夏季防暑降温(防暑降温要讲究方法)

夏季气温高、湿度大，如果官兵长时间在高温环境下进行高强度训练，容易导致中暑。如何科学防暑降温？联勤保障部队第967医院的中医专家了一些方法，分享给战友们。

防中暑

中暑大多是由于长时间处于高温、高湿和通风不良的环境下，导致机体体温调节发生障碍的一种急性疾病。除高温、高湿环境外，训练强度过大、睡眠不足、过度疲劳等也可能诱发中暑。

预防中暑要做好以下几点保证充足的睡眠时间。睡眠不足会使免疫细胞减少，人体抵抗力减弱。建议战友们规律作息，每天适当午睡，以保持良好的精神状态。及时补充水分。饮水时少量多次，无论口渴与否都要适时补水。不要过度饮用含糖饮料，防止丢失更多体液。适当补充盐分和矿物质。官兵进行高强度训练时出汗多，体内水分、盐分消耗较快，此时可适量饮用淡盐水或含矿物质的运动饮料，补充大量运动后损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。健康饮食。多吃清淡食物，少吃高油高脂食物，还可适当喝些绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。配备防暑药品。官兵在野外训练或外出执行任务时，可携带人丹、清凉油、藿香正气水等防暑药品。

防贪凉

不要大量食用生冷食品。过量进食生冷食品，如冷饮、冰镇西瓜等，会影响肠胃功能，引发胃肠道疾病。大量生冷食品进入胃部后，胃黏膜血管急速收缩，胃液分泌减少，易导致消化功能紊乱，出现胃痛、呕吐、腹泻等症状。

不要长时间待在空调房中。有的战友在夏季将空调温度调得很低，甚至整晚开着空调或吹着风扇睡觉。夏季天气炎热，皮肤毛孔为了散热处于开放状态。如果长时间待在空调房中，凉气易侵入体内。而且，人在熟睡时，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。这时开空调、吹风扇，容易诱发感冒、发热、关节炎等疾病。建议战友们使用空调时，将温度控制在26摄氏度左右，避免室内外温差过大；晚上睡觉时及时关闭空调或风扇。

运动后不要马上冲凉。官兵在训练时，人体为了散发热量，毛细血管扩张。如果训练后直接冲凉水澡，或靠近空调、风扇猛吹，突然的低温刺激使毛细血管急剧收缩，可能引发心脑血管疾病。建议战友们训练后用温水洗澡（水温以35℃-40℃为宜），还可用温毛巾擦拭身体，从而达到降温效果。

防湿气

南方夏季多雨潮湿，湿气易入侵身体。加上有的战友过度贪凉，长时间吹空调、风扇等，导致体内汗液无法正常排出，使湿气加重。如果湿气长期聚集体内，易使人出现困倦无力、食欲不振等症状，甚至引发湿疹或感冒。建议战友们加强运动，可在早晚天气凉爽时进行快走、慢跑等运动，通过大量出汗，排出体内代谢废物。注意不要在出汗后马上吹空调或冲凉，以免正在排出的汗液因毛孔骤然闭塞停留在体内，加重湿气。训练后应及时更换汗湿的衣物，保持身体干燥。，夏季要适量饮水，通过多喝水，促进血液循环，增加排尿次数，将体内多余水分排出去。，勤开窗，保持室内空气流通。有条件的情况下，可在阴雨潮湿天气用空调适当抽湿。

作者王 黎 徐俊斌

来源 解放军报