网球教练课程(网球教练必收藏！5个基础步伐练习

球员脚步不积极总站着等球来？

让他试试这5个练习，保证双腿像弹簧根本停不下来！

本期内容

5个基础步伐练习

1、侧滑步

在地上放置两条弹力绳，间距视个人。尽可能快速的侧向滑步跨过弹力绳。

这练习不仅让双腿时刻保持动态，而且增强横向移动的能力，锻炼在重心左右转换的情况下保持身体平衡。

侧滑步有助于在击球时能根据预判尽早对相反方向作出反应。

2、交叉步

将弹力绳连接成环。以向正手位移动为例，左脚经过右脚前面向右跨进圆环，接着右脚经过左脚后面右跨，右脚落地后，左脚顺势小跨步出圈，动作是非常紧凑连贯的！

左右交叉移动时，外侧腿要起到蹬地发力驱动的作用。

交叉步重心非常稳定，而且步伐较大，是进行大范围移动或回位的常用步伐。

3、剪刀布

以弹力绳为界，双脚在空中快速像剪刀一样交叉跳跃！这练习不仅加强了脚下灵活性而且是锻炼协调性的好方法。

剪刀步在网球后退高压中被广泛运用。

4、分腿垫步

将弹力绳连接成环，进行垫步开合跳。两腿打开落在圆环两侧，双脚起跳的合并落入圆环中，再起跳的双脚打开归位，切记做这个练习时身体重心要落在脚尖。这个练习有助于让双腿保持弹性，养成时刻分腿垫步的好习惯。

分腿垫步是击球必备动作，能使身体保持灵活、动态，快速的向击球方向移动。

5、小碎步

左右双脚脚尖快节奏、连续的交替踱步进出圆环，这个练习有助于保持脚下机动性。

击球前的碎步调整会让你处于更精确、更恰当的击球位置，是职业球员在击球前都会使用的调整步伐。

练习注意事项

• 20-30个为1组，每次练习2-4组，每组之间间隔休息2-3分钟！
• 无弹力绳可用粗绳、毛巾代替！