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健身追求的不是重量，关键是动作要标准，一个较轻的负重用标准的动作，可以比用大重量却不标准的动作有好的多的效果。所以刚开始健身最好要有个教练或者练得不错的朋友教你动作要领，不要盲目求大重量，否则会对身体造成永久性伤害。
还有，健身每组的次数，大重量小次数是练力量，比如一个重量只能做2-3个动作，这种方法对力量锻炼很有帮助，那些举重运动员为了控制体重同时增加力量一般都用这种方法锻炼。如果你要增加肌肉围度，采用每组8-12个动作为宜，这对肌肉增大很好。