[初级瑜伽视频下载]#瑜伽初入门教学视频下载#瑜

本文由体育爱好者Ja Hernandez投稿,除了，我们还提供了瑜伽初入门教学视频免费下载,瑜伽初学步视频下载,每日瑜伽视频下载，希望本文能为您找到想要的体育资讯。

本文看点:

想学瑜伽，但完全不会，求瑜伽教学视频集，要百度云的。。。

初学瑜伽需要注意些什么初级瑜伽的注意事项初学者？

瑜伽易入门，派系多，课程种类多，

初学者如何才能够快速挑选适合的课程？

就需要了解瑜伽各类派系，它们分别都有什么的特点。这样才能够根据自己的需求挑选合适的课程。

哈他瑜伽 ‍♀️适合人群所有人——可以消除疲劳、增强抵抗力

有的人称为哈达瑜伽，它是印度最古老的瑜伽流派，也是所有瑜伽流派的基础，要学习其他瑜伽流派必须要有哈达瑜伽的基础，才能更好的掌握其他学派的瑜伽。这套瑜伽主要是学习如何控制自己的身体和呼吸。再结合冥想等方法让心灵达到平静。

流瑜伽 ‍♀️适合人群有一定基础——可以塑造形体、排毒健体

它是将呼吸和体式相结合，一个呼吸一个体式的方法，能够让能量得到提升。相比于哈他瑜伽来说，初阶的流瑜伽对零基础的练习者比较友好，但中阶的流瑜伽就会有一定的难度了。对练习者的体能有较高的要求。

阴瑜伽 ‍♀️适合人群有一定基础——可以疏通经络、

减肥排毒

它可以放松人体深层的肌肉，疏通经络，摒除杂念。对于调节女性的例假有着不错的功效。而这套瑜伽即使女性在生理期也可以锻炼，非常适合女性练。

空中瑜伽 ‍♀️适合人群有瑜伽基础——紧致肌肤、燃脂效果好

这套瑜伽有应用到一个反重力原来，身体在空中自然拉伸，能够紧致皮肤。对脊柱零压力，具有一定的理疗效果。它对于臂力和腹部核心力量较高。

阿斯汤加 ‍♀️适合人群基础扎实者——自我精神、身体提升

这套瑜伽一共有六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去训练，练好一级可能需要2-3年。对于基础已经打得很扎实，有一定水平的人来说，这套瑜伽非常适合自我进修练习。

注意点

初学者学习瑜伽一定要从基础的开始，以自己最舒适的状态为佳，不能盲目的追求高难度动作，用正确的方法进行练习。如果练习方法不正确或是所练习招式超出身体负荷，长期以往，非常的容易损伤身体哟~如果可以的话，尽量选择一个比较专业的老师带自己入门，这样能够减少很多自己摸索的时间，节约时间成本。

一点小建议

对于初学者，建议可以从哈他开始学起哦。

于戈110个瑜伽视频教程初级

瑜伽怎么做？

瑜伽起源于古印度的印度教，是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处；一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们伴随着动听的音乐，跟着视频学习瑜伽。开始的十分钟，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而几分钟，我们将在梵语中展开冥想，放松肌肉。如果你的时间实在有限，那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。每周至少两次练习瑜伽，可以让我们保持身体健康，心情愉悦。

步骤

01平躺下来，全身放松。感受大地的气息，然后吸气呼气。尽量放松身体，摒除杂念，放空思绪。

02右腿伸直并抬起，保持不动。然后左腿伸直并抬起，同样保持不动。

03抬起双腿和头部。尽可能久地保持这个动作，匀速呼吸，放松腹部。

04进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。双手支撑住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。

05平躺，然后扭转身体数次。先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。

06面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个动作，匀速呼吸，腹部放松。再抬起左腿，同样保持在空中。

07头朝后仰，使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。保持身体弓型，呼吸的时候腹部放松，活动双脚。

08将头枕于双手之上，活动双脚以放松。

09盘腿坐或是跟坐。后背挺直，腹部放松。在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀下来。然后，单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

10平躺下来，放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿，彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦。

好了，以上就是大致内容了，(END)

瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，所以常练习瑜伽吧！

不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。

瑜伽对人体有益，所以我们修炼瑜伽。如果有的动作你做不到，也不必勉强。很多人在修炼时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式） 而忽略了内在的感受。他们的压力和紧张并没有得到消除。以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

瑜伽视频教程下载全套最好是从初级开始。有的发到我的邮箱1397607182@qq. 要完整的

求大神分享初级瑜伽入门视频教程完整版（入门和熟手练习均可）.f4v种子下载，好东西大家分享

初级瑜伽教练培训流程？

瑜伽初级入门注意事项

1、阅读瑜伽入门书籍，了解瑜伽历史、瑜伽哲学、瑜伽流派、瑜伽体式序列、瑜伽呼吸法、瑜伽休息术等基本知识；

2、如果有可能，尽量去瑜伽馆，或者在专业瑜伽老师指导下练习，而不是自己看着瑜伽视频练习，避免身体受伤；

3、练习之前最好保持空腹，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐；

4、练习后一小时内不要进食大量食物，避免增加心脏负担；

5、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。建议不要马上洗浴。

6、练习瑜伽时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

7、练习瑜伽时应当避免佩戴饰物(皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

8、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。