羽毛球锻炼哪些部位(打羽毛球是腕力多还是臂力

打羽毛球是多关节复合动作，要用腕力，也要用到臂力，这样才能形成完整动作打好球。

打羽毛球是有氧高强度的全身运动，不仅需要瞻前顾后、跑动积极，而且上肢挥拍击球的动作形式也不少，如大力跳杀、打高远球、抖动鞭打、平抽等等，这些大多数是多关节复合动作，要用到肩、肘和腕关节的肌肉发力。

既然是多关节动作，那么腕力和臂力的投入就少不了，特别是腕力要侧重些，但都离不开肩臂力量，我们可以从羽毛球赛场，常遇到的几种挥拍击球的情况来看：

1.大力跳杀球

当接对方速度不很快的半高球，自己会起跳，在半空以大力扣杀猛击，此时的引拍以上臂举起、前臂后仰，接着再挥动前臂朝前、朝下猛敲，在拍子触球的刹那间，同时再屈腕快速发力下扣，一气呵成，臂肱三头肌和手部屈肌联动，爆发力足。

所以跳杀球，是典型的臂腕联动的用力动作。

2.打高远球

若要打到对方底边附近的高远球，那肩、肘、腕都会协力，是以肩带臂发力击球的典型动作。打高远球首先要后仰展肩，打开三角肌前束；然后再迅速收肩，带动上臂前屈后伸，联动发力（肱三头肌收缩）；同时前臂内旋用力，在触球瞬间，手腕和手指再跟随发力送出。

因此高远球也要用到臂力和腕力。

3.抖动鞭打球

羽毛球的鞭打，也是场上常见的杀球技术的一种，它就是在击球时充分发挥手指和手腕力量的经典动作。具体是看到合适的来球，准备杀球前握拍先放松，手臂回环引拍，杀球的瞬间再握紧拍子，靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，靠前臂引领来极速甩击。

这种是侧重腕力的击球动作，但也离不开前臂的引拍挥动。

4.平抽球

平抽球在双打中很常见，是双方离网不远处，并且球在肩以下部位、以较平的飞行弧线，速度极快。这种击球引拍主要靠前臂挥动，以肩为轴，上臂带动前臂后倒；经外旋回环带动手腕伸展引拍，击球时主要是用前臂与手腕的力量向前推压击球（以手指、手腕和前臂同时发力）。

这种击球也需要加大前臂与手腕的力度。

以上是最基本的常见动作，上场打羽毛球，不会仅靠一种动作过招，而是技战术多变，动作花样层出不穷，所以打球腕力和臂力都会用到，特别是腕力要侧重些。