如何减掉大象腿-怎么减掉大腿和臀部

你可以看看这个的哦！！跷二郎腿肯定会成大象腿的呐！为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯——跷二郎腿造成的。这个道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
查看原帖>>

通过运动，比如快走，跑步，爬楼梯，游泳等运动可以达到瘦腿的效果，不过要长期坚持，比较考验人的意志力。还要注意饮食：含糖量高，油腻食品少吃，少喝饮料，再结合运动，坚持一个月以上就能慢慢看到效果了。如果实在不想运动，就去美容医院抽脂减肥，不过还是运动减肥更好，又锻炼了身体，又不用花钱。

有针对性的瘦腿

一、肥腿。腿上肉肉多，捏上去软绵绵，松垮垮的，像这种就是纯粹性的脂肪太多导致的腿粗了。每天少吃一点，多做有氧运动，有研究表明，每天坚持40分钟以上的有氧运动，可以快速达到减肥，塑身的效果。能爬楼梯就坚决不要去坐电梯，能站着就不要躺着。慢慢就会变细。注意：每次运动之后一定要舒展自己的身体，可以通过做瑜伽来拉伸自己，要不然肥肉减下去了，又变成全身肌肉了，也不好看。

二、肌肉型腿粗。就是人站立，或者坐着时，去捏腿上的肉肉，紧绷，结实。像这种腿比较难减。每天的跑步等运动锻炼有可能只会使腿部肌肉越来越发达，腿也就会越来越壮实，更显腿粗。

1、通过做瑜伽拉伸运动去瘦腿，每天做45分钟以上的瑜伽，有条件的可以报个瑜伽班，通过专业的老师指导练习，也可以自己在网上看视频练习。注意：刚刚开始不要太大强度，有要造成肌肉拉伤，等适应后，再逐渐增加时间。

2、通过精油按摩去舒展肌肉。每天按摩20分钟以上，可以有效的缓解肌肉紧绷，精油还可以促进新陈代谢，滋养皮肤，具体做法：每天取几适量精油，滴于手掌心，双手摩擦几下，使手心发热，然后由下向上，按摩腿精的位置即可。

自律是最好的减肥良方

很多人天天嘴上喊着减肥，可是从来不行动。每天还是胡吃海塞，运动的方法收藏了一大堆，却不去实践。这样就算是减肥的方法有千万种也是不会瘦的。最好的办法还是自律，做到每天饮食均衡，早睡早起，加强自身锻炼，不要半途而废，这样有可能引起身体的反弹。

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

粗腿的分类：

脂肪型粗腿

基本上这种状况是由于摄入过量，消耗不足造成的，女性脂肪堆积点为手臂，腹部和腿部，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧，内侧和外侧。这种类型的腿部，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，配合合理饮食才可以事半功倍。

肌肉型粗腿

长期的摄入过高的蛋白质，或者固定的体育项目，还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，多组数，多次数的重复性练习才好。

深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）

箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。（适合脂肪型粗腿）

仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖 坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习，如：跑步，游泳，自行车效果会更好哦！记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。