舞王式-舞王式瑜伽难不

本文由体育爱好者Heather Watson投稿,除了，我们还提供了舞王式瑜伽,舞王式瑜伽动作口令,瑜伽舞王式解破，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

瑜伽哪个动作拍照漂亮？

明媚的阳光下，独特的石头房屋前，席地而坐，双腿交叉，向上伸展脊柱，双手触碰脚尖，再配上一个自信美丽的微笑，无需过多的修饰，便组成了一张最美的相片，你喜欢吗？

在宽阔的草地上，伴随着温暖的阳光，和煦的微风，来一个战士式，心情也会更加的舒畅。两腿开立，双手侧平举，眼睛看着右手手指方向，右弓步脚尖朝外。练这个动作的时候，要保持脊柱挺直，胸腔打开，尽情展现你柔美的曲线吧。

接下来为大家介绍一个瑜伽中的经典动作-舞王式，这个动作看起来像一个优美的舞者在尽情的展现优美的舞姿，很受瑜伽爱好者的喜爱，在拍照的时候用上这个动作，保证让你的照片刷爆朋友圈。但是漂亮的动作往往比较困难，许多人的舞王式都不够标准，比如单腿站立会重心不稳，胸腔没有很好的打开、双肩没有足够的灵活度等等，让舞王式的练习变得非常吃力，也达不到想要的效果。下面为你带来详细的步骤，再难也不怕啦。

1、 山式站立，调整呼吸；

2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；

3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，打开胸腔背部后弯，左腿绷直垂直于地面。双眼直视前方，调整呼吸保持这个体式 10～15秒。

下面让我们来做一个简单的动作来放松一下吧。自然下蹲，侧伸展绷直右腿，脚尖朝上，挺直脊柱，保持向上伸展。绷直右臂，手尖放在右小腿上方。左臂自然弯曲，放在左腿上。自信的女人，任何时候都是最美的风景。

这是侧板式的简易变体，对手腕力量的要求比较高。平板起步，身体转向左侧，伸直右臂支撑身体的力量，左臂紧贴脸部向右向上伸展，打开胸腔。绷直双腿，弯曲右腿，脚掌紧贴左腿根处。

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瑜伽高难度动作有哪些？

舞王式：

这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。

双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前，伸展后让手臂和身体成一条直线;呼气，右脚向后弯曲，右手从外侧抓住右脚背，尽量靠近臀部，一个深呼吸后收紧臀部，左手下压到身体前方，连带上半身前倾，同时右手拉住右脚向上直到极限高度，眼睛看左手手指的方向，保持10秒中后恢复直立姿势，再休息10秒换另一边。

扭转倒立式：

锻炼锻炼腿部肌肉，增强肾脏、膀胱、前列腺和肠胃的功能。

首先要完全头倒立，双手放在头部侧面，头部贴地，小臂支撑身体重量，从颈部到脚部成一条直线;双腿分开，左脚前右脚后，呼气，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心从原来的位置向右扭转约90度，保持20-30秒，呼吸均匀;呼气，返回头倒立姿势，再换右脚前，左脚后的姿势超左侧扭转。

趾尖式：

防止腿部抽筋，改善下半身血液循环，降低腿部静脉栓塞发生机会和减掉腿部赘肉。但血压异常、晕眩症患者，膝关节受损和踝关节受损者不适合练习。

站立后双腿并拢，手臂放松放在身侧，以髋部为折点下屈身体，眼睛注视身体前地板上一点，右腿自膝盖处向上屈起，让脚背贴在左腿根部，右脚脚底朝前，右膝尽量向外打开，双手在前方撑地;呼气，弯曲左膝，降低上体重心，双手手指在体侧触地保持平衡，同时降低臀部高度，让臀部坐在脚跟上，全身靠手指和左脚脚掌支撑;慢慢将手抬起在胸前合十，保持10秒钟。

结束后可以先用双手触地，吸气，再慢慢放下右腿，放松起来。

27岁开始练瑜伽晚不晚？

有一句话是这么说的：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在！这就说明，当你意识到你要做的时候，就是最早的时候，如果你犹豫不决，那就只会越来越晚。

所以，27岁才开始练瑜伽也并没有什么，柔韧度不够，平衡力不好，臂力不够大，没关系，都可以练的嘛。瑜伽能够让你实现完美的蜕变。

↑鸽王式的功效是减去腰背和腿部多余的脂肪，以达到瘦身减肥的效果，背部时刻保持挺直，胸部向前扩张对于锤炼气质效果显著。

体式分解：坐在瑜伽垫上，右腿向内屈膝，使脚后跟对准大腿根部，左腿向后伸直屈膝，小腿翘起，搭在抬起的左手手肘处，右手也抬起与左手十指相扣。

↑瑜伽其实没有你所想的那么难以攻克，坐着休息也能算是练瑜伽，同样能有所收获呢！

动作分解：自然地坐在地上，左脚向内屈膝，与上面所描述的鸽王式一样，右腿屈膝，自然立起，右手手肘放在右腿膝盖上，左手自然放在左腿上。保持平稳的呼吸，能够平静内心，消除内心的焦躁和紧张感。

↑舞王式是众多瑜伽体式中当之无愧的最美体式，它将身体的线条展现得清晰可怜，同时也能减去身体多余的赘肉，使身材更好。体式分解：以山式站立，右脚从后方缓缓抬起，上身也前倾，当右脚抵至后脑勺后方时，双手抓住右脚脚踝，头部抬起。坚持15秒左右，就可稍作休息了。

