打排球手腕疼怎么缓解(运动手腕损伤怎么办？骨

运动损伤是一个常见的问题，尤其在进行网球、排球、乒乓球等需要灵活上肢手部关节的运动时。手腕作为关键的部位，很容易因为激烈的运动而发生损伤，导致疼痛、肿胀甚至无力握持器械。遇到这种情况，我们应该如何应对呢？

一旦在运动中发生手腕损伤，应立即停止运动并制动。这是非常关键的一步，可以通过用绷带或护腕进行加压包扎，以减轻局部的炎症反应和水肿。应立即进行冷敷或冰敷，而不是使用活络油、红花油等去揉擦或热敷。因为这样做会加重局部的炎症反应，使肿痛更加严重。

那么，运动损伤后应该冰敷多长时间呢？其实，在早期的一到两周内，都应该进行间歇的冷敷或冰敷。很多民间说法建议在两到三天内冰敷后就改热敷，这是错误的。因为损伤后的三到五天是炎症高峰期，此时如果改为热敷，会使肢体肿胀变得更加严重。早期内应该持续进行冷敷或冰敷，但注意不要让冰块直接接触皮肤，可以用毛巾隔开。每次敷的时间可以是五到十分钟，每隔两三个小时敷一次，这样效果会更好。

手腕损伤后，除了以上的应急处理，还应及时去医院就诊。让医生来检查判断是否有合并其他损伤，如骨折、软骨复合体、肌腱、韧带等。如果有，也好及时治疗，以免耽误病情。

运动损伤是不可避免的，但我们可以采取正确的应对措施来减轻病情并促进恢复。对于手腕损伤，及时停止运动、制动、冷敷或冰敷是关键的应急处理措施。及时就医让医生进行检查和判断也是非常重要的。正确的处理方式可以帮助我们更好地保护自己的身体健康，更快地回归运动。