标准俯卧撑-标准俯卧撑一次多少个合格
本文由体育爱好者Donald Jimenez投稿,除了,我们还提供了标准俯卧撑相当于自身体重多少公斤,标准俯卧撑15个什么水平,标准俯卧撑姿势,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
俯卧撑最标准的动作是怎么样的?
这位朋友,您好!
俯卧撑的标准动作是:两手按地,两指间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势,为完成一次。值得注意的是,俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童,也不适合50岁后的中年人,它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了,而且我也参加了,因为我平时经常锻炼,自我感觉做的不错。我一次能做六七十个,而且也不休息。但是在班里做了之后,有的同学说我做的不够标准,所以我来这里看看,看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验,每天晚上睡觉前做上几十个,可以不段增加,这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
俯卧撑标准一分钟45个算什么水平?
在国家体育总局公布的《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里,20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀,28-40个算良好,20-27个才能及格,13-19个被评为较差,7-12个则是差。俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质:“这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面,主要是肌肉力量。
比如俯卧撑,主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌,仰卧起坐比较适宜女生,主要是测试腹肌力量和耐力。”扩展资料:俯卧撑测试方法:测试前,受试者双臂伸直,分开与肩同宽,手指向前,双手撑地,躯干伸直,两腿向后伸直。
当听到测试人员发出“开始”口令后,受试者屈臂使身体平直下降至肩与肘处在同一水平面上;然后,将身体平直撑起,恢复到开始姿势。
此时,为完成一次俯卧撑动作。
受试者须连续不断的重复此动作。
当受试者不能完成动作或不能持续保持正确动作时,测试人员记录完成次数。以“次”为单位。
60岁俯卧撑几个为标准?
单次数量高于30,算是极好;在24到30之间,是好;在6到23之间属于普通及以上;3到5,属于普通以下;单次在1到2个,属差;一个不到,属极差。
不同年龄段有不同的标准
处于20到29岁年龄段的人,单次数量高于47,算是极好;在39到47之间,是好;在17到39之间属于普通及以上;10到16,属于普通以下;单次在4到9个,属差;单次小于4个,属极差。
处于30到39岁年龄段的人,单次数量高于41,算是极好;在34到41之间,是好;在13到33之间,属于普通及以上;8到12,属于普通以下;单次在2到7个,属差;单次小于2个,属极差。
处于40到49岁年龄段的人,单次数量高于34,算是极好;在28到34之间,是好;在11到28之间,属于普通及以上;6到10,属于普通以下;单次在1到5个,属差;一个不到,属极差。
处于50到59岁年龄段的人,单次数量高于31,算是极好;在25到31之间,是好;在9到24之间,属于普通及以上;5到8,属于普通以下;单次在1到4个,属差;一个不到,属极差。
处于60到65岁年龄段的人,单次数量高于30,算是极好;在24到30之间,是好;在6到23之间属于普通及以上;3到5,属于普通以下;单次在1到2个,属差;一个不到,属极差。
据此标准来看,不管哪个年龄段的男性,俯卧撑标准低于10个,都属于不达标的。有研究表明,一次做不了10个俯卧撑的人和能够完成40个以上俯卧撑的男性相比,未来10年发生心血管病的可能性会提高96%。
初二俯卧撑标准成绩?
青春期的男生,一次做够35个以上基本上算是合格了。
什么样的俯卧撑算是标准呢?
1、身体保持紧绷的状态,不论是支撑身体的上手臂还是腹部,臀部,腿部还是腕部都需要使肌肉处于收紧压缩的状态,这样才能刺激到核心肌肉力量,真正地发挥出俯卧撑的功效。
2、身体要保持一条直线,很多人在做俯卧撑的时候总会不自觉地将屁股翘起来,这样的错误做法会加重腰腹部的承重力,不仅起不到瘦身的作用反倒还会伤及腰椎。
每天坚持做30个俯卧撑,会收获什么呢?
1、增强体质:平时经常练习俯卧撑的话,可以有效增强身体的免疫力和抵抗力,而且还可以有效锻炼身体的肌肉力量,进而能够有效提高身体素质。
2、长肌肉:在俯卧撑的过程中,通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀,胸部的肌肉力量,可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。
nba赛程
- 火箭客场险胜勇士 火箭客场险胜勇士全场回放
- 湖人签约沃格尔,湖人签约沃格尔的球队
- 布朗扣篮重摔倒地:布朗扣篮重摔倒地担架
- 安东尼戴维斯加盟湖人,安东尼戴维斯加盟湖人
- nba季后赛火箭战况,nba季后赛火箭战况如何
- 骑士vs猛龙季后赛,骑士vs猛龙第二场
- 辽宁男篮16连胜 辽宁男篮连胜几场
- 骑士打凯尔特人,18年骑士vs凯尔特人
- 塞尔维亚篮球国家队,塞尔维亚篮球国家队的n
- 火箭队季后赛战绩,火箭队最近几年季后赛
- 猛龙对勇士总决赛,猛龙对勇士总决赛G1全场回放
- 詹姆斯超越乔丹,詹姆斯超越乔丹得分那天
- 美男篮险胜土耳其 美国队对土耳其篮球世界杯
- 莱昂纳德签约快船,莱昂纳德签约快船合同
- 火箭宣布召回周琦 火箭宣布召回周琦是真的吗
- 中国男篮对叙利亚,中国男篮打叙利亚