开展足球赛我们需要准备什么(足球地带·涨球技

写在前面

对于运动的朋友来说，有一个良好的饮食习惯是必要的。而赛前的一顿则是更为重要，因为赛前用餐的时间，食物和分量都会对运动员比赛中的状态产生影响。错误的赛前用餐习惯很大可能会让你在场上的表现大打折扣，从而使流过的汗水付诸东流。但是在重大比赛来临前应该怎样去调整自己的饮食呢？这就是今天《涨球技》的课题。

1 用餐时间

我们先来看看下面这个一般食物的消化时间表格。

可以看到肉类（猪肉、牛肉、家禽类）和乳制品需要长达4小时的时间来消化；一般的碳水化合物（面包，意大利面，米饭等）则需要三个小时；豆类，坚果类，鱼类，鸡蛋和一些简单的脂肪则需要两个小时来消化；而水果和蔬菜则需要半个小时，而果汁、冰沙和汤羹类食品需要15分钟就能完全消化。

所以，赛前4小时正常用餐是最佳时间，因为你可以选择平时在餐饮列表中选择足够能量的食物来补充你的能量，而且在赛前这些食物基本上刚好被转化为糖原储存起来供你随时启用，也就是我们经常说的消化和吸收。但如果没有条件在开赛前4小时用餐（比如比赛开始时间很早，但要保证睡眠），就需要调整我们的用餐计划，用餐时间离比赛时间越近，就越要选择消化时间短的食物，同时要相应的减少用餐的分量。

2 用餐分量

如果有条件在赛前4小时用餐，而且可以在平稳的环境下进行消化吸收，那么建议选择一顿1000大卡左右的餐饮，而如果在赛前2小时左右用餐，则建议选择300-400大卡的小餐。可以根据这张食物热量表和个人的习惯来选择相应热量的饮食。

3 用餐菜单

比起“啥时候吃”“吃多少”，“吃什么”才是最重要的问题。我们需要保证赛前摄取的热量中有80%要来自碳水化合物，蛋白质、特别是纤维素和脂肪等难消化营养素要尽量低摄入。像洋葱、韭菜等容易产生气体的食物在比赛前也要尽量避免。下面来介绍几种赛前的热门食物。

面包

含有丰富的碳水化合物，口感松软口味清淡，比起肉类容易消化。

香蕉

一根普通香蕉含有30g左右的碳水化合物，但蛋白质含量只有1g左右，而且几乎没有脂肪。比赛时由于出汗而被排出体外的钾元素也能通过香蕉得到补充。

麦片

制作简单，食用简单，口味大众化，消化速度快，几乎全是碳水化合物，适合在赛前习惯感觉胃里比较充实的朋友。

能量棒

因为这些产品本来就是为了运动员而准备的，能够在短时间内将食物转化为能量，我们可以看到自行车手和马拉松选手在比赛中都会食用，所以我们在赛前也可以利用能量棒在补充部分能量，而且这些产品口味很多，容易入口，总能找到你喜欢的。

营养代餐饮料

同时满足营养、水分、能量的补充需要，而且非常方便。不过如果担心国内同类产品的质量问题我们也可以自己制作，过程也非常简单。准备一些柠檬，鲜橙，奇异果，芹菜，黄瓜还有一些蔬菜和2茶匙用藻类制成的粉末，

然后放入强力搅拌机内，往里倒入适量的纯净水，开始搅拌。充分搅拌半分钟左右，

一杯完美的营养代餐饮料就完成了。

如果自己对这些饮料的口味不感兴趣，也不用勉强。

涨球技TIPS

职业球队更衣室一般会放些运动饮料，谷物棒，口香糖，苹果汁，能量棒，蛋白胶等食品和饮品供球员在赛前食用。

总而言之，赛前的饮食要注意补充能量，让身体感到轻盈舒适，在赛前完成消化。另外，找到一个适合自己的赛前饮食计划也是很重要的，如果你没有确定比赛前正规的饮食计划，尝试不同的种类并关注结果如何，如果你发现了一种效果很好的赛前饮食，就坚持下去。