人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，拥有良好的睡眠至关重要，对于健康的成年人来说，每天至少要保证7~8个小时的睡眠时间，只有保证充足的睡眠才能够使精神更加充足，身体更加健康。

睡眠是人最好的补药，要想生病少，就要睡好觉，在中医看来，保证充足的睡眠也是至关重要的，睡觉并不仅仅是睡觉，还要注意睡觉的正确方式，如果不小心睡着。

不知道大家有没有听说过这样一句话呢，“人睡三觉，命比纸薄”，这到底是指的哪三觉？如果你也好奇的话，下面不妨一起来了解一下。

“人睡三觉，命比纸薄”，要指哪三觉？你或许也犯过这种错误

1、睡懒觉

对于大多数上班族和学生党来说，每当到了周末，最喜欢做的事情就是睡懒觉了。睡懒觉对于人体健康并没有任何好处，因为睡懒觉会打乱人的生物钟节律。

正常的生物节律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳，如果睡懒觉会扰乱体内生物钟节律是内分泌激素出现异常，长期如此的会导致精神不振，情绪低落。

睡懒觉还会影响胃肠道功能，一般早饭在7:00左右，此时晚饭已消化完毕，胃肠会因饥饿而收缩，睡懒觉的人宁愿饿肚子，也不愿早起吃早饭，久而久之容易发生慢性胃炎，胃溃疡等。

吃兰酱还会影响肌肉的兴奋性，经过一晚的休息之后早上肌肉比较放松，颈后立即起床可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，有利于肌肉纤维的增粗。

而睡懒觉的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未完全排出，起床后会感觉酸软无力。经常爱睡懒觉的宝宝，在上学以后还会影响其记忆力，降低学习效率。

2、颠倒觉

研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。

因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，，若长期"黑白颠倒"，将会使人增加患心脏病的风险。

昼夜颠倒睡觉的人通常会感觉到非常疲劳，吃夜宵是熬夜者的一大活力来源，夜宵之后很有可能引发肠胃疾病，因为人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，平均2~3天就要更新再生一次，这个过程是在夜间胃肠道休息时进行的。

如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不能顺利进行，而且在白天睡觉时吃的食物，长时间滞留在胃中会使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂溃疡。

颠倒睡觉的习惯是自己养成的，身体随着昼夜的变化分泌一定量的褪黑素却是恒定不变的，到了夜晚正常分泌褪黑素，使大脑就会感觉到困倦。

如果强撑着困意进行工作或学习的话，就会影响正常的褪黑素分泌，机体分泌平衡被打破，抵抗力下降，提高患病几率，影响身体健康。

3、饭后觉

很多人在吃完饭之后，会感觉到身体十分疲乏，容易产生想要睡觉的情况，这是因为我吃完饭后食物需要进行消化，晶体中的血液全部涌向胃肠道，而大脑缺血缺氧就会产生极度困倦感。

吃完饭就睡觉会对肠胃造成伤害，饭后食物来不及消化都滞留于肠道内，如果饭后立即睡觉，食物会混合着胃液反流入食管中，胃酸会对食管造成强烈刺激，很容易患食管炎。

睡觉会降低肠胃的消化速度，大量食物得不到消化，会促使胃液不断分泌，容易导致肠胃消化功能失调。

蛋白质等营养物质，因无法正常吸收而在肠道内停留时间过长，无氧呼吸分解成有毒物质，对人体许多脏器的正常功能都有影响。

建议饭后要进行轻微运动，如散步等，注意饭不要吃太饱，常按揉腹部也可以促进肠胃蠕动，有助于消化。

阅读延伸——如何正确睡觉？

1、睡眠姿势

睡眠正确的姿势是右侧卧睡、双腿弯曲或仰卧姿势。采用身体朝向右侧卧睡、双腿弯曲姿势睡眠时，能使身体的所有肌肉都得到最大程度的放松，还能使肝脏处于自然位置，也不压迫心脏，因为心脏位置偏于左侧，还能帮助胃中的食物向十二指肠输送。

采用仰卧姿势睡眠时，面部与枕头完全没有接触，不会对面部造成挤压和摩擦，可减少睡眠皱纹，对脊柱健康也十分有利。用正确姿势睡眠的，切忌将手臂压在胸部，否则会影响呼吸，也会压迫心脏，还容易导致做噩梦。

2、睡觉时间

一般情况下，正常人的最佳晚睡时间是晚上十一点之前，一直到第二天早上七点左右，而正常的午睡时间是在中午十一点到下午一点之间，可随便选择时间点，睡眠时间在10--30分钟之间。

正常的睡眠可以保护大脑，恢复精力，增强人体免疫力与抵抗力，促进正常的生长发育，还有益于皮肤，可以起到保养作用。，可以在睡之前喝一杯热牛奶，有助于进入深度睡眠。

3、睡前动作

大开运息——双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；

反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。#夏方养生指南#