孙明明扣篮()

姚明比赛扣篮基本都会蹦，他在麦当劳广告拍摄中
一次没有蹦，只是点起脚点就扣篮了。

一定可以，我15岁，只有1米79，差不多可以扣篮了。
你要注意弹跳和弹速的训练，大腿肌肉好弹跳好，小腿肌肉好弹速快。
想快速提高弹跳主要是看大腿肌肉。

这是我们学校老师给我的建议
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

2.提踵 不能负重的,影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

3.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

4.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.

还有比较简单的方法一只手拿一个8斤左右的哑铃，快速上下楼梯。注意腿一定要伸直。10级左右一组，一天4~5组。

我妈妈就是体育老师，这些方法就是她告诉我的。的一点就是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
不过你的先天条件太好了，应该很快会有提高

祝你成功

下个PPLIVE。可以看直播的，2分钟就可以下完，教育网都可以看的

魔术vs火箭
直播员 北京时间11月9日上午930，新浪体育将图文直播NBA常规赛火箭队主场迎战魔术队，敬请关注！ 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 9日看点-姚明欲送弗老大四连败 活塞雄鹿捍卫不败 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 火箭战魔术范帅将用奇兵 两小时录像课教育扣将 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯不会再在球场上出拳 对阵火箭令我兴奋 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 姚明不解梅森为何动怒 迎战弗老大要念“快字?魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 麦蒂现身训练三分大不如前 仍盼参加火箭魔鬼远征 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 美媒体:姚明传承乔丹偶像力量 成全球化产物救NBA 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 这将是火箭的连续第三个主场比赛的一场，接下来他们将开始连续的客场之旅 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 对于火箭队来说，他们肯定不希�粤搅�芸�伎统≈�? 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 在上一场与黄蜂队的比赛中，火箭队的表现令人失望，不知道今天他们能否抖擞精神奋起 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 这场比赛是弗朗西斯生涯第二次做客休斯敦 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 在球队已经遭遇三连败的时候，魔术队需要有所反弹，不知道弗老大能否带领球队反弹 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 现场正在介绍火箭队的球员 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 火箭队先发五虎阿尔斯通、安德森、鲍文、霍华德、姚明 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 魔术队先发五虎弗朗西斯、斯蒂文森、特科格鲁、小霍华德、巴蒂 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 跳球之后火箭队进攻 魔术 0-0 火箭 第一节
直播员 姚明勾手投篮命中 魔术 0-2 火箭 第一节
直播员 巴蒂跳投偏出，特科格鲁抢到篮板 魔术 0-2 火箭 第一节
直播员 巴蒂上篮，姚明将球封盖，安德森抢到篮板 魔术 0-2 火箭 第一节
直播员 霍华德左翼跳投命中 魔术 0-4 火箭 第一节
直播员 特科格鲁左翼出手3分偏出，霍华德抢到篮板 魔术 0-4 火箭 第一节
直播员 姚明造成霍华德防守犯规 魔术 0-4 火箭 第一节
直播员 姚明第一罚进了 魔术 0-5 火箭 第一节
直播员 第二罚也进了 魔术 0-6 火箭 第一节
直播员 斯蒂文森右侧底角出手3分命中 魔术 3-6 火箭 第一节
直播员 霍华德高位跳投偏出，弗朗西斯抢到篮板 魔术 3-6 火箭 第一节
直播员 小霍华德上篮得手 魔术 5-6 火箭 第一节
直播员 刚才斯蒂文森投中的球脚踩三分线了 魔术 4-6 火箭 第一节
直播员 阿尔斯通右翼跳投偏出，特科格鲁抢到篮板 魔术 4-6 火箭 第一节
直播员 鲍文防守犯规 魔术 4-6 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯右翼出手3分命中 魔术 7-6 火箭 第一节
直播员 魔术队防守三秒违例 魔术 7-6 火箭 第一节
直播员 安德森技术犯规罚球进了 魔术 7-7 火箭 第一节
直播员 安德森左翼跳投命中 魔术 7-9 火箭 第一节
直播员 斯蒂文森左翼跳投偏出，姚明抢到篮板 魔术 7-9 火箭 第一节
直播员 姚明高位跳投偏出，特科格鲁抢到篮板 魔术 7-9 火箭 第一节
直播员 特科格鲁突破上篮得手 魔术 9-9 火箭 第一节
