瘦腰瑜伽图片-瑜伽瘦肚子图片

20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟，轻松瘦全身。 　

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

④重复3-5次。

猫式瑜伽 30秒提臀

①跪在地板上，小腿紧贴地板。

②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

③背部向上拱起，收紧腹部。

儿童式瑜伽 瘦全身

①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

③放松身体，慢慢呼吸。

主要有三种：桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势
①桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮
　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
　　2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。
　　3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。
　　4、缓慢还原，放松调整呼吸。
　　提示：
　　当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。
　　功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。
②独木舟姿势减肥瑜伽
　　1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。
　　2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。
　　3、吸气，换手换脚再做一次。
　　4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。
　　5、还原，放松调整呼吸。
　　提示：
　　完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。
　　功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮
，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力
，预防便秘
，强化体质改善虚弱。
③犬姿势减肥瑜伽
　　1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。
　　2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。
　　3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。
　　4、缓慢还原，调整呼吸。
　　提示：
　　动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。
　　功效：
　　强化气管预防感冒
，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

　　瘦腰瑜伽
　　瑜伽动作一：眼镜蛇式
　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
　　瑜伽动作二：船式
　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个”v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
　　瑜伽动作三、脊柱扭转式
　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
　　5、转到极限处。

　　瘦腰饮食
　　1、补充矿物质
　　矿物质在人体中能调节正常的水平衡，从而让脂肪五处藏身，这样想不瘦身都难。含矿物质的食物有很多，比如哈密瓜、芒果等，这些食物中都含有丰富的钾、氨基酸等矿物质。它们通过联手，能将体内多余的脂肪以及水分排出体外。
　　2、关紧嘴巴
　　嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话等，这些都是导致你肥胖的小恶魔，只要你闭上嘴巴，专心做自己的事情，就能减少大量的多余热量摄入，从而达到减肥的功效。
　　3、碳水化合物
　　碳水化物食物是让小腹变得臃肿的原因之一，选择吃的时间非常重要了，最适合的时间应该是在午前，千万不要留到晚上的时候大吃特吃。否则等第二天起床的时候你就会发现，自己的肚子又大了很多。
　　4、喝白开水
　　在要想拥有一个水蛇腰，那么就不要养成喝碳酸饮料的习惯，最好是能养成喝白开水的习惯，这样你就能避免液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
　　5、拒绝糖代物
　　你可能不知道，导致你逐渐肥胖的就是这些你自认为健康的糖代物，在这些食物中都含有很高的山梨酸，从而导致你发胖。

如何瘦腰？瑜伽是一种健身的方法，经常练瑜伽可以保持女性苗条的身材，更有好的瘦身作用，因此，瑜伽深受很多MM的喜爱，下面教你6式瑜伽瘦腿方法，让你轻松甩掉大象腿。 1、站姿 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，打开肩膀，挺起胸部，眼睛目视前方。 2、勇士式 站姿，左脚向前跨出一大步，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂举过头顶，手掌合十，肩膀尽量向后弯曲，挺起胸部。

可以的，瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环，有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥，可以瘦腰。

1、半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形，脊关节僵硬。

2、双脚式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

3、简易脊柱扭拧式

增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。

4、骆驼式

• 加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。