运动减肥的最好方法_能减肥的动作

最近很多用户在寻觅关于运动减肥的最好方法的解答，今天石编为大家分析10条解答来给大家阐释！ 有97%大神认为运动减肥的最好方法_能减肥的动作值得一读！

1.运动减肥的最好方法

最有效的 减脂运动 减脂运动是缓慢连续的有氧运动，持续时间长且能活动到大部分肌肉群。通过这种低强度运动，身体大量燃烧脂肪以提供能量。很显然，减脂运动就是有氧运动。为什么减脂运动强度不大却能有很好的减脂效果呢？原因就在于低强度的运动更易于执行并能持续较长的时间。减脂运动适合所有体重基数较大，首要问题是全身减脂而不是局部塑身的朋友。减脂运动主要有快走、慢跑、椭圆机练习、自行车、游泳、瑜珈 舞蹈等。 做减脂运动的关键点在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好。所以大家应树立先全身减脂，再局部塑身的观念，体脂率是比体型更关乎健康的一个因素。 推荐4大减脂运动 如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信:7?7?3?1?6?8?2?0?3? 或百度一下营养师《肖小予》
1、快走
① 热身调节，热身阶段，你可以就像平时走路一样，抬头、挺胸、双臂自然摆动。这个阶段是为了在进入快走阶段之前，平稳呼吸节奏，调整好步伐的频率，将整个身体充分活动开。在热身的过程中，呼吸主要是通过鼻子来完成的。
② 快走运动，快走阶段，你需要有意识的加快步伐，姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm（正常步幅 ，步频150-180步/分钟，10分钟行进600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可交谈的地步。快走阶段，可以用鼻子吸气，嘴呼气。
③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体，可以向体侧作踢腿动作。开始慢慢踢，随后可以加点力，每侧腿踢30次左右即可。
2、慢跑
① 热身快走，热身阶段，这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态，目的是将身体充分活动开，为慢跑做准备。
② 慢跑运动，慢跑阶段，从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作，抬头、挺胸，肩稍提起，手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中，应当脚后跟先落地，再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中，需要将心率调整到中低强度运动心率。
③ 放松调节，放松阶段，你需要平复呼吸，放松身体。这个阶段，你要继续走5分钟，而不要马上停下来。
3、游泳
① 热身伸展，开始游泳之前，你需要充分做好热身，需要活动开的部位包括肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果，热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
② 游泳运动，以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上，动作不要太激烈，保持较慢的、平稳的游泳速度，心率控制在中低强度运动心率。
③ 放松，团身低头，手握两脚，脊背浮在水上，慢慢地在水中把气呼出，放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部，方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

2.运动减肥最好的方法是?

原地跑
见效点紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯
见效点小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时
4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
见效点全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
见效点全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态

3.运动减肥最好的方式是什么？

原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时
4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

4.运动减肥最快的好方法

一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是
1、有足够的氧气参与，在室外最好；
2、必须坚持30~60分钟；
3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 ，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。如果效果不太好,或是不能坚持的话,可以配合减肥药,一定要选健康的减肥药,我妹妹是在:"季季￥瘦减肥网选的产品，还不错吧。

5.简单的运动减肥方法,有什么好方法？？

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显

6.运动减肥最有效的方法

您好，主要还是少吃多运动，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗
2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入
3、目前效果最好又健康的减肥方法是塑魅婷天然植物瘦身纤体霜祝您健康

7.运动减肥的最好方法是什么。

运动减肥的最好方法 运动也未必就能真正瘦下来
脂肪的唯一手段，运动了，还需要结合饮食才能瘦下来，如果因为运动而放松警惕，多吃了，不但瘦不下来，反而越动越胖了。
比如你今天跑了1公里，燃烧消耗的脂肪不过是仅仅几克而已，如果要确切的打比方的话，大概就只不过有5，6个一分钱的硬币的体积。
脱水而引起的体重减轻现象，过一段时间补充水分之后，体重就会马上恢复的。
减肥做运动是必须的，但不是说只要运动就万事大吉。那么就有很多MM要问了，经常的做运动，也能瘦下来吗?
经常做运动能瘦下来吗?
虽然对于减肥，运动是最重要的，私底下就我个人的情况，在消耗脂肪的稍微在上臂和小腿多了一些肌肉，就会有觉得小腿胳膊变得很粗，也就会有放弃这种为了燃烧消耗脂肪而运动想法。运动还是随自己的意愿吧，不过在游泳池里走着，有时间的时候，有干劲的时候，凭一时的情绪去做，这样不好吗? 　现在有很多人都认为“过于激烈的运动对减肥可能还会有相反的效果哦。像我的闺蜜就是一个很好的列子，她每天早上起来晨跑1个小时，还经常练瑜伽啊，跳舞啊，什么的。都没啥效果，反而让她身上的肉越来越结实了。然后她也是想了各种各样的方法，也吃过什么减肥药 ，把身体都吃垮了。后来，有一次我在上网查资料的时候发现网上有个叫chocol减肥茶的好像很是火爆，于是我就进它们官网了解了下，原来它是属于一个减肥的茶，而且我看它的成分也都是荷叶啊、薏苡仁啊，都是属于纯天然的草本。于是就叫我闺蜜抱着试试的心态买了一疗程，没想到这一下子还真是帮到了她。她喝了一个多月就瘦了7斤，而且她说木有任何不良反应，而且口感也非常舒适。后来她好像自己又买了2个疗程喝了，反正后来看她瘦了蛮多，而且也没看她反弹。
要减肥的MM可以去试下我闺蜜喝的这个chocol减肥茶哦，相信你们喝了一定不会后

8.最佳运动减肥方法？

选择对你来说时间和个人爱好都容易坚持的运动是最好的。消耗能量多的游泳跑步打球都可以。 健康减肥，方法如下 不要迷信药物，多数减肥药物对身体都是有很大伤害的。
1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2.多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种类型的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不过量，天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份
8.每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙 ；
9.如饮酒应限量；
10.辅助以必要的体育锻炼。 要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

9.一个运动减肥最有效的好的方法

答最佳运动减肥方法是要运动和饮食相互配合，要在氧气充足的场合环境下有氧晨跑并带深呼吸，跳绳，跳高，伸筋压腿，打蓝球等都是最佳锻炼身体的选择，饮食要；早上一杯白开水，谁要减肥别贪吃，多吃素菜少吃荤，减少主食加水果，不吃反季节水果，要坚持才能减肥不反弹，请采纳。

10.运动减肥的最好方法是哪种？

运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说，只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态，简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。这两种运动的运动量很好控制，全身都能得到锻炼，并能增强心血管功能，培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼如杠铃、哑铃等，特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练，否则会发生危险.因为我上班没有太多的时间来运动,所以就选择了比较简单的做健美操的方法,只是效果真的好慢,要3个月以后才会看到效果,我一心急就要季季 瘦减肥网里选择了一种比较安全的减肥产品来配合,这样效果就要快一些,也不会反弹了