怎么一只手抓篮球(零基础篮球训练分享十（一对

一、一对一个人攻防技术的概念与作用

一对一个人攻防是篮球比赛中最基本的技、战术表现形式，是在个人掌握篮球技术基础上的综合运用。只有全队中每名队员都具备良好的一对一个人攻防能力，全队整体作战能力才能在比赛中更好地发挥。所以说一对一是全队攻、守战术行动的基础，也是篮球运动基本规律的集中体现。体系内容如下

二、一对一个人攻防技术范型

一对一攻防技术范型是指比赛中比较常见的基本对抗形式。主要有有球一对一个人攻防和无球一对一个人攻防两种，其中每种又根据比赛时场上运用的位置分成四种形式。具体如下

（一）有球一对一个人攻防行动

1、前场有球进攻行动

前场有球进攻行动是进攻队员在前场获得球后，根据场上位置和防守情况采用的个人进攻行动。基本方法是进攻队员在前场获得球的，如果已经摆脱了防守队员，并处于自己习惯的投篮位置时，可以果断地直接投篮。如果防守队员及时赶到，可乘其立足未稳结合假动作持球突破过人。持球突破过人可以分为交叉步和顺步两种方法。

（1）交叉步突破（异侧步突破）

在获得球并面对防守队员时（以右脚做中枢脚为例），两脚左右开立，两膝微屈，身体重心降低，持球于胸腹之间。突破时，左脚前脚掌迅速蹬地，并向右侧前方跨出，上体稍向右转，侧身使左肩前探，重心向右前方移动，此时将球引于右侧，在做轴脚（此时中轴脚依然为右脚，抬起离地中枢脚转变为左脚）抬起之前运球，在球离手瞬间做中枢脚的左脚蹬地向前跨出，加速超越对手。

（2）顺步突破（同侧步突破）

在获得球并面对防守队员时（以左脚为中枢脚为例），准备姿势同交叉步突破。突破时左脚内侧蹬地，右脚迅速向右前方跨出，向右转体侧身探肩，重心前移，在左脚离地前，用右手放球于右脚侧前方，然后左脚迅速蹬地向右前方迈出，超越对手。

在前场获得球后如果不能投篮和突破，也可运球或传球给同伴重新寻找进攻机会。如果是中锋或其他队员插入到内线接球，一般多为侧向篮或背向篮接球，要求队员必须全面掌握背篮摆脱、抢位接球、挤投、转身投篮、勾手投篮、持球突破以及策应传球技术等。

2、后场防守有球队员

后场防守有球队员的任务是尽力干扰和破坏对手投篮，堵截其运球突破，封锁其助攻传球，并积极地抢断球以达到控制球权的目的。防守有球队员要及时抢占有利防守位置，观察判断对手的进攻意图，合理地运用防投、运、突、传等技术，不要轻易被对方假动作所迷惑。要及时发现对手的进攻技术特点，有针对性地防守。对手运球停止时，立即上前封堵。

（1）防守位置

当对手有球时，应站在对手与篮之间的位置上。一般对手离篮近则应靠对手近些，离篮远则应距离对手远些。特别要根据对手的技术特点（善投、善传、善突）以及防守战术的需要调整防守位置。

（2）防守动作

防守动作是指防守中所采用的的基本步法、身体姿势及手臂动作。一般可分为主动抢位堵截对手（从防无球到防持球的转换）、站立姿势两个部分。

主动抢位堵截在对手接球一瞬间尚未进入攻击状态时，主动利用碎步或攻击步突然逼近对手，平步站位，不给对手实施进攻动作的机会，并限制其行动。动作要有力，要保持平衡。当对手持球处在即刻攻击状态时，采用滑步机动地接近对手。要求动作短而快地接近对手，用前脚同侧手臂干扰球。重心应偏向后脚，随时准备撤步、滑步堵截对手突破。

站立姿势有平步和斜步站立两种。平步防守时两脚平行站立，两臂不停地挥摆。这种防守方法防守面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于贴身防运球、突破。在对手运球停止封堵其传球及进行夹击防守时均可运用平步防守。斜步防守时两脚前后站立，前脚同侧手臂向前上方侧伸。这种姿势便于前后移动，对防守突破和投篮比较有利。

