肥胖标准(怎么才算是肥胖呢？正确的判断标准是

随着社会物质生活的丰富和各项科研数据的调查表明，我国肥胖人口越来越多。，肥胖不仅仅是影响美观和穿衣效果，它还是引起很多疾病的高危因素，如糖尿病、高血压、冠心病、胰腺炎、OSAHS、慢阻肺等。那么，日常生活中怎么才算是肥胖呢？有哪些饮食策略能让人瘦下来呢？

一、怎么才算是肥胖呢？

因为肥胖是一个比较抽象的概念，所以，国际上大部分用体重指数来衡量肥胖的程度，而身高体重指数这个概念是由通才凯特勒提出的。它的定义是体重指数（BMI）等于体重（kg）除以身高^2（m）。，成人的BMI数值为低于18.5是过轻，18.5-23.9是正常，24-27是过重，28-32为肥胖，而高于32是非常肥胖。

二、有哪些饮食策略能让人瘦下来呢？

1、多喝肠道益生菌酸奶益生菌能促进肠道蠕动，可以增加对食物的排泄和吸收，不容易引起脂肪堆积。

2、饭前多吃水果如火龙果、芒果、苹果、人参果等，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。

3、饭前喝汤饭前喝汤可以增加饱腹感，是主餐摄入能减少，也不容易损伤肠胃功能。

4、早餐要吃饱早餐最重要，吃不饱会容易饿而导致暴饮暴食，最终使减肥放弃。

5、晚餐可用水果代替晚上运动量少，人体的消耗也低。吃食物容易发胖，可以用水果沙拉代替在合适不过。

除此之外，正确方式的运动和长时间的锻炼不仅可以消耗脂肪也能紧致身材。，运动还能提高自身抵抗力、体重降低后不容易反弹，一般建议饭后半小时开始运动。，减肥是一项长期的马拉松，尽量避免摄入高脂肪、高热量的食物。，辅助以一定量的运动，大都可以取得成功。真正考验人的是坚持，故减肥贵在坚持。

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