打篮球多久为宜(减肥不能忽略的运动——球类，

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这次京东奥运会，我们可以看到不同国家的奥运健儿。

在各种球类运动的竞技场上，多名中国选手取得了不错的佳绩，比如在国球乒乓球赛上，男单中马龙、樊振东分别收获了金银牌，陈梦、孙颖莎也分别获得了金银牌的佳绩。

球类运动是一项需要体能基础支撑的运动，球类运动有各种技巧可以学习，新手还是老手从球技中就能看出高低。

各种乒乓球、羽毛球、排球、篮球、网球在锻炼的过程中，可以加强手脚灵活性跟配合度，提升你的肺活量，提高身体的活动代谢，可以帮你减掉身上赘肉，保持一副强健的体魄体格。

如果你不喜欢跑步、踩单车之类的有氧运动，可以尝试球类运动。球类运动是多人参与的项目，趣味性比较高，可以一边娱乐一边健身，每天坚持1小时锻炼，可以让你慢慢瘦下来。

球类运动的热量消耗有多高呢？1小时乒乓球可以消耗360-400大卡热量，1小时羽毛球可以消耗420-450大卡热量，1小时打篮球可以消耗360-400大卡热量。

肥胖的脂肪量超标的表现，而分解掉一公斤脂肪需要消耗掉7700大卡的热量，相当于你需要19-21小时的球类运动，才能消化掉1公斤脂肪。

，减肥的你无论选择什么运动，都需要坚持下来，这是最重要的一点。不要三天打鱼两天晒网，否则身材是无法瘦下来的。

，减肥期间控制好饮食，提高身体的热量缺口，可以帮你提升燃脂速度。

饮食方面，我们要做到少吃过度加工、煎炸类、高糖分的食物，控制每天的热量摄入不超过1600大卡，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，饮食不要太单一，而要多样化饮食。

三餐多吃一些低热量、高纤维的蔬菜水果，比如十字花科菜、芹菜、冬瓜等食物，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积；

少吃面条、面条、米饭类的精细主食，适当吃一些粗粮，比如吃一些玉米、土豆、红豆、薏米等食物；

补充一些优质蛋白食物，比如鸡胸肉、水煮蛋、牛奶、鱼肉等食物，注意保持低油盐的烹饪方式，避免食材的热量飙升。

减肥期间，坚持运动结合饮食管理，坚持8-10周时间，你的身材会明显暴瘦一圈。