（3）防守移动

防守有球队员时的脚步动作与站立姿势有直接关系，其中最常用的移动步法有

平步站立——横滑步，一般在控制对手运球转移、跨步转身时采用。

斜步站立——撤步、滑步，一般在防守刚刚接到球的队员时采用，便于及时后撤步以防对手突破。

后撤步滑步——交叉步追堵，一般在被超越时或在全场紧逼防守战术中采用。

3、后场有球进攻行动

当对方采用人盯人防守时，在后场获得球的队员应运用快速传球或以运球突破对方的防守，力争迅速把球推进到前场。一般主要有三种进攻形式

（1）传球给已摆脱切入或处于前方有利位置上的同伴。

（2）没有传球机会则应向中场方向突破，避免把球运向死角。

（3）突破过程中及时将球传给策应或拉开的同伴。

4、前场防守有球队员

由攻转守时，前场的防守队员要以最快的速度找到自己的防守对手，抢占有利位置，以积极的移动和手臂动作干扰对手传球和运球突破，主要的防守任务有三

（1）防运球突破

一般情况下要选择站在对手与球篮之间的位置上，当对手运球突破时要积极紧逼，堵中放边。在某些特殊情况下，可进行“领防”，有意放开一面，迫使对手把球传向或运向预先设置的“陷阱”，与同伴协同形成夹击。

（2）防传球

要积极挥动手臂干扰对手传球，延误其传球的时机，为同伴的抢断球创造条件。

（3）积极抢、打、断。对手持球时，要用手臂积极干扰其行动。在对手传球不当时，要大胆出击，进行封断。

（二）无球一对一个人攻防行动

1、前场无球进攻行动

在篮球比赛中，进攻队的五名队员中至少有四名队员是经常处于无球状态，进攻的成败与无球队员的行动密切相关，，对于进攻队而言，无球队员的个人行动就显得尤为重要。前场无球进攻队员的场上移动具有强烈的攻击性和策略性，其个人行动的主要目的有三一是利用假动作或同伴的掩护摆脱防守者抢占有利接球位置，获得球后进行个人攻击；二是采取为同伴做掩护、策应等助攻行动，为其创造进攻机会；三是当同伴投篮时，积极摆脱对手拼抢篮板球，争取二次进攻，其主要行动方法有面向球移动和背向球移动两种。

（1）面向球移动摆脱和穿插移动行动。

向球移动是指前场无球进攻队员面向本队有球队员方向移动。通常有两种基本的移动方法

①内线向外线有球方位移动落位于内线的无球队员，利用假动作摆脱对手，快速向球移动，抢占有利攻击位置，以便接球后实施攻击。

②外线向内线有球方位移动。当内线队员持球落位于禁区一侧时，容易吸引对方进行围守、夹击防守，此刻外围队员应抓住防守队员注意力集中于内线的瞬间，迅速摆脱防守者，向球移动，以便内线同伴回传球实施攻击。

（2）背球移动摆脱和穿插行动

背球移动主要是指无球队员通过脚步动作摆脱防守者，向本队持球队员的相反方向实施的摆脱和穿插。通常有两种主要方法

①内线背球移动摆脱

处于前场内线的无球队员在对手抢前防守时，应主动以身体顶住对手，向持球同伴伸手示意传球方位，为自己创造有利接球进攻空间。

②外线背球移动摆脱、拉开移动

这种移动应选择同伴移动拉出的空当位置，掌握好拉开的距离和时机，要伸手示意持球同伴的传球方位，为自己创造有利接球进攻空间。

2、后场防守无球队员行动

在比赛中，防守的绝大部分时间是在后场防守不持球的进攻队员。后场防守无球队员的主要任务是尽可能不让对手在有效攻击区内接球，或使对手勉强接球后处于被动地位。防守队员要及时判断对手的位置及其球和篮的位置关系，并随对手的切入方向、球的转移和是否有掩护等合理地运用防守动作，阻截对手进入有利攻击区和习惯位置，割断对方重要的配合位置和区域间的联系，并抓住一切机会果断抢、打、断球，以达到破坏进攻、争得控制球权的目的。

