躬身压左脚。
（5）踢腿运动站起伸直腰部，两胳膊侧平伸与肩同高，左腿往前迈一一歩，右腿直直的抬腿与腹部齐高，待右腿落地式后换左腿抬腿。
跑步前热身运动口令？
热身运动有哪些口令1
整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开
按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍
头部颈部上下左右，或顺时逆时转动
肩部绕肩运动
臂部伸展运动
胸部扩胸运动
腰部体转运动
腿部及胯部弓步压腿
踝关节和腕关节同步绕环活动
然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。
跑步热身的正确流程？
下面推荐一套热身动作
动作1手臂侧向伸展
身体站立，腰背挺直，左侧手臂向着身体右侧伸直。
右侧前臂屈肘贴于左侧手臂肘部，保持牵拉15秒。
下放手臂，再换右侧手臂伸直，并用左侧手臂辅助牵拉，保持15秒，如此交替连续做3组动作。
注意在做动作时，不要过度用力，保持单侧肩部有轻微的牵拉感即可。
动作2手臂上举伸展
身体站立，腰背挺直，将两侧手臂举高。
双手手指交叉，并向上翻转手腕，直至手臂完全伸直。
保持姿势不动，坚持10秒，再下放手臂回位，连续做4组动作。
注意在做动作时，手腕不要用力翻转，感觉到手臂伸直即可。
动作3前弓步压腿
身体站立，左腿向前迈一步，右腿向后伸直，右脚脚尖撑地。
身体略微前倾，双手交叉贴于左侧大腿位置，收紧腹部，将背部挺直。
开始向前向下运动，持续15秒后回位。
再换右腿向前迈步、左腿向后伸直做动作，持续15秒，如此交替连续做4组动作。
注意需要保持身体平衡，避免身体左右晃动，感觉到腿部的牵拉感即可。
动作4侧向弓步压腿
身体站立，双脚向着两侧分开，屈膝下蹲至最低位。
左脚踩稳地面，右腿向一侧伸直，并用右手撑住地面。
将左侧前臂贴于大腿，开始向着身体左侧方向发力，持续15秒。
再换右腿屈膝撑地，左腿伸直，做同样的动作，持续15秒，如此交替连续做4组动作。
注意单腿屈膝时，脚后跟不能上抬，做持续的单腿下压动作即可。
动作5单侧前踢腿
身体站立，双腿并拢，左手叉腰，右侧手臂向上举高伸直。
将左腿向前抬高，将右手向前触碰左脚脚尖，连续做10次。
换右手叉腰，左侧手臂向上举高，右腿向前抬高，用左手去触碰右脚脚尖，连续做10次，如此交替连续做4组动作。
注意如果腿部柔韧性不足，可以略微屈膝，用单手触碰脚背即可。
动作6原地快速深蹲
身体站立，双脚间距与肩同宽，手臂自然下放，屈髋屈膝下蹲，将两侧手臂屈肘前伸。
当大腿接近水平面时，立即向上起身站立，连续做15次，重复4组动作。
注意深蹲动作速度要快，底部不要停顿，可以借助双手向后划动。
运动前做什么热身
2、通过热身运动后,使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使心脏适应跑步带来的运动负荷。
3、临跑前,最好做小步慢跑10-20分钟热身运动，爱因斯坦有句名言”人生最大的财富就是身体健康”。
小结
热身运动的解释与热身运动的作用的知识点就此结束了，希望您所关心的问题已经解决，也请您不要忘记转发收藏体育知识网哦。