失眠症的治疗(如果要治疗失眠，一般要怎么做？

失眠的困扰：认知行为治疗是破解之道

躺在床上，辗转反侧，无法入睡，这种滋味想必困扰过许多人。长期失眠不仅影响生活质量，更对身心健康造成不小的打击。面对失眠，我们应如何治疗呢？南方医科大学南方医院精神心理科的张斌主任为我们指明了方向：认知行为治疗是失眠治疗的基础。

失眠的治疗方法众多，大致分为药物治疗和非药物治疗两大类。药物治疗包括各种安定类制剂以及市场上的保健品。张斌主任强调，无论哪种治疗方法，都离不开认知行为治疗的基石作用。

那么，什么是失眠的认知行为治疗呢？张斌主任解释道，患者在失眠过程中，会产生一些不正确的应对方式及想法，认知行为治疗就是对这些行为或想法进行纠正。例如，有些人因失眠而增加床上的时间，这看似能“补眠”，实则破坏了昼夜节律，反而导致失眠的恶性循环。

认知行为治疗是如何进行的呢？张斌主任将其主要分成五个部分：睡眠卫生教育、认知治疗、松弛治疗、睡眠限制和刺激控制。这五个部分的实施是循序渐进的，一开始以睡眠卫生、认知行为治疗为先导，逐渐灌输正确观念，调整睡眠行为，并解决在此过程中遇到的各种问题。

认知行为治疗不仅是解决失眠的临时方法，更是教给患者一个应对失眠的长期策略。治疗结束后，即便再次遇到失眠问题，患者也可以自行应对。这种治疗方式能帮助患者重新建立起良好的睡眠习惯，从而真正走出失眠的困扰。

通过张斌主任的讲解，我们了解到认知行为治疗的核心在于帮助患者认识到失眠的错误应对方式，矫正这些行为，并学会正确的应对方法。这种治疗方式不仅针对失眠本身，更着眼于患者的生活质量和身心健康，是一种全面而深入的治疗方法。