产后恢复瑜伽-一整套产后修复瑜伽

生完孩子之后，宝妈想要恢复身材，可以选择做瑜伽吗？

1.产后可以练瑜伽，因为产后妈妈面对的不仅仅是身体恢复，还有很多心理问题。瑜伽是一种相对舒缓的运动，需要一定的力量，可以帮助产后妈妈。产后瑜伽可以帮助纠正韧带的松弛，也就是增强韧带的力量。产后瑜伽可以冥想。对于产后妈妈来说，产后问题很多，比如护理孩子，甚至产后抑郁，都可以调节身心，改善心理问题。所以建议定期产后瑜伽练习。

2.产妇平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。慢慢吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。继续仰卧，伸直双腿，手臂放在身体两侧，手掌向下，双腿同时抬起。保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，然后展开双臂，与肩膀齐平，放在身体两侧。慢慢吸气，然后抬腿，屈膝，大腿慢慢向胸前合拢。因为每个女性的身体素质不同，产后身体的恢复也不完全一样，练瑜伽的可行性也不完全一样。女性如果想练习产后瑜伽，必须等到产妇身体恢复到一定程度。

3.孕妈妈可以选择瑜伽，作为一种平常的锻炼方式。经常练习瑜伽可以让孕妈妈呼吸顺畅，放松身体，锻炼心肺的肌肉。有利于血液循环，缓解身体不适。通过练习瑜伽，可以改善血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，防止肌肉疲劳。练习瑜伽可以让宝妈更加自信和冷静。产后练习瑜伽可以帮助宝妈树立信心，对自己的身体恢复充满信心。也无形中减轻了很多产后的痛苦和疲劳，可以让她的精神更快乐。做瑜伽的效果也挺好的，瑜伽运动需要你长期坚持，做的时间短了是没有效果的，必须要坚持一年左右的一个时间才可以看出来，你的体型变好了很多。

可以恢复身形的。

产后瑜伽的好处：

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。 

2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。 

3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。 

4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

适合产后练的瑜伽动作：

扭脊式

动作分解：

1）呼吸，腰部挺直就坐

2）吸气，左腿弯曲脚心落于右腿外侧，双手扶膝

3）呼气，上体左转，右手臂伸直置于左膝外侧

4）吸气，脊柱尽力向上伸展。呼气，肩向左侧转动，眼睛平视后方，把左手放到脊柱根部的位置。

功效：

增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。产后妈妈练习可以有助于消除腰部赘肉，恢复身材，修长颈部，优美背部线条，矫正不良体态。有效解除肥胖、运动内外腹肌使腰部纤细。

猫式

动作分解：

1）身体保持跪姿，双臂向前伸展。

2）保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。

3）接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

4）保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。

功效：

美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，有助于产后妈妈的身体各项器官恢复，有助恢复产前体形。

V式

动作分解：

1）曲坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。

2）吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡

3）双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂要伸直；吐气，双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。保持此姿势，自然呼5次。放松，慢慢还原坐姿。重复练习3遍。

功效：

强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常运行。同时有消除腹部脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

平板支撑

动作分解：

1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上。

2）肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3）腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

功效：

美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，有助于产后妈妈的身体各项器官恢复，有助恢复产前体形。

可以的，瑜伽可以帮助塑形，
1、束脚式
此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。
动作要点：
1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。
2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。
2、门闩式
对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。
动作要点：
1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。
2.吸气，两臂平举，与地面平行。
3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。
4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持均匀呼吸3~5次。
33、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
动作要点：
1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。
2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。
4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

很多妈妈在产后不仅体质变得虚弱，产前的完美身材也消失了，因此有些妈妈产后容易出现抑郁症。瑜伽，就是一种可以帮助人类塑造完美身材的运动，不仅能瘦身还能舒缓心情。

孕妇在生完孩子后需要做哪些运动来维持自己的美丽身材呢？为了有效的避免疾病，很多的妈妈在分娩过后想要保持美丽的身材，都会选择在产后进行瑜伽运动。

瑜伽可以让你改善血液循环和恢复你皮肤的持久度，还有减少你的脂肪量。从而达到瘦身的作用。但是分娩后的孕妇一定要注意避免自己受到伤害。做瑜伽的时候一定要注意些细节上的动作。例如身体重心要前移或者椎前凸等的行为。因为一些孕妇在产后的话在抱婴儿的时候会使自己的重心前移，所以孕妇容易受到产后身体的一些损害。

做瑜伽可以减少孕妇产后的心理压力还有精神上的压力。但是一定要持之以恒哦，并不能一蹴而就。那么产后恢复的瑜伽有哪一些呢？有婴儿卷曲式，就是孕妇做运动的时候，要把自己的身体像婴儿似卷起来，这样有利于自己的身体塑形。还有一些树形，你一定要双腿并拢，还要和自己的身体保持在90度的位置上。

很容易的动作就是所谓的V字形了，就是要把自己的双腿保持V形就可以了。在说了瑜伽这么多好处了，产后的孕妇们想不想立刻去学呢？如果一直想让自己保持令人羡慕的傲人的身材，坚持做一个有个人魅力的女人，那就赶紧来学瑜伽吧！瑜伽可以让你重拾你的自信和魅力，让你焕回年轻时的皮肤的光滑和细致！