姿势大全详解-单人拍照姿势大全

人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠的质量影响着我们的生活，睡眠质量不仅仅表现在失眠、做梦、打呼……睡眠姿势问题通常被大家忽视，但是真的对健康影响很大，人在睡眠时候，姿势大体归为：仰卧，俯卧、左侧卧、右侧卧等，到底哪种最人体最好呢？

姿势详解

仰卧不会压迫我们的身体器官，保证睡眠质量；我们的脸部与枕头不接触，减少细菌危害；仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，才不会对它们造成伤害。

但是仰卧也有小缺点，如果你习惯把手放在胸部，那很有可能会做噩梦，影响睡眠；如果习惯枕高不利于颈椎健康。

而且仰卧时，舌根会压住咽部，容易引起打鼾，打鼾如果又流口水，那口水流入气管会引起咳嗽。

一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适。

理想的枕头，应该是侧卧时把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。

这种睡姿可以让全身放松，快速进入睡眠，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通。

所谓俯卧，就是我们说的“趴着睡”。这种睡姿是最不健康的，有害无益。

第一，这种睡姿会给颈背带来压力，长期会导致脖颈、后背的酸痛；

第二，它也无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡的后果，可能导致脊柱弯曲、错位；

第三，这种睡姿还会给肌肉和关节增加压力，长时间保持一种姿势不动，会使某些部位感觉疼痛；

第四，俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

蜷缩就是弓着腰和背，手脚缩成一团睡。

有调查显示：这种睡法中，每5人就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。

中医认为血脉不畅就会有虚征产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。

一：简单的舒展动作，放松身体，舒展肩膀，减缓肌肉紧张。

体式详解：成莲花坐姿坐在地板上，双手向后合十，手肘略微向后伸展，肩膀向两边打开，脊柱保持挺直，保持1-2分钟。

二：在劈叉的基础上减小难度，适当地增加了背部的拉伸动作。

体式详解：坐在瑜伽垫上，左脚向前伸直，绷紧脚尖，右脚向后，弯曲膝盖呈90度，腰背向后弯曲，双手握住右脚掌，保持1-2分钟，换侧练习1-2分钟。

三：这个动作是在上一动作的基础上，拉伸胯部和肩颈。

体式详解：左脚膝盖弯曲，将左脚掌放在右大腿根部，同样保持右脚弯曲，腰背向后的动作，保持1-2分钟，做这个动作时，要加大肩膀向后拉伸，身体保持中正，拉伸大腿根部。

四：这也是一个拉伸动作，注意保持身体稳定。

体式详解：双脚并拢跪立在瑜伽垫上，脚背压向地板，抬起左脚逐渐向上伸直，左手握住脚掌，手臂伸直，身体向后倾斜，右手支撑在地板上，保持1-2分钟。

注意：练习时双手伸直，身体保持稳定，同时可以在膝盖处垫上毛巾，减缓不适。

立定跳远姿势图解如下：

完整步骤分解，如图

跳远动作细分详解：

（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

（3）两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

（4）落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

一：简单的舒展动作，放松身体，舒展肩膀，减缓肌肉紧张。

体式详解：成莲花坐姿坐在地板上，双手向后合十，手肘略微向后伸展，肩膀向两边打开，脊柱保持挺直，保持1-2分钟。

二：在劈叉的基础上减小难度，适当地增加了背部的拉伸动作。

体式详解：坐在瑜伽垫上，左脚向前伸直，绷紧脚尖，右脚向后，弯曲膝盖呈90度，腰背向后弯曲，双手握住右脚掌，保持1-2分钟，换侧练习1-2分钟。

三：这个动作是在上一动作的基础上，拉伸胯部和肩颈。

体式详解：左脚膝盖弯曲，将左脚掌放在右大腿根部，同样保持右脚弯曲，腰背向后的动作，保持1-2分钟，做这个动作时，要加大肩膀向后拉伸，身体保持中正，拉伸大腿根部。

四：这也是一个拉伸动作，注意保持身体稳定。

体式详解：双脚并拢跪立在瑜伽垫上，脚背压向地板，抬起左脚逐渐向上伸直，左手握住脚掌，手臂伸直，身体向后倾斜，右手支撑在地板上，保持1-2分钟。

注意：练习时双手伸直，身体保持稳定，同时可以在膝盖处垫上毛巾，减缓不适。

（一）立正时，要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。做到：三挺、三收、三正、一平、一顶、一睁、一闭。

三挺：挺腿（两腿并拢挺直，膝盖后压，达到两腿间无明显缝隙）、挺胸（腰部挺直，两肩稍抽后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展）、挺颈（颈部挺直，贴于后衣领）。

三收：收臀部（臀部肌肉紧缩上提）、收小腹（小腹微收，同时上提）、收下颌（下颌自然微收）。

三正：即头要正、脚要正、身体的方向要正。

一平：两肩要平。

一顶：身体向上拔，头正直向上顶。

一睁：眼睛自然睁大，平视正前方，精力集中，两眼有神。

一闭：口要闭，要自然闭合。

（二）把握三个协调。一是两膝向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺脖颈相协调。

（三）运用正确的呼吸方式。为了保持立正姿势不变形，通常采用胸式呼吸，具体要领是：吸气时收小腹，将气提到胸腔，使胸部向上方挺出；呼气时，在保持胸部不下塌，小腹不鼓涨的情况下，自然的将气呼出。

（四）选择正确的身体重心支撑点。为保持立正姿势稳固、持久、不变形，身体重心应落于两脚打开后所形成三角形的中心。

扩展资料:

常犯的毛病及纠正方法

（1）立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。

纠正方法：在地上面画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐；两脚尖向身体的中心线两侧各分开30度，也可用角度尺纠正，反复练习。

（2）两腿未夹紧、挺直。

纠正方法：强调档部夹紧，两腿并拢，向后压膝。

（3）挺腹、含胸、腰不直

纠正方法：收腹、提腰；两肩稍向后张。

（4）两肩高低不平，或一前一后。

纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均等；也可将肩高或肩低的错误动作，用固定物件的方法进行纠正。

如：右肩低毛病的纠正方法，就是先将其右肩纠正与左肩平；在右臂自然伸直，手型正确的情况下，在中指接于裤缝的位置上，卡一个别针或小铁夹等物，让其中指尖接于一段时间，使其两肩成自然平的状态。

（5）颈未直，歪头，仰下颌。

纠正方法：头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下颌。

参考资料: