铅球训练技巧_抛铅球的技巧

最近很多网友在追寻关于铅球训练技巧的解答，今天果编为大家分类整理10条解答来给大家解答疑惑！ 有79%土豪玩家认为铅球训练技巧_抛铅球的技巧值得一读！

1.铅球的训练方式和技巧

1持球方法不正确。 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生 手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
2.2投掷肘过度下垂。 许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
2.3背向滑步时无左臂牵引动作。 铅球用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”两部分构成。其中“左腿支撑”普遍受到重视，而一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视掉。笔者发现大部分青少年在做背向滑步时，左臂在整个过程中无任何作用，只是在惯性的牵引下一挥而过，没有“左臂牵引”就无法调动左肩周肌肉群积极参与工作，也无法使左侧支撑更为积极主动。
2.4右脚蹬地方式方法不正确。 当滑步完成到右脚蹬地转髋时，多数青少年无从下手，他们不知道是先转后蹬还是先蹬后转；动作过程模糊直接导致动作完成的不协调不完整，对力从下向上的传导造成非常大的障碍。结果是铅球仅用上肢力量发力投掷，成绩可想而知。
2.5铅球过早离颈。 在没有推球前学习者都能将铅球置于锁骨窝处，可当推球时很多人都要将铅球拿离颈部，在肩上的某处空间将球推出。这样做使学习者不能很好的控制铅球重心，使很多本应为动力的力变成了阻力，这也是形成包球手型的一主要原因。
2.6出手角度过低。 铅球的成绩主要取决于出手角度和出手速度。出手速度又与力量，灵敏等多方面有关。但出手角度多受技术因素影响。笔者发现在因出手角度不适而导致成绩不佳的学习者中，多数是因出手角度过低而不是过高，出手角度过低对铅球成绩造成的负面影响是致命的，可以说出手角度低就一定不会有好成绩。
三、错误产生的原因及纠正方法
3.1持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。 造成包球动作的主要原因有二
（1 持球概念不清；
（2 手指力量不足。 纠正方法
（1 要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开；
（2 辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑，连续抓提放铅球（抓提放动作都在空中完成 。
3.2在持球预备阶段投掷臂应尽可能多的外展，肘部微微上抬，上臂与躯干保持约90°角， 躯干与头部保持正直。产生肘部过度下垂的原因有二
（1 投掷者不清楚推球时肘部的位置；
（2 推球时右手持球过早离开锁骨窝，使肘部下降。 纠正方法
（1 加深肘部在推球时正确位置的认识，改进和掌握正确的推球技术；
（2 在身体转向投掷方向以前，右手将球始终紧压于锁骨窝处。
3.3“左臂牵引”是在用力过程中，躯干形成“侧弓”并即将向投掷方向“反振”的瞬间，左臂领先于躯干向投掷方向迅速牵引挥摆。当胸部转到投掷方向的瞬间左臂制动。 产生无“左臂牵引”的原因有二
（1 头部位置不正确，过早地抬头转向投掷方向，致使左肩向左转动；
（2 滑步中左脚向后摆伸时使左肩随之后撤或向左转动。纠正方法
（1 始终保持头部的正确位置；
（2 滑步结束时，左臂向前下方伸直，使肩轴与投掷方向保持平行。
3.4正确的蹬转是一个连续过程，根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分。动作是由跪蹬连续完成的。所谓跪蹬就是膝关节在保持一定夹角的情况下，右脚提踵转向。膝关节在转向的过程中运动轨迹是稍稍上斜的直线。转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。产生右脚蹬地方式不正确的原因有三
（1 技术动作的概念不清；
（2 用力顺序错误；
（3 大腿肌群的力量不足。 纠正方法
（1 加深跪蹬技术动作的理解，多次无负何练习建立动作程序；
（2 反复进行滑步接蹬传练习，并强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝；
（3 多做些半蹲、全蹲、等发展下肢力量的练习。
3.5铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。产生铅球放位错误的原因有二
（1 推铅球的完整技术动作理解不清楚将推铅球理解为扔铅球；
（2 上肢力量不足。 纠正方法
（1 要求推掷者始终将球紧压于颈部；
（2 增加上肢力量的练习，如采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。
3.6出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。产生出手角度过低的原因有三
（1 头部位置不正确；
（2 左臂没有制动；
（3 左侧支撑不足。 纠正方法
（1 加深头部正确位置的理解；
（2 投掷时向天上看，并在适合推球角度尽头的天空中假想一目标，看着这一目标推球；
（3 强调滑步结束前的左脚快落，使之形成强而有力的支撑

2.铅球的技巧训练是怎样的？

滑步，转身，蹬地，出手的瞬间都是要练的技巧

3.铅球的练习方法

推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施-健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下
一、动力性练习组合 斜身仰卧起坐20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合 1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6．各种跳跃练习，快速跑练习。
三、注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1．采取隔天交替的训练方式; 2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏; 3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力; 4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

4.丢铅球的技巧练习方法

一、出手方法练习（以右手为例 (一)学生对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。 (二)学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2／3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。 (三)学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。 (四)在(三)的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
二、出手角度练习 (一)与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地送髋。主要体会全身协调用力。 (二)做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。 (三)在距离投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
三、出手速度练习 (一)用完整技术推矿泉水瓶或垒球。要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。 (二)侧对墙(距离7米左右)推实心球。在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙，高2．9米左右的橡皮筋，从墙高2．9米处，向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线，练习者用完整技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高)，要求不破坏完整技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉。 赛前做准备运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,要有比赛得第一的信心。