直播员 安德森左翼跳投命中 魔术 9-11 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯后仰跳投命中 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 姚明上篮不中，霍华德抢到篮板 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 斯蒂文森传球失误，鲍文将球断下 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 火箭队请求暂停 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 第一节还有7分12秒 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 姚明扣篮不中，鲍文抢到篮板 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 霍华德传球失误，特科格鲁将球断下 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 阿尔斯通防守犯规 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 斯蒂文森第一罚没有进 魔术 11-11 火箭 第一节
直播员 第二罚进了 魔术 12-11 火箭 第一节
直播员 姚明传球失误 魔术 12-11 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯上篮不中，霍华德抢到篮板 魔术 12-11 火箭 第一节
直播员 鲍文左侧底角出手3分命中 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 霍华德走步失误 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 安德森带球突破造成斯蒂文森犯规 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 巴蒂防守犯规 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 巴蒂已经两次犯规了 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 姚明上篮，霍华德将球封盖，两人争球 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 霍华德将球拨给特科格鲁 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯左翼跳投偏出，鲍文抢到篮板 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 安德森右侧底线跳投偏出，D-霍华德抢到篮板 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 斯蒂文森突破上篮，姚明将球直接扇到观众席上 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 特科格鲁右翼跳投偏出，斯蒂文森将篮板球碰出边线 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 姚明一次失误 魔术 12-14 火箭 第一节
直播员 德怀特-霍华德勾手投篮得分 魔术 14-14 火箭 第一节
直播员 姚明勾手投篮命中 魔术 14-16 火箭 第一节
直播员 斯蒂文森传球失误 魔术 14-16 火箭 第一节
直播员 卡托换下巴蒂 魔术 14-16 火箭 第一节
直播员 霍华德高位跳投命中 魔术 14-18 火箭 第一节
直播员 德怀特-霍华德左翼跳投偏出，阿尔斯通抢到篮板 魔术 14-18 火箭 第一节
直播员 阿尔斯通突破后分球失误，弗朗西斯将球断下 魔术 14-18 火箭 第一节
直播员 安德森防守犯规 魔术 14-18 火箭 第一节
直播员 魔术队请求暂停 魔术 14-18 火箭 第一节
直播员 姚明已经得到6分、1个篮板和3次盖帽，6投只有2中 魔术 14-18 火箭 第一节
直播员 木桶伯换下姚明 魔术 14-18 火箭 第一节
直播员 鲍文被韦斯利换下 魔术 14-18 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯右翼跳投命中 魔术 16-18 火箭 第一节
直播员 阿尔斯通上篮不中，德怀特-霍华德抢到篮板 魔术 16-18 火箭 第一节
直播员 姚明被木桶伯换下 魔术 16-18 火箭 第一节
直播员 韦斯利防守犯规 魔术 16-18 火箭 第一节
直播员 尼尔森换下弗朗西斯 魔术 16-18 火箭 第一节
直播员 特科格鲁突破后抛投命中 魔术 18-18 火箭 第一节
直播员 霍华德左翼跳投命中 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯突破上篮不中，木桶伯抢到篮板 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 安德森左翼出手3分偏出，小霍华德抢到篮板 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯传球失误，霍华德将球断下 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 第一节还有20秒 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 霍华德高位跳投偏出，卡托抢到篮板 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 弗朗西斯左翼出手3分偏出，第一节比赛结束 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 姚明首节9分钟，6投2中，2罚全中，得到6分、1个篮板和3次盖帽 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 霍华德也得到6分，安德森拿到5分 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 魔术队的弗朗西斯得到7分 魔术 18-20 火箭 第一节