↑又一个考验身体平衡力和臂力的体式来了！四柱式变式可不是那么容易驾驭的，不服输的你，敢来试一试么？动作分解：先是身体背部朝上平躺在地面上，双手放在腹部两侧。然后主要运用手部力量将身体抬起，双手上臂夹紧身体，手肘移至腹部，上身稍微前倾，腿部伸直向上抬起。

↑轮式能减去腰背和腿部多余的脂肪，要想拥有更加曼妙的身材，就赶紧跟我一起练起来吧！动作分解：首先，平躺在地面上，双手放在身体两侧。然后，双脚往回收缩，使小腿垂直于地面，双手放在耳朵两侧，身体用力向上拱起。待身体成拱桥状时，脚尖踮起，身体重心下移，用头顶着地，双手抓住双脚脚踝。

↑树式是一个平衡体式，它与现实中的树可不一样，即使有大风吹过，它也应该岿岿然不动，这才是树式的最好境界。体式分解：以山式进入，双手放在身体两侧，左脚抬起放在右腿大腿内侧，脚尖向下，两条腿在一个平面上，双手从侧面抬起，在头顶合十。搭配腹式呼吸，绝对稳！

↑在练习瑜伽的过程中，我们总免不了经常看到倒立式的身影，无论是手倒立、头肘倒立，还是手肘倒立，都十分受瑜伽达人的欢迎。动作分解：先做顶峰式，用手肘撑地，双手十指紧扣，两手肘与肩同宽，双腿一前一后向上抬起，注意控制力道，使身体与地面垂直。

只要你想做，永远别嫌晚！

美腿器怎么用？

瑜伽美腿器的使用方法

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈

背部延展，双手撑地，略大于肩宽

坐骨向上拎高，脚后跟向下踩

头自然放松，保持5-8个呼吸

2、三角式

山式站立，双脚分开一腿长

转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣

吸气，双手侧平举，侧腰延展

呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前

右手点地，左手上举，转头看向左手指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、舞王式

山式站立，移重心到左脚

屈右膝，脚跟找臀部

右手向后抓左脚，左手上举

吸气延展脊柱，呼气身体前倾

后方大腿向上抬，小腿向后拉

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、加强侧伸展

双腿分开一腿长，右脚尖朝前

左脚跟抵墙，脚尖外展45°

右髋向后左髋向前，调整髋部中正

吸气延展，呼气直背前屈向下

腹部找大腿，鼻尖找小腿，双手撑地

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、战士一式

山式站立，双脚分开约一腿长

转脚转身向右，膝盖对准脚尖

左脚微内扣，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、站立单腿前屈

山式站立，双脚并拢

呼气，直背向下前屈，双手撑地

吸气，抬左腿向上，脚尖指天花板

呼气，腹部找大腿，头自然放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧

呼气，脚尖回勾，拎髋向上

双手伸直，背部延展，坐骨拎高

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地

眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

8、金刚跪

跪立，双膝并拢，脚后跟相贴

小腿和脚背贴地，臀部坐脚后跟上

背部立直，肩膀放松，下巴微内收

双手自然的平放在双腿上

保持5-8个呼吸，还原

瑜珈砖和瑜珈伸展带的使用方法？

瑜伽砖

是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。

伸展带

是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡；做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡。

瑜伽种类难度排行？

1.下巴倒立

· 当然不是真的就靠下巴倒立

· 更多的是需要手臂，背部，腹部的力量

2 | 孔雀式

· 非常考验身体的平衡力

· 尤其是核心和手臂的力量

3 | 侧8字手臂支撑



· 需要手臂和核心的力量

4 | 落地天使式



· 挑战手臂、核心力量

· 腹部的扭转，和腿部的控制

5 | 三点头倒立



· 双手分开与肩同宽，大臂小臂90°

· 肩膀要有力上提，腹部内收而有力

6 | 手倒立



· 面部靠墙更需要核心和腿部力量

7 | 飞鸽式



· 这个体式需要手臂力量，核心力量，身体的平衡

8 | 天堂鸟式



· 这个体式比神猴式更具挑战

· 需要髋部的打开，腿部力量和柔韧

9 | 毗奢蜜多罗式



· 这个体式非常需要手臂，腿部，腹部的力量

· 同时需要肩膀，髋部，身体侧面的打开

10 | 湿婆式



· 如果你还不会一字马，那就先学一字马

· 再来尝试这个

11 | 超级士兵式



· 这个体式不多见，适合凹造型

· 需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

12 | 蚂蚱式



· 臀部保持一个向上提的力

13 | 骆驼式变体



· 非常需要大腿前侧、腹部的力量

· 还要有有力的脚踝

14 | 完全莲花孔雀式



· 不要向肋骨施加压力，横膈膜收到挤压，呼吸会吃力

挑战自己



是瑜伽人的一种情怀

你只需坚持练习

一切都会发生

什么是舞蹈式瑜伽

大腿前侧拉伸大全，甩掉大象腿？

1、我们首先来看下如何用辅具来辅助按摩大腿前侧肌群，可以用到球，泡沫轴，或是小棍子

2、舞王式，练习的时候注意收腹不要塌腰。

3、骆驼式，尝试骨盆的后转，收紧腹部核心区域

4、弓式，吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上

5、站立屈膝，手辅助脚后跟靠近臀部

6、跪姿骑马式变体，膝盖下面可以垫点软软的东西

7、骑马式，非常经典的拜日式里面的体式，最近小编也在坚持30天的拜日式哦

8、后面小腿靠墙收腹骨盆后转

9、英雄坐姿，脚趾朝后，上身立直

10、半卧英雄式，手肘撑地辅助，也可以在身体后面垫抱枕。