蛙泳的四个步骤口诀

标题：“划水之舞：游泳的韵律与节奏”

第一章：“划手成桃型，腿稳如山不动”

当手臂向外划水形成对称的“桃型划水轨迹”时，腿部保持并拢不动。想象一下，你的手臂就像是在绘制一个优美的桃型图案，而你的腿则像稳固的支柱，为整个动作提供稳定的支撑。记住，屈腕抓水后高肘抱水向侧下方划动，划至肩下时快速收手夹肘。

第二章：“收尾之际，腿始起步”

在划水结束收手时，头部顺势抬起吸气，仿佛是在享受每一次游泳的乐趣。开始缓慢收腿，脚跟向臀部靠拢，双膝间距与肩同宽，脚掌外翻呈现独特的“W”形。记住这个阶段，腿部动作的开始标志着划水动作的完美收尾。

第三章：“蹬腿夹水，推进如风”

完成收腿后，快速向后蹬夹水，仿佛用力量打破水面。脚尖朝外，脚踝内旋，双腿用力呈弧线蹬出。在这一刹那，你会感受到强大的推进力，让你在水中游动得更加流畅。

第四章：“滑行如箭，漂过每一刻”

完成蹬腿动作后，手臂前伸至完全伸直，身体保持流线型。借助蹬腿后的惯性滑行，仿佛在水中滑行一支箭。享受这短暂的漂浮时刻，待速度下降后再开始下一轮动作。

口诀游泳之中有韵律，“划手腿不动，收手再收腿”。手臂与腿部动作的协调配合，形成优美的游泳姿态。先伸手臂后蹬腿，连贯动作减少阻力。滑行如箭，感受水的温柔与力量，这就是游泳的魅力所在。