大家好，今天给大家介绍一个非常简单很有效率的训练，他可以在非常短的时间内提高触球次数，非常具有挑战性，希望大家喜欢。

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坚持这个训练对一脚触球能力、平衡和协调性都有非常大的帮助，对场地没有限制，甚至在家里就可以训练，你只需要一个伙伴、两个足球、一个标志盘。让队友在对面位置坐着或者半蹲，他的身前放置一个标志盘，我们就在标志盘的后面准备接球就可以了，现在我们介绍如何训练。

第一个训练

这是一个反应力训练，非常考验你的第一脚触球能力和对球的控制力，如果你能这样练习，一定会对比赛有大的帮助。训练过程是这样的，准备接球时保持小碎步动起来，队友随机抛球或者滚球到我们的左脚或者右脚。

图1-训练准备

不管哪只脚，我们接球后传回给他同侧的手里，他也可以交替传球，如果是交替传球就交替做回。

图2-接球回传训练示范

训练始终要保持脚下颠起来，不让重心落在任何一边，传球时要让每一脚球都贴着地传回，如果把球踢起来很容易就打到小伙伴的脸，那让就没人陪你练习了，触球要干净利索，不要拖泥带水。

第二个训练

第二个训练，当球传到脚下的时候，我们将球从身前横向拨过，用另一只脚停在合适位置，然后换步将球传出还给队友。

图3-接球横拨回传训练示范

很多小伙伴开始做这个训练时找不到点，我们可以先接球-停球-换步-传球按这个节奏练习，慢慢就会找到节奏。

图4-三次触球传球

开始练习可以按照上面的节奏慢一些，熟练后我们可以加快横拨的速度，用两次触球即完成横传。

图5-二次触球传球

第三个训练

第三个训练当队友将传球过来的时候，先向身体内侧横向拨过，然后再拉回来，传出，这个练习有一点难度。

图6-横拨回拉传球训练示范

接球横拨时要将球接到支撑腿一侧，然后再回拉，不要因为图快就着急回拉就丧失节奏，我们一定要有节奏的练习，横拨-垫步-回拉-垫步-传球，横拨-垫步-回拉-垫步-传球，这些看似简单的细节是决定你技术动作能不能规范完成的关键，也是在场上随机应变连接其他动作的关键。所以一定要养成好的习惯。

图7-注意节奏

这就是今天的训练内容，每个训练做45-60秒，休息一下，然后进行下一项训练，如果你能不断重复训练，每天做2-3次，这个训练对你的帮助一定会让你意想不到。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！