怎样减大象腿-如何去掉大象腿

拥有一双纤细的美腿是每个女人的梦想，不过并不是每一个女人都能如愿的。许多女人偏偏就有一双大象腿。夏天穿裤子和裙子都非常不好看。如果穿的裙子比较短的话，一双大象腿还会暴露无遗。那么女人应该怎么瘦腿呢？其实有许多方法可以快速摆脱大象腿。做一些合适的锻炼，比如高抬腿和蹬自行车。不过贵在坚持，长久的坚持下去，肯定能看到结果。

蹬自行车这个瘦腿动作，可以在晚上睡觉之前，身体自然平躺在床上，抬起双脚，然后分开和合上双腿做蹬自行车的运动，反复重复这一动作，每天可以做数百次。通过腿部的扩展运动，能够加速腿部脂肪的燃烧，大腿肌肉能够得到良好的拉伸，腿部也可以变得更加有力，，身体的平衡感也可以增强。

跳绳是一个非常简单的运动，相信每个人都会。坚持每天跳绳10分钟，其实强度已经很大了，体力的消耗也相对较大。不过可以在中间休息一会儿，时间不应该太长。在跳绳时，应该注意收紧双腿并且紧绷，，在家里没事做的时候，也可以用双手抱住大腿，做出洗腿的动作，或者用双手揉擦腿部，这样的动作也可以帮助你进行瘦腿。

适当的运动对消除象腿的作用更加明显。而且适合做的运动非常多。例如，早上起床后，可以在房间里做几组高抬腿的动作。可以一次做几分钟，然后休息一会儿，再继续。晚上睡觉之前也可以试着这样做，一样可以起到燃烧腿部脂肪的效果。

方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！

为大家带来几种瘦腿，只要能够坚持，就一定会有效果。

1、跑楼梯

每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好！在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显。

2、粗盐按摩

粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的皮肤也会慢慢变好哦！

3、剪刀脚

剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。

4、维生素E

含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等

1.深蹲减脂肪深蹲是常见的运动，那么经常做的人就知道它瘦腿的效果非常的明显，所以每天多点深蹲绝对可以瘦的。就是两手向前伸直或者是直接抱头，双脚之间的距离为15公分。然后就是深吸一口气慢慢的蹲下去再慢慢的起来。这套动作很简单，但缺乏运动的人容易出现脚酸的情况，不过相信妹子们为了瘦腿一定会坚持下去的。 2.坐着也能瘦腿你知道坐着怎么消灭大象腿吗?其实很简单，坐在椅子上面，双腿90多弯曲，脚底直接着地，然后身体往前压，直到额头触碰到膝盖。做完这些动作后脚跟开始慢慢抬起直到只有脚尖撑地。注意这个时候小腿是处于紧绷的状态，尽量保持一分钟。 3.高抬腿这项运动大部分人都做过，因为上学时体育老师每堂课都会要求做一遍。做这个动作时重点在大腿高度，一般大腿抬起要高一点，最好是大小腿呈现直角即可。 4.压腿就是打坐姿势坐下来，然后左脚向前伸出，脚尖朝上脚跟触地，右脚保持不动。然后就是身体向前尽量下压，最好是做到手掌触碰到地面。其实大象腿不是每个妹子想要的，都是因为不少的行为慢慢的堆积起来的，比如说久坐不爱运动等等，想要改善大象腿应该在努力瘦腿的也要避免这些行为的出现，只有这样才能越来越瘦，才能秀出自己修长的大腿。

很多的小伙伴深有感触，认为减肥最难减的部位就是腿部，经过一段时间的锻炼，腰腹部明显变瘦，大腿依然和大象腿一般胖，着实让减肥者起了放弃减肥的念头，接下来就让我们一起动起双腿，做这些针对性的动作，把双腿上的脂肪甩掉，让自己快速瘦下来。

一、了解腿部属于哪种类型

我们当腿部放松的时候，用手去捏腿部肌肉，检查一下它是松软的还是非常结实的，如果是松软型的，那就是我们腿部的脂肪超标造成的，这种情况就需要朋友们加强锻炼，消耗大腿上的脂肪；如果腿部肌肉非常紧实，那就需要在下班后，对腿部进行按摩，让腿部肌肉慢慢变软，然后在进行力量锻炼，给腿部进行塑形让它变得更好看；除了以上两种情况外，还有一种是腿部水肿，遇到这种情况，就需要健身者对腿部进行日常护理了，不仅给腿部进行按摩，还要多泡脚，多运动，让腿部血液循环归于正常，确保新陈代谢的正常进行，减少乳酸的堆积。

