瑜伽减肥视频-减肥瑜伽瘦全身动作

练习瑜伽是一件非常有益健康的事情，今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，练习减肥瑜伽可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着瑜伽教程进行练习。

下面，我们就和大家从简单的卧姿伸展式开始今天的瑜伽练习吧!想要快速减肥的朋友不妨多加练习这一式，那么，卧姿伸展式有怎样的功效呢?

卧姿伸展式

功效

伸展肩颈，舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。

动作分解

吸一口气，缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。

将我们的手肘关节尽量的伸直，将脚后跟尽量向前舒展。脚掌要轻轻地向里勾起，停留的时候将呼吸保持在一定的节奏下即可。练习三次左右。

提醒

手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。

拱桥

动作分解

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

交替叩击

交替叩击的练习可以帮助我们深层次的按摩身体器官，可有效达到滋养身体的效果。

动作分解

将我们双腿分开站立，保持与肩一样的宽度，将我们的腿部微微的弯曲，手臂自然的向下垂放。手握拳，向左转，然后向右转。

，将我们的双臂跟着腰部的转动而自然的摆动，两手前后叩击我们的腰腹。

跪坐后仰

动作分解

跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至最大限度。

感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

膝碰下巴式

功效

帮助伸展腹部、背部肌肉。

动作分解

平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚屈膝停留在半空中。

双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。

提醒

下巴要内缩，依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。

瑜伽饮食——减肥应该怎么吃

草莓

其实草莓是这个季节最应季的水果，而且在草莓中含有丰富的营养，特别适合那些减肥的人群。

草莓的果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，身体吸收之后补充身体所需的能量。

草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便，可以防止便秘的发生，清肠排毒，健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。

西红柿

西红柿算得上是一种蔬菜，这也能够归类到水果中。

其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。

而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。

这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦!

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
有氧运动1、跑步每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式单手撑地，一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

看减肥瑜伽视频能瘦我就呵呵哒了~瑜伽能有这么好的效果？鬼才信呢，就算是数一数二的雷圭儿也是一个月才能达到这样的效果吧，楼主瘦身找方法的时候一定要擦亮眼睛哦，太夸张的千万别信

我是在敏学网的生活频道下载的，都是很完整的，不收费，速度也挺快的。
下载地址
敏学网瑜伽视频教程部分列表

《净化身心的瑜伽视频教程》高清DVD版
《茶熏瑜伽视频教程》
《瑜伽美人瑜伽与医学的结合》
《瑜伽养生7日计划瑜伽养生在家练》
《漂亮妈妈瑜伽示范实录》
《瑜伽天后LULU瘦身美学 高清视频教程》
《景丽简易瑜伽视频教程》
《Dummies系列之瑜伽视频教程》
《Dummies系列之超越基础瑜伽视频教程》
《玉珠铉 减肥瑜伽视频教程》
《景丽塑身纤体瑜瑜伽视频教程》
《瘦身增高瑜伽视频教程》
《张菁瑜伽自然放松法》
《印度瑜伽-密宗男子瑜伽视频教程》
《孙品瑜伽初级同步 》
《玉珠铉-减肥& 瑜伽视频教程》
《美丽禅妈妈之孕妇瑜伽视频教程》
《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名普拉提瑜伽视频教程》
《亲子交互式瑜伽教学节目 -儿童瑜伽视频教程》
《减肥-美体-健美-椅子 -身体密码-堂娜\瑜伽视频教程》
《清心瑜伽视频教程》
《印度莫汉 纯粹瑜伽视频教程》
《优雅气质瑜伽视频教程》
《美丽革命1分钟骨盆塑形瑜伽视频教程》
《瑜伽天天练高温瑜伽视频教程初体验》
《28天瑜伽瑜伽视频教程》
《瑜伽之光》
《优雅瑜伽视频教程》

好好好，我连一个半月多了，感觉好得不得了啊，呵呵 其实也没那么夸张啦 就是觉得真的不错

有很多啊，在优酷网或其他视频网上都有的比如最近流行韩国一个叫郑多燕的专做减肥操，她的专辑有很多，做起来很累人，这两天我正跟着其中一套做，大汗淋漓，苦的很。你要不怕建议下载一个“搜狐影音”在里面一搜就有很多都是可以下载的，MP4格式。我就下了六套用优盘拷了，用电视放很不错的哦！