直播员 第二节比赛开始了 魔术 18-20 火箭 第二节
直播员 斯威夫特和巴里都出场了 魔术 18-20 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯左翼跳投偏出，斯威夫特抢到篮板 魔术 18-20 火箭 第二节
直播员 斯威夫特传球失误，尼尔森将球断下 魔术 18-20 火箭 第二节
直播员 尼尔森一次失误，自己把球碰出了底线 魔术 18-20 火箭 第二节
直播员 韦斯利右侧底线跳投偏出，木桶伯抢到篮板 魔术 18-20 火箭 第二节
直播员 斯威夫特底线跳投偏出，尼尔森抢到篮板 魔术 18-20 火箭 第二节
直播员 特科格鲁左侧底线跳投偏出，卡托抢到篮板 魔术 18-20 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯右翼跳投命中 魔术 20-20 火箭 第二节
直播员 巴里上篮不中，尼尔森抢到篮板 魔术 20-20 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯快攻上篮得手 魔术 22-20 火箭 第二节
直播员 加里蒂防守犯规 魔术 22-20 火箭 第二节
直播员 莫里斯换下特科格鲁 魔术 22-20 火箭 第二节
直播员 赫德换下阿尔斯通 魔术 22-20 火箭 第二节
直播员 斯蒂文森换下弗朗西斯 魔术 22-20 火箭 第二节
直播员 木桶伯两罚全中 魔术 22-22 火箭 第二节
直播员 加里蒂右翼跳投三不沾，尼尔森抢到篮板 魔术 22-22 火箭 第二节
直播员 木桶伯防守犯规 魔术 22-22 火箭 第二节
直播员 卡托第一罚不中 魔术 22-22 火箭 第二节
直播员 第二罚进了 魔术 23-22 火箭 第二节
直播员 巴里右翼出手3分偏出，尼尔森抢到篮板 魔术 23-22 火箭 第二节
直播员 莫里斯右侧底线跳投偏出，木桶伯抢到篮板 魔术 23-22 火箭 第二节
直播员 赫德走步失误 魔术 23-22 火箭 第二节
直播员 卡托转身跳投，斯威夫特盖帽时干扰投篮 魔术 25-22 火箭 第二节
直播员 斯威夫特右侧底线跳投命中 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 莫里斯高位跳投偏出，尼尔森抢到篮板 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 尼尔森传球失误 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 火箭队请求暂停，之前的一次暂停应该是官方暂停 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 第二节比赛还有7分29秒 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 姚明换下木桶伯 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 姚明8尺处跳投偏出，尼尔森抢到篮板 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 斯蒂文森传球失误，斯威夫特将球断下 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 斯威夫特跳投偏出，魔术队的篮板球 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 卡托防守犯规 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯换下尼尔森 魔术 25-24 火箭 第二节
直播员 赫德突破上篮得手 魔术 25-26 火箭 第二节
直播员 加里蒂传球失误，巴里将球断下 魔术 25-26 火箭 第二节
直播员 莫里斯防守犯规 魔术 25-26 火箭 第二节
直播员 斯威夫特右翼跳投命中 魔术 25-28 火箭 第二节
直播员 加里蒂左翼跳投偏出，韦斯利争抢篮板时犯规 魔术 25-28 火箭 第二节
直播员 加里蒂圈顶出手3分命中 魔术 28-28 火箭 第二节
直播员 巴里右侧底角出手3分偏出，斯威夫特抢到篮板 魔术 28-28 火箭 第二节
直播员 斯威夫特妙传，姚明扣篮得手 魔术 28-30 火箭 第二节
直播员 霍华德转身跳投命中 魔术 30-30 火箭 第二节
直播员 赫德上篮造成霍华德犯规 魔术 30-30 火箭 第二节
直播员 赫德两罚全中 魔术 30-32 火箭 第二节
直播员 霍华德跳投偏出，火箭队的篮板 魔术 30-32 火箭 第二节
直播员 巴里左翼出手3分命中 魔术 30-35 火箭 第二节
直播员 霍华德上篮，斯威夫特将球封盖 魔术 30-35 火箭 第二节
直播员 巴蒂换下加里蒂 魔术 30-35 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯左翼跳投偏出，斯威夫特抢到篮板 魔术 30-35 火箭 第二节
直播员 斯威夫特突破上篮不中，莫里斯抢到篮板 魔术 30-35 火箭 第二节
直播员 赫德防守犯规 魔术 30-35 火箭 第二节