二、如何让腿部瘦下来

动作一:腿部开合

这个动作主要针对大腿内侧脂肪和肌肉，能够快速燃烧腿部内侧脂肪，缩小大腿围度，建议训练者完成5组，每组做30次的训练计划。

动作二屈膝蹬腿

这个动作主要针对大腿前侧，训练者在一星期内会轻松打造筷子腿，训练强度也要跟上，建议做5组，每组完成30次。

动作三抱大腿

这个动作主要针对大腿后侧肌群，不仅能够促进血液循环，能够提高你的臀线，短时间内让腿部变得修长，训练强度做5组，每组完成30次。

动作四侧卧弹腿

这个动作主要针对大腿和小腿锻炼，在促进血液循环的，让腿部充满线条感，建议做5组，每组完成30次。

动作五深蹲侧踢

这个动作主要针对大腿外侧，不仅能够消除假胯，腿部看起来更加修长，训练强度安排做5组，每组也是完成30次。

三、日常好习惯的养成

1、饭后多站一会儿

很多的健身者经常在饭后，不是躺在沙发上就是坐在椅子上玩手机，这样会使我们吸收的热量集中在腿部和腹部，甚至在臀部堆积，导致你的大腿越来越粗，所以我们饭后要养成好习惯，站起来做轻微活动，不要给脂肪可乘之机。

2、洗澡后给腿部做个SPA

我们洗澡的时候，最好选择站着洗澡，这样可以让血液很好的循环，消耗的热量也会随着新陈代谢消耗，建议先用热水冲洗2分钟，给大腿做SPA按摩，接下来在用冷水冲洗2分钟，还是做按摩一定时间，这样可以很好的促进血液循环，燃烧更多的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

3、多吃含胛多的食物

如果体内含水分过多，就会导致双腿出现浮肿的情况，所以我们多吃一些含胛的食物，能够帮助你排出体内多余的水分，降低水肿的几率，例如黄瓜、茄子和膝关等等。

大象腿确实不好减，也给很多的人带来困扰，我们不妨每天进行以上动作的锻炼，并且在平时的习惯中，遵守以上方法，瘦腿也会变得非常轻松，小伙伴们此刻不要在犹豫了，赶紧行动起来，把腿瘦下来才是硬道理。

瘦大腿妙招大分享

将按摩油均匀地涂在大腿想要瘦的地方，进行按摩直至发热，用保鲜膜包起来，可以加速脂肪的分解，这样肥肉去掉的，皮肤也会变得光滑细腻。，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。

拉开全身的肌肉，练习的效果更佳。，双臂支撑地面，将身体撑起并保持平衡，身体微微向前倾斜，双腿向身体内侧收紧，使大腿与身体想贴近，小腿向外伸展，脚背紧绷。保持15-30秒即可。站立，然后从腰部开始向前弯曲，双手手掌撑地，将臀部向上抬起，这个姿势要注意双手打开，与肩同宽，然后尽自己最大的努力去往下压，还可以很好的改善驼背等不良姿态。

瑜伽之前最重要的一点就是做好热身工作，你的热身将决定你之后的练习状态，将身体完全的打开，可以更好的进入到瑜伽拉伸体式的状态里面，所以要多投入一些精力在热身动作里。我们需要保持固定的运动次数，帮助自己的双腿得到充分的锻炼。我们可以以周为单位作为计算运动频率的方式，我们可以选择一周三练，可以选择一周四练，可以选择一周五练，也可以选择每天都练。

许多粗腿的女性是因为过量食盐引起的,饮食上应当偏清淡为主,减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内,也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况，水肿消失了自然腿看着就不粗。如同蛙式游泳一般，内缩时，扩张大腿两侧，外伸时，尽量把脚向外延伸，记住双脚打开的V字型不要合起，才能运动到大腿内侧。反复进行伸缩的动作，一组练习15次，做完休息1分钟，可连续做3组。

1.跑楼梯瘦腿法
每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯。在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显。
2.粗盐按摩法
粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的皮肤也会慢慢变好。
3.精油按摩法
精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实，还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更好。
4.食疗瘦腿法
平常除了瘦腿运动，还可以从食疗入手。每天搭配健康美味瘦腿食物，巩固我劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，才能达到事半功倍的效果。