拜月式(瑜伽拜月式详解，调整身心，缓解焦虑，

拜月式，以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能。通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，对缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。

拜月式是横向练习，一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习。

1，山式站立，双手合十于胸前

2，吸气，双臂向上举起，在头顶合掌。呼气，从上半身而不是腰部开始慢慢地向左侧侧弯，保持5~ 8个呼吸。注意:侧弯主要发生在胸椎，而不是腰椎。

3，吸气，身体回到正向，呼气，右脚往右侧一大步，双脚外八，双膝弯用，小腿与地板垂直，不要求大腿与地板平行，膝盖的中线与第二脚趾一个方向。，大臂大致与地板平行，小臂与地板重直，保持5一8个呼吸。注意:腰部挺直，整个上半身类似靠墙的感觉。

4，吸气，双膝伸直，双臂展平，双脚朝前，保持5 - 8个呼吸。注意:第二个脚趾朝前。

5，三角伸展式。右脚向右转90度,左脚稍微内扣。吸气，伸展脊柱，呼气，从右髋开始往右侧折叠，进入“三角伸展式”，保持5 ~ 8个呼吸。

6，加强侧伸展式。随着呼气，左臂跟着向下，左右脚脚尖移动到同方向。骨盆摆正。吸气，脊柱伸展，呼气，上半身向前伸展，进入” 加强侧伸展式”，保持5 ~ 8个呼吸。注意:骨盆保持端正，不要左右倾斜。

7，随着呼气，右膝弯曲，左脚后撤，左膝着地，左脚的脚背放在地板上，右小腿与地板垂直。吸气，脊柱伸展，呼气，保持5 ~ 8个呼吸。注意，右小腿与地面垂直，脊柱放松。若左膝有压力，可在左膝下面垫上毛毯。

8，侧弓步。随着呼气，身体往右转，左脚掌抬起，保持5~ 8个呼吸。无法坚持的学员可以双 手撑地。注意:右膝盖不要超过右脚的脚趾尖，骨盆不要过于下沉。

9，蹲式。吸气，身体向右移动，使右脚和左脚大致与髋部同宽。双脚外八，膝盖的中线与第二脚趾在一个方向，臀部下沉，脊柱前倾，保持5一8个呼吸。注意:膝盖不要超过脚趾尖。

10，侧弓步。随着呼气，右腿向右侧打开,来到“侧弓步”，保持5 ~ 8个呼吸。

11，随着呼气，身体向左转，右膝着地，右脚的脚背放在地板上，左小腿与地板垂直。吸气，脊柱伸展，呼气，保持5 ~ 8个呼吸。

12，加强侧伸展式。随着吸气，双手扶地，左右脚一前一后，脚尖保持同一方向。吸气，脊柱伸展，呼气，上半身向前伸展，来到加强侧伸展式，保持5 ~ 8个呼吸。

13，三角伸展式。随着吸气，左膝微屈，右脚后搬，身体向上转动，进入“三角伸展式”，保持5 ~ 8个呼吸。

14，吸气，身体立直，双臂展平，转到双脚朝前，保持5 ~ 8个呼吸。

15，呼气，双脚外八，双膝弯屈，小腿与地板垂直，膝盖的中线与第二脚趾个方向。屈肘，大臂大致与地板平行，小臂与地板垂直，保持5 ~ 8个呼吸。

16，吸气，身体重心向右侧移动，右腿向左侧移动和左腿并拢。双臂从身体两侧向上举起，头顶合掌。呼气，从上半身而不是腰部开始慢慢地向右侧侧弯，保持5 ~ 8个呼吸。

17，山式。吸气，身体回正。呼气，双臂从身体两侧回到胸前合十。