女生减肥-女生如何健康有效的减肥
本文由体育爱好者Shannon Fernandez投稿,除了,我们还提供了每个月减肥10斤 合理吗,胖的女孩瘦下来好看吗,女生减肥小技巧,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
女孩子怎么减肥最有效呢?
合理的饮食+合理的运动你一定能减下来的。合理的饮食就是每天早上吃好(最好是粗米粥+一个鸡蛋),中午吃饱(蔬菜+适量的瘦肉+米饭),晚上少吃。(这期间多喝水、多吃些水果就行) 注意,吃完后20分钟内不要做着。 具体的方法是这样的,每天晚上平躺在床上,双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直),再放下,抬的时候快点,腿往下放的时候慢点。做三组运动,每组30-40次,只要坚持2-3个月,一定能达到你想要的效果。 只要每天花5-7分钟就行了。注意:晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
女生健身减肥怎么计划?
一周计划:
1、第一天:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。
胸背卧推1~2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3
2、第二天:腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30~40分钟要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。
3、第三天:腹、有氧热身曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)负重转体50RM×3跑步30~40分钟要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。
4、第四天:胸、手臂卧推1~2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。
5、第五天:健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。
6、第六天: 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。
7、第七天: 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球。这些都是安全有效的减肥,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。
减肥好处
1、促进新陈代谢:运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成:肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成
3、改善心血管系统:运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能:运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动:运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力:运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。
健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球,有氧运动,等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。
拓展资料:
1、有城市就有健身房。尤其是上班一族,白领层次的人群,出于健身、塑体、放松等目的纷纷加入到健身的大军中。在巨大利益驱使下,健身会所也如雨后春笋般拔地而地。然而,与此不相协调的是,全国各大健身场所的健身教练素质良莠不齐,健身者因为练习不当而受到伤害的事件也时有发生。本报记者在体育局了解到,目前国家体育总局已经开始对全国的健身教练市场进行认证培训,体育总局职业技能鉴定中心委托全国各地的职业技能鉴定站和特批一批培训机构进行健身教练的试点培训,比如上海体育学院、北京体育大学、上海锐星健身学院等学校和培训机构已经开始对健身行业的教练进行规范培训管理!品牌主要有:爱康跑步机、莱仕邦跑步机、诺迪克、因美斯跑步机、浩瀚体育、乔山、必艾奇、力度空间。
2、健身课程的炙手可热,直接导致了健身教练的供不应求。北京城内的健身教练行情十分走俏,而该培训中心的导师除了带教练课程以外,每天还得在北京各大健身馆里跑场带会员课程。一些知名教练经常在各大健身俱乐部之间”赶场”,已经成为行业内见怪不怪的一景。”除了上课时间,是见不到教师的,他们还要在其他健身房教课,都是掐准时间了的”,一位在某俱乐部办卡学习的会员告诉记者。
3、健身教练速成上岗,直接导致了健身不当而受伤的事件发生。从一个健身爱好者到一个专业的健身教练,除了初中高级的技能以外,还需具备理论、应急处理和营养知识等教练素质。如果教练水平不过关,会员练习时因为动作不到位或错误练习,以至伤了背部、腰部、颈部等。
4、除了去健身俱乐部和健身中心之外,如果想要锻炼,你还有一些其他的替代办法。青年活动中心经常配备有很好的设备,价格比商业性经营场所也便宜许多。中小学校和高等院校一般也提供宽大的健身场所,有些院校的健身房还在晚上提供培训课。当然,任何时候你都可以在家里进行练习,但是,缺少空间也许会是个问题。天气好的话,你可以去社区的花园里练习。
女人减肥的最好方法是什么
女人快速减肥的最佳方法你知道多少呢?如今网上呈现众多减肥方法,到底哪些方法最靠谱呢?本文故事主人翁找到一种最科学没副作用的女人快速减肥的最佳方法,赶紧往下看看吧。
胖子界的烦劳
韩小姐(化名)来自广州,读高中那会,韩小姐才85斤,大学期间却突然长胖了,以前美美的衣服不能穿了,大学毕业后结婚后140斤,身高158,每次逛街买衣服,店老板说没你穿的型号,这是对韩小姐深深的打击,每次同学、朋友聚会都会说她怎么越来越胖了,此后韩小姐产生了自卑的阴影。
方法不对,她越减越肥
韩小姐平时在网上查找女人快速减肥的最佳方法,试用运动减肥,水果减肥,虽然有效,但管不了多长时间又会反弹,韩小姐干脆选择节食减肥,头晕眼花,饿得全身没力气,一吃饭就会吃很多,反而越来越胖了,这无疑是对她最大的打击。
全靠突击12“妙手回春”
女人快速减肥的最佳方法
韩小姐没有停止在网上、或朋友咨询女人快速减肥的最佳方法。她了解到市场上有很多减肥产品,但不知道真的像广告说的那样有效果,还不知道有没有副作用。好在韩小姐认识了一位导师,为她推荐了女人快速减肥产品——突击12。导师为她推荐的原因是,突击12是东方卫视《时尚汇》荧屏破例推荐的减肥产品,突击12产品阻止脂肪生成与燃烧代谢脂肪同时进行,强效突击减肥。
韩小姐还真要好好感谢她导师为她推荐的女人快速减肥的最佳方法,购买了导师为推荐的突击12减肥产品,令人惊讶的是服用了半个月后,身体明显轻了很多,原来的140,到现在的100斤。韩小姐说:“突击12值得推荐,我以亲生的经历告诉大家,只要找对方法,一定可以减肥,拥有完美身材”。
有没有适合女生减脂的食谱?
