在健身房怎样做好HIIT呢(hiit高强度训练，7个动作

比赛直播 2022-11-21 17:59www.1689878.com世界杯比赛

三伏天是一年最热也是身体消耗最大的时候，这个时候运动减肥事半功倍。炎热的天气能帮助你更多地消耗脂肪。如果这时再来一场超级能燃烧脂肪的Hiit高强度运动，你会发现自己很快就湿了身，体重也会在短短的几十分钟内下降许多。

前提是在进行这种高强度运动前一定要先热身，关节活动度打开，注意力集中不能分心，并且了解自己的身体，选择适合自己的动作，不要盲目运动，以免发生运动损伤。

这种炎热的天气一定要事先准备好饮用水，葡萄糖，以及擦汗巾备用，最好和身体素质相当的朋友一起运动，既可以相互监督相互鼓励，还可以照顾彼此。

给大家推荐7个很适合做Hiit运动的动作

动作一跪姿俯卧撑，训练胸大肌，肱三头肌

双膝并拢着地，脚尖点地，双手分开比肩宽，指尖朝前，核心收紧，不能塌腰翘臀，吸气身体向下贴近垫子，呼气胸大肌发力向上抬高，感受胸肌纤维发力感，一组做15-20个。

动作二做开合跳，锻炼心肺功能

双脚迅速的做开合跳，双手在头顶方向击掌，一组做30-50下。

动作三，箭步蹲提膝，训练腿部和臀部肌肉和髋屈肌

双脚前后分开站立，前面的腿做支撑腿，后面的腿膝盖弯曲成箭步蹲姿势，呼气身体站直，后面的腿向上提膝，左右两边腿各做12-15个。

动作四登山跑，锻炼核心功能

双手俯撑在地面，成直臂支撑的姿势，然后双腿向前做登山跑的动作，一组做30-60次。

动作五站姿交替肘触膝，锻炼腹内外斜肌

身体站立，双脚分开比肩略宽，呼气提膝卷腹，对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替完成20-30个。

动作六高抬腿，训练心肺功能

身体站立，腰背挺直，核心收紧，快速的向上交替提膝，一组做20-30秒

动作七仰卧对侧肘触膝，训练腹内外斜肌

仰卧在垫子上，双手放在耳边，双腿绷直略微抬离地面，呼气弯曲一条膝盖靠近身体，上半身抬高对侧的手肘触碰膝盖，左右交替完成20次。

这7个动作，每个动作做完休息不超过30秒紧接着做下一个动作。直到每个动作都完成，然后循环训练3-4组。运动后不要暴饮暴食，最好吃轻食。