[郑多燕健身舞瘦腿]#郑多燕健身减肥舞全集37分钟

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本文看点:

郑多燕小红帽减肥操一天做几次？

一天做一次就可以了，大约30-40分钟。

相信不少人都有这样的误区:运动就是为了出汗,并且汗出得越多就对…,对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。

1、每个人的身体素质体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

我是梨形身材，下身太胖，腿粗，跳郑多燕的操管用吗？急急！谢谢哪个大神帮我解决这个问题？

三角式（Trikonasana）

侧腰拉伸、大腿后侧内侧伸展、腿部塑形

① 山式站立，两脚分开大约90cm—105cm。

② 左脚向右旋转90°，右脚向内30°。

③ 两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。

④ 呼气，向左弯曲身体，左手指尖触地，右手臂向上伸展。

⑤ 完全打开胸腔，想象背部靠在一堵墙上。

⑥ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。

加强侧伸展（Parsvottanasana）

拉伸腿部后侧、腿前侧与臀大肌塑形

① 山式站立，两脚分开距离大约65cm—90cm。

② 身体转向右侧，右脚向外90°，左脚向内75°。

③ 如果可以的话，双手背后伸展合十。

④ 呼气，身体慢慢贴近右大腿，伸展背部，双腿绷直。

⑤ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。

站立前屈式（Uttanasana）

拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝

① 双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体。

② 身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧。

③ 如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置。

④ 保持10个呼吸，让头和颈部完全放松。

舞蹈式（Natarajasana）

拉伸大腿前侧、后腿四脚肌和臀屈肌

① 山式站立，屈右膝，右手从右脚踝外侧抓住脚背。

② 如果单脚站立无法保持平衡，可选择靠墙支撑完成体式。

③ 保持核心向内、向上拉伸，眼睛注视前方一点，保持身体稳定。

④ 吸气，左手臂向上，缓慢抬起右腿向上向后，脊柱弯曲成半月形。

⑤ 如果靠墙，可以让左手扶着墙壁，右腿向上向后延展。

⑥ 保持5个呼吸，然后换另一边做相同的练习。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

拉伸足跟腱、小腿、膝盖窝、大腿前侧塑形

① 手放在肩膀前方，双手距离与肩同宽，两脚分开与臀同宽。

② 尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。

③ 先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。

④ 体式呈上下颠倒V字形，如果脊柱不能保持挺直，可选择弯曲膝盖。

⑤ 随着不断练习，努力让脚后跟着地。

⑥ 保持10个呼吸

站立式劈叉（Urdhva Prasarita Eka Padasana）

拉伸背部、腿部和腹股沟

① 下犬式，左脚向前放在两手中间。

② 把身体中心移到左脚，右腿抬高，张开左髋，尽量伸直双腿。

③ 如果可能，把身体完全贴在右腿上，或者在舒适的位置保持。

④ 简易站立式劈叉，可以做成L字形体式。

⑤ 双手放置地板上，如果觉得拉伸过强，可以把左手放在左脚踝，右手指尖触地。

⑥ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。

英雄坐姿（Virasana）

拉伸股四头肌、胫骨、脚尖和膝盖周围的软组织

① 双膝跪地，双脚打开与臀部同宽。

② 臀部坐在两脚之间，双手在身后合十。

③ 保持背部挺直向上，脚背贴于地面。

④ 坚持2分钟，深呼吸。

鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

拉伸前腿外展肌肉、大腿前侧、髋外侧

① 左膝向臀部的外边缘伸展，右腿向后伸直。

② 臀部向下，拉伸髋部屈肌，如果臀部肌肉紧绷，可垫毯子或瑜伽砖在左侧坐骨支撑身体平衡。

③ 比较资深的练习者可以作进一步拉伸练习将手臂向前延展，身体慢慢靠向左腿，额头触地，保持脊柱伸展，坚持2分钟。

④ 用手缓慢推起身体，5个呼吸调整，然后换另一边做相同的练习。

战士二式（Half-Hanuman）

拉伸腿部和臀大肌

① 左脚向前，右脚置于身后，脚尖内扣大约90°，呈左弓步。

② 弯曲左膝直到左大腿与右小腿呈90°。

③ 伸开双臂平行于地面，肩膀放松不要耸肩。放松喉咙、脖子和肩膀。

④ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。

头碰膝扭转坐角式（Parivrtta Upavistha Konasana）

拉伸塑形腰部、大腿、小腿、臀部和腹股沟

① 坐在垫子上，双腿向两侧打开，打开宽度以练习者腰背能挺直为准。

② 从右侧腰开始拉升，身体倒向左腿方向。

③ 左手抓左脚，右手也尽可能抓左脚，如果做不到，右手向上伸展。

④ 保持10个呼吸，然后换另一边做相同的练习。

郑多燕减肥操小红帽怎么样?能瘦吗？

个人认为郑多燕减肥操小红帽最有效果了，因为很多人做了好几天体重没变化，就说小红帽没用， 其实因为刚跳身体需要很多热量和水份，如果不自觉的吃其他东西，结果你懂的。 所以跳郑多燕减肥操的时候饮食也要控制好了，我晚上直接灌一杯雷5就开始跳， 抗饿不说了圈内有名的，预燃脂跟减肥操才是绝配，一个月7、8斤轻飘飘的

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郑多燕小红帽后两段是瘦腿的吗？

郑多燕小红帽共分为四套，第一套俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；

第二套哑铃操（瘦胳膊的）；

第三套小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；

第四套收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽全身的 , 是瘦减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。

每天原地踏步两小时，然后跳两套郑多燕能瘦么？

踏步两小时关键要出汗，最好的减肥方法就是节食加跑步一小时以上

郑多燕的三天快速瘦腿操

郑多燕的瘦臀瘦腿操可以减肥吗腿特别瘦，我是梨型身材

郑多燕减肥操瘦腿有用吗？

郑多燕健身舞有用吗，可以瘦多少？？

郑多燕个有效减肥舞小红帽小灰帽分别是瘦哪里？

我已近一直在练，感觉小红帽的掉肉更明显，我练的小红帽的，肚子瘦了，大腿也紧实了些 那个小灰帽的感觉没大用，只是有氧运动

做郑多燕减肥操腿变粗怎么办