以健身为目标的耐力性运动通常采用-单杠支撑后

本文由体育爱好者Kayla Jackson投稿,除了，我们还提供了以健身为目标的耐力性运动通常采用什么强度,影响体育锻炼负荷大小的主要因素,重复训练的方法主要特征是，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

健身运动有哪些怎么锻炼？

健身运动分为两大类，分别是无氧训练和有氧训练。

无氧训练

无氧训练通常按照肌肉群来设计训练动作的，常见肌肉为胸大肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、股四头肌、腘绳肌、肱二头肌、肱三头肌等。

训练动作

例:胸大肌，根据肌纤维走向，分为上束、中束、下束

胸大肌上束训练动作

杠铃上斜板卧推、哑铃上斜板卧推、史密斯上斜板卧推等。

胸大肌中束训练动作

杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟等、

胸大肌下束训练动作

绳索下斜夹胸、双杠臂屈伸、仰卧直臂上拉等。

有氧训练

有氧训练就有很多啦，器械类有跑步机、椭圆机、滑雪机、水阻划船机、动感单车等。除此以外，像搏击、Bosu球、踏板操类动作都属于有氧训练。

训练可以50分钟无氧加45分钟有氧。

也可以纯有氧训练或者纯无氧训练等。

(希望能帮助到您～)

如何提高耐力?

无氧耐力四个训练方法？

无氧耐力训练的方法，发展非乳酸性无氧耐力训练一般采用95％左右的强度，心率可达180次/分以上。这种仍可造成运动员机体供氧，供能发生很大困难，心舒张期的缩短现状动永供血不足，以而提高运动员承受养债的能力。在采用方法时，多采用大强度的间歇，目的在发展运动员的ATP。有的有氧再合成水平和提高肌肉中肌红蛋白的含量。训练不采用100％强度的原因在于能使运动员保持一定的训练次数与组合同时还可避免”速度障碍”的产生，也有力于运动员对技术的掌握与改进。

发展非乳酸性无氧耐力一次负荷的持续时间一般为3~8秒（20~70米的赛跑、8~20米的游泳等）。负荷时间超过8秒，代谢性质就要发生改变，达不到发展非乳酸性无氧耐力的目的。

进行非乳酸性无氧耐力训练，养债的偿还速度相对快，待机体养债基本得到偿还时，就可进行下一次的训练了。所以练习与练习之间的休息可以相对短一些。如2~3分钟。但是组于组之间的间些时间相对长一些，如7~10分钟，这是因为磷酸机酸在肌肉中的储存量有限，在第3～4次重复练习中差不多已消耗尽了，可依靠组于组之间较长时间的间歇来促进能源物质的恢复。但间歇不要太长，以免神经系统的兴奋性有本质的下降。

怎么训练耐力？

耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。 耐力的提高是需要长期的坚持和训练才能提高的，跑步是我们日常生活中最常见的运动项目。下面根据跑步运动来说说怎么训练耐力。

跑步训练耐力的方法：

持续训练法：

这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长(不少于30分钟) ，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140~160次/分钟，优秀运动员可在160~170次/分钟。

间歇训练法：

一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右)，当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习，一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。

训练耐力和需要注意的问题如下：

训练耐力要调整心理上的问题：

学会控制自己思考的快慢。在耐力的锻炼过程中，不要急于求成，保持良好的心态可以让成功事半功倍，锻炼的过程中一步一步的让身体去适应，大脑的想法要尊重身体的感觉，不能用自己的意识去麻木自己的身体感受，避免受伤。

训练耐力要注意及时补水：

在进行任何耐力运动之前，你都需要确保自己身体里的水分充足。如果你在缺水状态下进行长时间的运动，不论是有氧还是无氧都会有可能造成肌肉抽筋，疲劳甚至是受伤，这是因为你的身体处于矿物质匮乏的状态，特别是钾元素和钠元素等电解质。

训练耐力期间饮食的问题：

运动的消耗要及时的补充糖原，除了运动前后以及平日里摄入大量碳水化合物，还要注意蛋白质的摄入。在耐力运动的过程中，肌肉同样会进入分解代谢状态，不摄入足够的蛋白质会导致肌肉白白流失，最后导致你的耐力运动成绩也大打折扣。

耐力训练前注意热身运动：

耐力训练前进行短暂的慢跑或是进行低强度的骑行、深蹲、箭步走、俯卧撑、开合跳以及动态平板支撑。运动前进行合理的动态热身，能够有效提升灵活度，并且降低受伤的几率。

扩展资料：

耐力性锻炼是：

指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。

耐力锻炼可分两种：

有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。

耐力素质训练方法？

一、耐力素质练习的一般方法

　　耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：

耐力素质练习.持续练习法.重复练习法.间歇练习法.变换练习法.比赛游戏练习法.循环练习法.高原训练法

常用的练习有：

1、1分钟立卧撑

撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4～6组，间歇5分钟，强度为50～55%。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做30次为一组，组间歇为10分钟。

2、重复爬坡跑

在15度的斜坡道或15～20度的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多些，跑距250米或更多些，间歇3～5分钟。强度为60～70%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。

3、连续半蹲跑

成半蹲姿势(大小腿成100度角左右)，向前跑进50～70米，重复5～7次，每组间歇3～5分钟，强度为60～65%，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做15秒贴墙手倒立。

4、连续跑台阶

在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到100次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。

5、沙滩跑

在沙滩上做快慢交替自由跑，每组500～1000米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4～6组。组间歇10分钟，强度为50～55%。

6、逆风跑或负重耐力跑

遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1000米以上的重复跑，重复次数4～6次，间歇5分钟。强度55～60%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。

7、原地间歇高抬腿跑

原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。

8、原地间歇车轮跑

原地做车轮跑，每组50～70次，6～8组

如何锻炼耐力？大神们帮帮忙

一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑？

一般耐力训练就是中长跑，一周三四次，其中可以穿插变速跑，努力提高冲刺成绩。

怎么锻炼，提高自己的体能和耐力？

首先我们的知道什么是体能和耐力，耐力性是指在一定强度下，相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一动作周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得比较好的发展体力的效果。

那具体有哪些方法可以很好的帮助我们了？下面推荐几个小方法，希望对你有用。

1、饮食要健康均衡。

食物是体能的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食是我们保持身体健康的基础。

2、大量的身体锻炼。

尽管大量的运动会使身体感到疲劳，但是从长远的来看，大量的锻炼可以提高我们体能水平、心肺功能。比如跑步、游泳、打球、健身房进行力量训练等。一定要坚持。

3、保持足够的饮水量。

足够的饮水对身体非常有好处，尤其是在锻炼当中，由于排汗，身体水分会流失非常大，一定要及时补水，平时要养成多喝水的习惯。

4、保证足够的休息。

积极锻炼很重要，休息同样非常重要，减少熬夜，高质量的睡眠可以使人焕然一新，全身充满能量。

5、寻找同伴一起锻炼。

经常锻炼的人都知道，这是一个非常辛苦的活，这个时候能有小伙伴一起，这样可以让锻炼变得轻松愉快，相互鼓励、交流学习，在锻炼的道路上越走越远。

希望这以上几点对小伙伴们有用，如有考虑不周的地方多多包涵指出加以改正！

耐力运动有哪些？

耐力运动有步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪等等。