打篮球防止受伤需要用什么东西吗(如何科学预防

　　今天我们邀请到78集团军医院骨科护士长李玲玲为大家整理了一系列训练伤防治小贴士，助力官兵科学预防训练伤，取得更好的训练成绩！多数训练伤是因为预防不到位造成的，下面为战友们介绍几种常见训练伤的预防方法。

一、肌肉拉伤

　　肌肉拉伤是部队训练中的常见病，往往是准备活动不充分导致的。部队训练时间紧、任务重、强度大，对身体的力量、协调性、柔韧性都有很高的要求。肌肉、韧带没有活动开，身体协调性差，很容易发生肌肉拉伤。特别是战士身体疲惫或心理压力较大时，极易出现训练伤。

　　训练小贴士要想避免肌肉拉伤，应做好充分的训前热身、拉伸准备活动。对于初次接触的训练课目，教员还应进行耐心细致的讲解示范。出现拉伤后，拉伤部位剧烈疼痛，用手触摸可感觉到肌肉紧张形成的条状硬块，此时应立即进行冰敷处理。用冷水冲或者用冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹受伤部位，防止肿胀。

二、应力性骨折

　　常发生于基础课目训练阶段，如投弹、正步、奔袭、越障、长途行军等，应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛，进而周围软组织肿胀，局部有明显压痛。其在发病初期对肢体的运动功能没有明显影响，容易被忽视。那如何做好应力性骨折的防治工作呢？

　　训练小贴士训练组织实施中，避免长时间、超负荷重复单一动作，不同动作穿插交替进行。在训练课目的安排上，合理制订训练计划。比如循环训练法，即根据训练负荷的“大-小-大”“下肢-上肢-下肢”的循环变化规律来进行训练。

　　注重自我保护。训练中不急于求成，先熟练掌握动作要领。在平时训练中注意消除投弹时小臂用力、拉杠时摇摆身体、长跑中全脚掌着地等不协调甚至错误的动作。

　　及时休息调整。应力性骨折早期需适当休息，出现症状后及时调整训练内容、时间和强度，减少旋转、跳跃、越野及疾步快跑等高应力、高强度训练，让骨骼和肌肉得到充分休息。症状明显者应避免患肢活动，若长期肿痛不消退要及时就诊治疗。

三、踝关节扭伤

　　在平日的训练生活中，有时我们会遇到这样的情况，跑步、打篮球、踢足球时，一不小心可能就把脚给崴了。轻则疼痛、肿胀、皮下淤血；重则关节畸形，不能活动。如果第一次崴脚不重视，就会给习惯性崴脚埋下隐患。

　　训练小贴士加强脚踝锻炼。平时可做一些足部小肌肉的锻炼，如通过台阶提踵（前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空）、踮脚行走、单脚站立等来增强足部肌肉和韧带的力量，从而提高踝关节的稳定性和受力度。训练时应选择合适且能够提供良好足部支撑的鞋子。运动前要注意对运动场地及设施进行检查，消除安全隐患。

　　第一时间治疗。踝关节一旦扭伤，应马上停止训练，避免足部不当受力，影响康复或造成二次扭伤。崴脚后不要随便推拿、按摩及热敷，千万切记不要热敷。因扭伤初期热敷会造成肿胀加重，七十二小时内及时冰敷或者用冷水冲洗降温，还可以用云南白药冷藏后喷于患处，再通过加压包扎、患肢制动和抬高等方法进行紧急处理。

四、膝关节损伤

　　膝关节损伤是与人、物体等发生碰撞或是膝关节过度扭转造成的，如剧烈运动或负重时姿势不当、运动中突然加速或减速、跳跃落地的冲击力过大等。

　　训练小贴士战友们练习着地动作时，先练习双脚着地，再逐渐过渡到单脚着地，以提高个体对单腿落地的适应能力。注意落地时前脚掌先着地，膝关节保持屈曲状态。有陈旧性损伤者可佩戴运动护具。膝关节稳定性不足者可进行膝关节平衡练习（站立在平衡软垫上，抬起一条腿，另一条腿的膝关节微屈。建议每次练习十分钟，每周三次，至少练习五周。）

五、练习器械时当心外伤

　　器械等训练课目难度大、要求高，常常遇到因训练器械不牢固、动作要领不正确等导致的机械型肌肉损伤。，训练过频，身体得不到充分休息，就会发生肌腱炎，甚至引发肌肉、韧带的损伤。

　　训练小贴士“未启动，先防护。”因训练器械导致的训练伤一般恢复比较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下永久的功能损伤。器械训练前必须仔细检查训练场地，设置好保护人员，必要时及时戴上安全护具。尤其要注意当身体出现疲劳信号时，应当及时休息。

　　训练成绩虽要紧，但欲速则不达。大家还是要在刻苦训练的基础上严格按照动作要领，科学有效地进行训练，避免训练伤的发生。

整　理石璐璐

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