直播员 斯威夫特防守犯规 魔术 30-35 火箭 第二节
直播员 裁判吹罚韦斯利先犯规了，霍华德第一罚进了 魔术 31-35 火箭 第二节
直播员 阿尔斯通换下韦斯利，安德森换下赫德 魔术 31-35 火箭 第二节
直播员 第二罚没有进，斯威夫特抢到篮板 魔术 31-35 火箭 第二节
直播员 姚明左侧底线勾手偏出，斯威夫特争抢篮板时犯规 魔术 31-35 火箭 第二节
直播员 霍华德第一罚没有进 魔术 31-35 火箭 第二节
直播员 特科格鲁换下莫里斯 魔术 31-35 火箭 第二节
直播员 第二罚进了 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 安德森上篮不中，姚明抢到篮板 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 魔术队请求暂停 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 第二节比赛还有2分32秒 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 姚明得到8分、2个篮板和3次盖帽 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯得到11分 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 火箭队请求短暂停 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 姚明的积极拼抢 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 姚明转身跳投偏出，特科格鲁抢到篮板 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 斯蒂文森高位跳投偏出，巴里抢到篮板 魔术 32-35 火箭 第二节
直播员 斯威夫特转身勾手投篮得分 魔术 32-37 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯右侧底角出手3分偏出，斯蒂文森抢到篮板 魔术 32-37 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯突破上篮得手，造成安德森犯规 魔术 34-37 火箭 第二节
直播员 奥特洛换下霍华德 魔术 34-37 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯加罚不中，姚明抢到篮板 魔术 34-37 火箭 第二节
直播员 姚明上篮遭到对手封盖，巴蒂抢到篮板 魔术 34-37 火箭 第二节
直播员 斯蒂文森右翼跳投命中 魔术 36-37 火箭 第二节
直播员 姚明上篮得手 魔术 36-39 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯左翼跳投命中 魔术 38-39 火箭 第二节
直播员 斯威夫特上篮遭到奥特洛盖帽 魔术 38-39 火箭 第二节
直播员 第二节比赛结束 魔术 38-39 火箭 第二节
直播员 姚明上半场出场17分钟，11投4中，两罚全中，得到10分、3个篮板和3次盖帽 魔术 38-39 火箭 第二节
直播员 斯威夫特得到6分和5个篮板，霍华德也得到6分 魔术 38-39 火箭 第二节
直播员 弗朗西斯得到半场最高15分，小霍华德得到8分和4个篮板 魔术 38-39 火箭 第二节
直播员 稍事休息，我将为大家直播第三节比赛 魔术 38-39 火箭 第二节
直播员 第三节比赛开始了 魔术 38-39 火箭 第三节
直播员 斯蒂文森突破上篮得手 魔术 40-39 火箭 第三节
直播员 巴蒂防守犯规 魔术 40-39 火箭 第三节
直播员 安德森走步失误 魔术 40-39 火箭 第三节
直播员 弗朗西斯右侧底线跳投偏出，小霍华德补篮不中，霍华德抢到篮板 魔术 40-39 火箭 第三节
直播员 巴蒂防守犯规 魔术 40-39 火箭 第三节
直播员 卡托换下巴蒂 魔术 40-39 火箭 第三节
直播员 霍华德右翼跳投命中 魔术 40-41 火箭 第三节
直播员 弗朗西斯左侧底角出手3分偏出，安德森抢到篮板 魔术 40-41 火箭 第三节
直播员 鲍文传球失误，特科格鲁将球断下 魔术 40-41 火箭 第三节
直播员 姚明防守犯规 魔术 40-41 火箭 第三节
直播员 犯规算在了霍华德身上 魔术 40-41 火箭 第三节
直播员 鲍文防守犯规 魔术 40-41 火箭 第三节
直播员 小霍华德上篮不中，鲍文抢到篮板 魔术 40-41 火箭 第三节
直播员 阿尔斯通传球失误 魔术 40-41 火箭 第三节
直播员 霍华德高位跳投命中 魔术 40-43 火箭 第三节
直播员 魔术队请求暂停，第三节比赛还有9分4秒 魔术 40-43 火箭 第三节
直播员 姚明拿到10分、3个篮板和3次盖帽 魔术 40-43 火箭 第三节
直播员 姚明防守犯规 魔术 40-43 火箭 第三节
直播员 斯蒂文森两罚全中 魔术 42-43 火箭 第三节
直播员 霍华德上篮不中，特科格鲁抢到篮板 魔术 42-43 火箭 第三节
直播员 特科格鲁右翼跳投偏出，阿尔斯通抢到篮板 魔术 42-43 火箭 第三节
直播员 安德森高位跳投偏出，特科格鲁抢到篮板 魔术 42-43 火箭 第三节
直播员 特科格鲁传球失误，安德森将球断下 魔术 42-43 火箭 第三节
直播员 霍华德右翼跳投命中 魔术 42-45 火箭 第三节
直播员 卡托进攻犯规 魔术 42-45 火箭 第三节
直播员 阿尔斯通运球时翻腕 魔术 42-45 火箭 第三节
直播员 姚明防守三秒违例 魔术 42-45 火箭 第三节
直播员 特科格鲁技术犯规罚球进了 魔术 43-45 火箭 第三节
直播员 弗朗西斯左翼跳投偏出，霍华德抢到篮板 魔术&n