临近大寒，天气越来越冷，真的很佩服一些能够早起晨跑的朋友，积极锻炼，对自己的身体健康负责。拥有晨跑的习惯，一定程度也体现出了自强自律的性格与生活习惯。

但，围绕晨跑的习惯，不同的行为可能也会影响锻炼效果乃至身体健康。比如一些朋友在晨跑的时候，更喜欢空腹，觉得这样减肥的效率高，还能提升忍耐力。那么，空腹晨跑究竟是好是坏，不妨进行研究和探讨。

空腹晨跑，究竟是好是坏?

医生回答因人而异。

如果从减肥，提升耐力的角度来看，空腹状态下的晨跑者，身体胰岛素含量低，因为缺乏碳水的摄入，人体脂肪调动更多，继而起到非常不错的减肥效果。不少减肥爱好者，也将空腹晨跑的方式，称为“空腹有氧运动”。

，空腹晨跑却并不是适合所有人的，比如对于胃酸分泌过多，或者本身存在低血压，低血糖症状的人群而言，空腹晨跑，反而会加重一系列症状负担，严重者甚至会出现休克的风险。

，空腹晨跑的锻炼效果是显而易见的，但却并不是任何人都可以进行尝试的

如果您的身体不存在疾病症状，肠胃健康，那么可以尝试空腹晨跑，也就是“空腹有氧运动”，锻炼减脂的效果很好。

但如果您存在消化系统疾病，亦或是低血压，低血糖等疾病症状，空腹晨跑就显得不是那么合适了。晨跑前稍微吃一些东西，让消耗的能量和摄入的能量持平，也更有利于身体健康。

，晨跑前是否需要空腹，仍然根据每个人的身体情况来决定，不仅如此，想要养成晨跑习惯的朋友，一些晨跑的“真相”，最好也要适当了解，规范自己的晨跑行为，才能起到更有效的锻炼效果。

晨跑的3个真相，喜欢晨跑的朋友了解一下

真相一———晨跑有着严格的时间划分

很多人觉得，只要自己起床以后去跑步，那就都算作晨跑锻炼，好处多多。

但其实并不是这样，晨跑有着非常严格的时间划分，早上6点到9点的这段时间，无论是环境的适度，气压，风力等，都更加适合有氧运动，更加适合跑步，运动效果也会更好。

反之，如果晚睡晚起以后，对晨跑的时间不加以限制，运动的效率降低，也不利于自己养成自律健康的习惯，还望自知。

真相二———晨跑补水人人需要

虽然是否空腹晨跑，主要是看每个人不同的身体情况以及健康需求。

就喝水补水这一点，是每个晨跑人都需要做到的。在晨跑的，本就因睡眠损失的身体水分，还会进一步流失蒸发，从而导致人体进入缺水状态，如果不及时补水，例如肾脏，脾胃等器官，都会因为缺水受到影响，继而增加疾病的隐患。

，在晨跑前，不管是否口渴，都建议先喝一杯水，喝淡盐水的效果更好，还能适当补充身体离子，提高运动效率。

真相三———晨跑也有时间要求

晨跑的真正目的，永远是为了健康锻炼和养成自律的习惯。如果仅仅是“为了晨跑而晨跑”，比如每天就到楼下溜达一两圈，是远远不能产生效果的。

想要晨跑真正起到效果，取决于身体的能量消耗是否产生，新陈代谢的加速循环是否有所体现。，晨跑时间在30分钟到40分钟之间最好，这个时候往往会开始微微冒汗，是身体运转激活的特征。切勿做表面工作，否则晨跑永远无法产生效果。

总而言之，晨跑是一项非常有意义，并且值得学习的运动习惯，但怎么跑，如何做准备工作，还是要看个人的身体素质以及生活作息，片面且局限的认知晨跑，本身就是一种“伪命题”，积极地跑起来，不要消极应付，才能收获最好的锻炼和健身效果。

参考资料

毛靖. 朝气蓬勃的晨跑. 青春期健康, 2014, 000(003):76-77.

柒画. 晨跑三不宜. 健康生活, 2002(5):1.

方家柱. 晨跑的功与过. 黄山学院学报, 2000(2).