5.扔铅球的训练方法

推铅球的技术的五个要领蹬、转、挺、推、拨！蹬蹬腿！转转腰！挺挺身！推推手！拨拨指！五个动作一气呵成！出手角度在45度左右，这样才能把铅球投远！需要训练的力量爆发力、腰力、臂力、指力！PS:肥人、瘦人都适合推铅球，而是高大的人适合铅球这项体育运动！

6.推铅球的技巧

你最好做一些腰部的练习，比如俯卧背起，可以练习竖脊肌，你尝试一下只用腰部推铅球或只用大腿蹬地推铅球的徒手动作，多加练习明确肌肉位置及其发力顺序，“全身发力”应是协调用力注意发力顺序；五指自然分开把铅球放在指根上，放在肩胛骨上紧贴脖子，希望能帮你的忙

7.论述推铅球的专项素质训练手段与方法

铅球技术训练的手段和方法 原地推铅球是十多年来体育院校招生考试检测学生力量素质的一个重要手段，因为铅球的重量大，是身体不平衡用力的一种投掷方法加之动作技术比较复杂，所以学生成绩不易提高，这个是困扰考生和基层教练员的一个难题，通过十多年的摸索和。现就我在铅球技术训练和学生在技术练习当中所采用一些方法介绍给大家仅供参考。
一、 预备姿势（以投掷右手为例 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。 要求1:持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。 2侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动 3左臂的放在右膝前。这样的位置便于躯干向右扭转 4背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。
二、用力 右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运行的速度。左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左侧对投掷方向。两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。 要求
1、发力时给学生强调“提踵”
2、蹬伸转髋的过程中强调“抬上体”
3、左臂的摆动路线及制动的位置
4、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充分“伸直”、“抬头”、“探右肩”、手腕的“内旋”及快速有力的拨球。将准备投掷 前吸的一口气尽力吼出。
5、铅球出手后，两腿弯曲或交换，降低身体重心，维持身体平衡，防止出圈犯规。
三、辅助练习 1 原地正面徒手推球练习 2 原地正面推垒球练习要求 以上练习要求正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微曲，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球在肩上，左臂自然上举（稍向内 ，右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出,降低重心或交换两腿，维持身体平衡。
3、双手扶肋木做顶髋练习
4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。
5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。要求以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序 。肩轴与髋轴形成一个夹角。
6、左手经头后捏紧右耳垂，右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。
7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。
8、用宽0.05米长7米至9 米的皮条一端固定，练习者面向皮条固定端，另一端经右髋按顺时针方向缠绕数圈做徒手推铅球练习。要求以上练习是为了加大髋与肩的扭转形成出手前的“反弓亮胸”
9、用直径5厘米至7厘米、长40厘米至70厘米的杨木或松木做完整技术练习。要求成预备姿式左右手分别扶木棒两端，右手成推球状。木棒在空中不能旋转否则表明手指用力不正确。
10、持实心球做完整练习。
11、持4kg或3kg铅球进行练习。要求在持轻器械练习时避免学生用标准或过重铅球进行练习。这样做的目的是使练习者获得正确的肌肉感觉，学会全身肌肉快速发力以及用力的顺序。正确的用力顺序是从脚趾到手指，从下到上依次发力。以上是我在多年教学训练过程中所运用的一些铅球技术训练的手段和方法。不足之处望同行批评指正。

8.铅球的基本功训练方法？技巧！快速提升！

铅球的动作技术要领是最复杂的！铅球对腿部腰部手部力量比较严格！预摆 转身 收腹 下压 出手动作要连惯有力，不能脱泥带水！出手角度大概就是四十五度角

9.扔铅球的技巧？

我是一名体育教师，简单谈一下我的训练方法，纠正您一下，是推铅球，不是扔，虽然只有一字之差，用扔的话，你力量在大也扔不远，手腕还容易受伤，记住铅球是用推的，也就是说出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。技术动作和力量都很重要，技术动作右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹 ，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度，力量方面，并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等等，训练期间作息时间要有规律e69da5e887aae79fa5e9819331333431353866，不要喝酒吸烟，我就想到这么多，就先说这些吧，如果有不明白的地方，我可以补充，去年我就是这样训练学生的，在县运动会上取得第一名的成绩，初一的男生推了11米多

10.铅球怎样训练才能提高

如何提高铅球成绩 推铅球是一个以力量为基础，以速度为核心的速度力量性田径投掷项目。 体育考试中，铅球投掷失分的原因可以归结为以下几方面
1、站位姿势不正确
2、维持身体平衡能力差
3、用力顺序不正确
4、心理素质差 提高铅球投掷成绩的方法
1、掌握正确的握球和持球姿势 握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，掌心不触球。
2、掌握正确的站位姿势 原地推铅球技术考试要求为“用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑（或滑步 因素”。根据此要求，正确的站位姿势（以右手为例 基本上应为四条线
（1 左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；
（2 右臀尖与右脚跟在一条垂线上；
（3 右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；
（4 身体左侧成一条斜线。这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。
3、提高维持身体平衡能力，确保成绩有效 推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。
4、学会正确的用力顺序，提高出手初速度 原地推铅球的重点技术就是用力技术，良好的用力技术可以把全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度。正确的用力顺序可概括为八字要领“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。 在教学实践过程中，要很好地掌握推铅球技术，仅凭课上的时间是很不够的，教师应督促学生在课外活动时，也要进行练习，并且还可以布置徒手动作技术的回家作业，空闲时，学生可以练习，这样既得到了积极性的休息又提高了推铅球的技术。只有这样，才能全面地提高学生推铅球的技术和技能。