（1）后场防守无球队员的要求

防守要有攻击性和破坏性，防守队员必须抢占“人球兼顾”的有利位置，要做到“内紧外松、近球紧远球松，松紧结合”，防止对手的摆脱空切。要及时果断地进行防守配合，帮助同伴防守威胁最大和持球进攻的队员。要有随时补防、夹击和换防的集体防守意识与能力。

（2）后场防守无球队员的基本方法

①防守位置

后场防守时的位置选择非常重要，正确合理地占据有利位置，是防守中取得主动的重要条件。防守队员要根据对手、球篮和球的位置与距离，以及对手的身高、位置和距离来选择防守位置。，防守队员为了做到人球兼顾，应与球和对手保持一定的角度与距离。站位于对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上。

与对手的距离要看对手与持球队员的距离而定，一般离球近则近，离球远则远。如对手速度快则稍远些。对手离球近又在篮下，要贴近对手防守，必要时还可以采用绕前防守。这种防守位置体现了“球、人、区兼顾”的防守原则。

②防守姿势

选择何种防守姿势与对手和球所处的区域、位置、距离以及对手的技术特点有关。例如在强侧防守距离球较近的对手时，经常采用面对对手、侧向球的斜前站立姿势，靠近球一侧的脚在前，屈膝，重心在两脚之间，这样便于随时起动，堵截对手的摆脱移动和接球路线。伸在前侧的手臂，拇指向下，掌心向球，封锁传球路线，干扰对手接球。在防守对方投篮手等特殊情况下，为了不让对手接球，在弱侧防守时也可以采用这种防守姿势。弱侧防守距离球较远的对手时，经常采用面向球、侧向对手的站立姿势，两脚开立，两腿稍屈，两臂伸于体侧，密切观察球、人的动向。

③防守移动

防守时要根据球和人的移动，合理地运用上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等脚步动作，并配合身体动作抢占有利防守位置，堵截其摆脱移动路线。在与对手发生对抗时，重心要下降，两腿用力，两膝稍屈，肘外展，扩大站位面积，上体保持适度紧张，在发生身体接触瞬间主动对抗。

3、后场无球进攻行动

当由守转攻且对方采用全场人盯人防守时，后场无球进攻队员利用个人摆脱或同伴的掩护摆脱，去接应持球队员或者拉开距离牵制对手，也可给同伴做掩护，破坏对方的防守部署，使球顺利推进前场。基本方法有三种

（1）摆脱——接应

①持球，②摆脱后穿插切入主动接应①的传球。

（2）摆脱——拉开牵制

①持球，②摆脱反跑拉开牵制对手，为①的中路运球突破创造条件。

（3）摆脱——策应

①持球，位于前场的②主动插向中路接球，为两侧快下的同伴做策应。

4、前场防守无球队员行动

由进攻转入防守时，每名队员都要迅速找到自己的无对手，要根据需要占据“人球兼顾”的有利位置，积极阻挠其移动和接球，在可能的情况下果断地进行抢、断球。基本方法有

（1）防无球对手穿插和接应

要通过积极的抢前行动，防止对手在有利的位置上接球，破坏对手的接应行动，在持球队员传出不理想的球时，要果断进行抢断。

（2）协防和补防

在防守自己的对手基础上，要根据场上的需要与同伴进行协防，在持球队员突破同伴的情况下，要及时地放弃自己的对手，果断地出击防守持球队员，破坏和延误对方的进攻得分。

三、关于一对一个人攻防技术应用的提示

一对一个人攻防技术是在综合各种技术基础上的综合性、对抗性技术内容。在应用过程中要始终结合场上的实际情况，机动灵活地应用。

（1）要把有球进攻与无球进攻与有球进攻、防守无球与防守有球、防守有球与防守无球等形式创造性地结合起来。

（2）在一对一个人攻防技术的教学训练基础上，进行二对二或三对三攻防的教学训练，使一对一个人攻防技术得到巩固和提高。

（3）一对一个人攻防技术是队员个人技术的运用和创造过程，要在以我为主的思想指导下进行练习，不要拘泥于技术运用的固定程式。

（4）一对一个人攻防技术的运用，必须与顽强的战斗作风相结合，要在力量和拼搏精神的基础上斗智斗勇，形成个人独特的技术风格和打法。

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