打篮球如何增强身体对抗(提高篮球水平最立竿见
体育百科 2022-11-18 07:16www.1689878.com体育运动
开门见山,提高篮球水平最立竿见影的方法,是身体素质练习。
练技术重要吗,重要,但身体素质好了练技术会事半功倍,篮球比赛最终比的是身体素质。
球场达人,技术与身体素质最终会达到一种平衡,野球场上大部分篮球爱好者都是身体素质水平跟不上技术水平,知道怎么做,知道要做什么,但做不出来,或者能做出来,但做出的质量不高,效果不好。
很多篮球爱好者基本上只练技术,最开始你可能会觉着,好像技术训练成效显著,投篮准了一些,运球稳了一点,但其实也就仅此而已,瓶颈很快就会来临,你会发现水平没提高多少,实战能力停滞不前。
技术练到一定程度,想要再有提升就必须去健身房了。
对于初学者,想要篮球水平快速提升,一定要两条腿走路,技术和身体素质进行。
下面介绍几个针对性的练力量诀窍。
1、想跳投稳如狗,就练硬拉和卷腹轮。
跳起来稳,投出去稳,而且空中对抗和滞空能力都会增强。
2、想加强对抗,就练胸和肩,卧推,哑铃侧平举都是不错的动作。肩膀,胸上有肌肉了,心理上就不怕撞了。
3、想运球好,练静蹲加强手指力量。
4、深蹲是必须要练的,深蹲要蹲到最深,最大程度地刺激腿部肌肉。腿上有力了,全身都会有力,对抗,防守,抢篮板,弹跳,都会明显进步。
练完力量要注意拉伸,保持肌肉弹性,力量训练的当天。最好再进行一些投篮训练,力量增强了会一定程度的影响手感,但适时地进行一些投篮训练,抛投训练,能很大程度上缓解这一问题。
练力量一定要循序渐进,开始就用小重量找感觉。在上面介绍了几种有效的方法,各动作的具体细节方法,网上有,一定注意安全别受伤,加油。
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