为了优生优孕，备孕不仅是女性要做的事，同样也离不开男性的参与，特别是近年来，由于社会压力日益增大、环境污染日益严重、个人不良生活习惯等不利因素，成年男性精液质量持续下降。

为了提高精子质量，不少男性朋友开始长期禁欲，他们认为这样做可以增加怀孕的机会，但事实果真如此吗？

长期禁欲可能使得其反

实际上，适当禁欲是可以帮助保证精子质量的，无论什么事都不要走极端，适量即可，如果男性的禁欲时间太长，会导致精液无处释放，当禁欲时间超过一个星期时，输精管中的精子将会开始失去活力。禁欲时间越长，衰老速度越快，导致衰老精子、死亡精子和异常精子的比例不断扩大。

，如果你想通过长期禁欲来准备怀孕，反而可能会影响精子的质量，降低怀孕的可能性。

禁欲时间太短，精子质量差

禁欲时间短同样对精子质量会有影响，因为男性精子的产生是周期性的，精子的发育和成熟通常需要3个月左右。如果禁欲时间太短，则意味着精子在体内停留时间短，精液成分供应不足，附睾中积累的精子数量少，成熟度低。，禁欲时间太短，太长同样也不利于怀孕。

禁欲多久可以保证精子质量？

世卫组织《人类精液检查和治疗实验室手册》第五版建议常规精液检查的禁欲天数为2~7天，这有助于获得优质精子。如果精液质量不佳，少精子症和弱精子症患者可以通过禁欲4~5天获得更好的精液质量，弱精子症患者可以禁欲2~3天。

简言之，备孕要禁欲适当即可，但这还远远不够，如果你想获得高质量的精子，更重要的是要养成良好的生活习惯，和饮食习惯。

除了禁欲，如何提高精子质量？

一、别让蛋蛋受热

有研究表明精液质量受季节周期性影响，环境温度增加会影响精子产生。男子睾丸产生精子的最合适温度是35.6~36℃，比正常体温低1~1.5℃。 局部温度升高能诱发生殖细胞凋亡，所以我们要避免阴囊受热。

二、合理补充营养

近年营养素对备孕男性的影响备受关注，合理补充营养素是优生优育重要基础之一。 蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料；脂肪内含有的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸缺乏会影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

三、戒烟戒酒

备孕前的3个月甚至半年内要戒烟戒酒，尼古丁有降低性激素和杀伤精子的作用；长期大量饮酒，会导致精子数量减少，活力降低，畸形精子数量增多，影响受孕和胚胎发育。

四、良好的生活环境

现已确定辐射对人体的健康有明确的影响，男性睾丸对核辐射高度敏感，核辐射能够损伤生殖细胞。 ，这样看剂量是否超过一定的界限，如果男性在受到大剂量的辐射后，可引起睾丸组织结构的改变，从而增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。

五、避免肥胖

男性如果过于肥胖，会妨碍精子生成，影响精子的质量。，如果过于肥胖的话，还可能会诱发高血压、糖尿病等疾病，这些病都有可能引发性功能障碍。