瘦身瑜伽_瘦身瑜伽入门教程

本文由体育爱好者Douglas Schultz投稿,除了，我们还提供了瘦身瑜伽减肥教程视频,瘦身瑜伽初学者,瘦身瑜伽，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

瑜伽能减肥吗？

在网上我经常看到一些文章说瑜伽减肥是骗局，瑜伽不是减肥运动。

有这种想法的人，大多对瑜伽了解不深，对瑜伽还只是一种运动的认识，没有把瑜伽当做一种思想体系。也就是体位、呼吸、冥想修炼没有达到一定程度，才导致的误解。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

控制肥胖比减肥更重要！

这要从肥胖说起，针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜

肥胖是一种病，减肥就是治病。

治病也分两种：

一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。

另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。

HIIT训练比瑜伽更适合减肥？

首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。

我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。 对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。 HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。 可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。 也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。 但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。 所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。

不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！ 我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。 举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉…… 这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。 普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。 HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！ 减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。 生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。

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倒三角身材怎么减肥6式瑜伽轻松跟虎背熊腰说再见？

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

瑜伽如何减肥？

有许多瑜伽练习可以减肥，所以只要根据你想减肥的部位选择合适的练习。如果你想减掉一个大肚子，你可以选择一个坐姿，伸开双腿，保持上身挺直，伸直手臂，握紧手指，然后开始移动。呼气时，将腰部向前弯曲，上身前倾，以腰部为中轴顺时针移动上身。吸气时，上身应该向后倾斜，以保持双臂的水平状态。

减肥瘦身瑜伽励志的句子经典语句？

1、姑娘，我们不是瘦不下来，是对自己太仁慈了

2、只有瘦了才有资格挑衣服，身材好真的穿什么都好看!

3、要为了一时的嘴爽而后悔!减肥没有捷径：管住嘴，迈开腿!

4、想有好身材就去锻炼，想有好看的脸就去学化妆!别整天想想，从来不做!做了结果不一定完美，不做就只能是想想而已!

5、硬生生地把上千的衣服穿成地摊，这就是胖子的宿命

6、如果实在不美也可以做一个有韵味的女人!但原谅我见识短，从没见过哪个胖子有韵味!

7、夏天来临前，来一场说减就减的肥!

8、美好的身体和灵魂才配享有美好的世界!你一个死胖子，有什么资格争宠!

9、总想着瘦下来去拍写真，等瘦下来时，你会发现，哪里用去拍写真，身材好了随便拍拍都是写真!

10、一白遮三丑，一胖毁所有。

11、不要只幻想自己瘦了的样子，而不做努力

瑜伽大概要练多长时间开始有塑身效果？

说实话,瑜珈教练告诉我说,一般来说坚持半年有瘦身效果. 初学者每星期至少3天,每次1-1.5个小时.主要看课程安排吧! 如果能坚持每天练,那自然是最好. 虽然瑜迦见效慢,但是确实能提升女性的气质和塑造形体,反弹性很小,绝不会有副作用. 希望你塑身成功!

瑜伽减肥瘦腰方法？

瑜伽减肥瘦腰瘦肚子的方法是比较多的，但是每一个方法适合每一个人，所以患者可以根据自身的情况，到正规的瑜伽馆做练习的，也可以在专业瑜伽师的指导下进行瘦腰瘦肚子的，同时日常的饮食也需要注意，尽量不要吃太多，高油脂高糖分高热量的食物。