男士健康平板支撑世界杯(运动教室「平坦小腹训

11点健身，逆袭啤酒肚！世界杯结束却意外发现体重上升，肚子逐渐圆润？别急，六大实用动作助你恢复平坦小腹。现在就开始，一起战胜啤酒肚！

你是否曾为啤酒肚而烦恼？是否想在世界杯后恢复身材？今天为你介绍六个快速恢复平坦小腹的干货动作。让我们一起动起来吧！

一、触脚跟腱动作：站立姿势，双脚并拢，脚尖着地，然后缓慢抬起脚跟，再缓慢放下。这个动作能锻炼小腿肌肉，有助于平坦小腹的塑造。

二、反向卷腹动作：首先仰卧在地面上，双手放在身体两侧，然后缓慢弯曲膝盖，使臀部抬离地面。这个动作能让你的腹肌得到锻炼，迅速告别啤酒肚。

三、泡沫轴反向卷腹动作：在反向卷腹的基础上，利用泡沫轴按摩腹部肌肉，促进腹部血液循环，加速新陈代谢。这个动作不仅能减小啤酒肚，还能让你的腹肌更加结实有力。

四、左右侧卷动作：侧卧在地面上，用手臂支撑身体重量，然后轻轻卷动身体。这个动作能锻炼腰侧肌肉，让你的腰部线条更加优美。

五、侧平板支撑侧卷动作：在侧平板支撑的基础上，加入侧卷动作。这个动作能锻炼全身肌肉，特别是腹部和腰部的肌肉。坚持练习，啤酒肚将不复存在。

六、天鹅式拉伸动作：跪坐姿势，手臂向前伸直，然后缓慢向后弯曲身体。这个动作能拉伸腹部肌肉，提高肌肉弹性，帮助平坦小腹。

赶快跟随视频一起练习这些动作吧！坚持锻炼，你将收获一个更健康的自己。同时感谢记者李俊雅和编导柴枫桔等人的报道和整理工作。此外我们还欢迎广大网友提供新闻线索，可以通过微信关注ihxdsb或QQ号3386405712与我们联系报料。一经采纳将有费用酬谢。让我们一起见证你的健身成果吧！