在健身房怎样做好HIIT呢(hiit高强度训练，7个动作

三伏天，炎炎夏日，是一年中最热的时候，也是身体消耗最大的时期。运动减肥的效果往往事半功倍。炎热的天气能帮助你更快地消耗脂肪，如果再配合超级燃脂的Hiit高强度运动，你会发现体重会在短时间内显著下降。

在进行这种高强度运动前，一定要做好充分的准备。热身是必不可少的环节，要打开关节活动度，集中注意力，避免分心。要根据自己的身体状况选择适合自己的动作，避免盲目运动，以防运动损伤的发生。

在这炎热的天气里，务必准备好充足的饮用水、葡萄糖和擦汗巾。建议与朋友一起运动，相互监督、鼓励，彼此照顾。

接下来，为大家推荐7个适合Hiit运动的动作。

动作一：跪姿俯卧撑。这个动作主要锻炼胸大肌和肱三头肌。双膝着地，脚尖点地，双手分开比肩宽，然后做俯卧撑的动作。每组做15-20个。

动作二：开合跳。这个动作可以锻炼心肺功能。双脚迅速做开合跳，双手在头顶方向击掌，每组做30-50下。

动作三：箭步蹲提膝。这个动作主要训练腿部和臀部肌肉以及髋屈肌。双脚前后分开站立，做箭步蹲姿势，然后身体站直，提膝。左右两边各做12-15个。

动作四：登山跑。这个动作锻炼核心能力。双手俯撑在地面，然后双腿向前做登山跑的动作，一组做30-60次。

动作五：站姿交替肘触膝。这个动作锻炼腹内外斜肌。身体站立，双脚分开比肩略宽，然后提膝卷腹，对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替完成20-30个。

动作六：高抬腿。这个动作可以训练心肺功能。身体站立，快速向上交替提膝，一组做20-30秒。

动作七：仰卧对侧肘触膝。仰卧在垫子上，双手放在耳边，双腿抬离地面，然后做对侧肘触膝的动作。

完成这7个动作后，每个动作休息不超过30秒，然后紧接着做下一个动作。每个动作都完成后，循环训练3-4组。运动后要控制饮食，避免暴饮暴食，建议选择轻食。

在这个炎热的夏季，让我们一起动起来，迎接更健康的自己！