[八分钟腹肌锻炼]#八分钟腹肌科学#8分钟腹肌训练

我不说废话 ，脖子痛 是因为你的腹肌力量不够还要勉强跟跟上8分钟的节奏导致你过度运用背和颈部的力量。
起初做8分腹肌的时候跟不上他的运动量很正常 所以你可以适当减少每个动作的次数，以后再慢慢跟节奏。脖子疼是很不好的情况 容易颈部肌肉拉伤，我建议你先用双手从后边抱住颈部再去做仰卧起坐。虽然这样做仰卧起坐的时候会用上些双臂的力量 不要紧 等你腹部力量足够了就不要用双手了 。毕竟我们是健身嘛 不要因为健身而受伤那就得不偿失了。如有不懂得可以再追问我 。希望采纳

　　腹肌本身是体积较小的肌肉，而且由于腹肌没有多少白肌纤维，生长潜力也很小，稍微附上点脂肪就看不到了，腹肌锻炼是很简单的，健美高水平的都会简化腹肌训练，如罗尼库尔曼，每次训练只做3组仰卧起坐，每组75个，而其他部位他会练超过4小时。
想要腹肌减脂，且不要做过多的腹肌训练，这样会使腹肌增厚，腹部脂肪合成速率变快，越来越看不见腹肌，正常来说，只要你的体脂率不超过15％，隔天进行一次八分钟锻炼，一个月就可以得到线条清晰的腹肌，想要高水平腹肌就要减到10％或更低。