女生大多不爱运动,希望靠吃来减肥,其实这是很有依据的,俗话说三分练七分吃嘛,吃好了减脂塑形也是会非常有效率的。
下面我们就来看一看,适合女生减脂吃的食物。
首先,日常生活中降低碳水化合物的摄取。尽量食用低gi食物,米饭面条要少吃,这些都是精食米面,多吃粗粮,类似南瓜,红薯,紫薯,土豆,山药和各种杂豆。用粗粮全麦面包,这些代替精食米面,自己煮粥的时候可以米少放一点,豆类薯类这些多放一点。
第二,要多摄入蛋白质,像瘦牛肉,瘦羊肉,瘦猪肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等等。需要注意的是,口感比较好的酸奶很多含糖量都非常高。
第三就是尽量减少糖分的直接摄入,小仙女们吃零食的时候就要学会看营养成分表,上面说的酸奶也是这个原理,另外水果中很多糖分比较高,会让你在不知不觉当中受较多的糖分,从而影响你的减脂计划。
总的来说,想实现靠吃来减脂,要做到的就是少油少盐,减少碳水提高蛋白质摄入比例,减少糖分摄入
吃自己喜欢吃的东西,但是要少吃
喝自己喜欢喝的饮料,但是要少喝
做自己喜欢的运动,但是要坚持!
(这么一想也挺简单的对不对)
祝仙女们都吃出理想身材!
女生要怎样更好的减脂?
女生减肥推荐吃什么呢?
女孩子太胖怎么减肥?
一是要控制饮食,多吃水果蔬菜,多吃含维生素多的,;少吃面食,少吃含脂肪多的食物;不吃零食。总之一定要健康饮食;
二要坚持锻炼,一开始不要做剧烈运动,缓缓加量,不然身体承受不住,会出现或多或少的小毛病,例如,散步,快走,慢跑,徐徐图之,养成良好的健身习惯。
nba赛程
- 火箭客场险胜勇士 火箭客场险胜勇士全场回放
- 湖人签约沃格尔,湖人签约沃格尔的球队
- 布朗扣篮重摔倒地:布朗扣篮重摔倒地担架
- 安东尼戴维斯加盟湖人,安东尼戴维斯加盟湖人
- nba季后赛火箭战况,nba季后赛火箭战况如何
- 骑士vs猛龙季后赛,骑士vs猛龙第二场
- 辽宁男篮16连胜 辽宁男篮连胜几场
- 骑士打凯尔特人,18年骑士vs凯尔特人
- 塞尔维亚篮球国家队,塞尔维亚篮球国家队的n
- 火箭队季后赛战绩,火箭队最近几年季后赛
- 猛龙对勇士总决赛,猛龙对勇士总决赛G1全场回放
- 詹姆斯超越乔丹,詹姆斯超越乔丹得分那天
- 美男篮险胜土耳其 美国队对土耳其篮球世界杯
- 莱昂纳德签约快船,莱昂纳德签约快船合同
- 火箭宣布召回周琦 火箭宣布召回周琦是真的吗
- 中国男篮对叙利亚,中国男篮打叙利亚