是不是女生多打羽毛球就会长肌肉(再说女生练一

和直男朋友聊天，说到自己去健身房撸铁，他当下就说，“那你怕不是要变成金刚芭比了哈哈哈哈哈！”

？？？

算了他没见过世面不和他一般见识，毕竟有些秘密，要去过健身房才会知道。

就比如女生运动猛一点，真的会变成肌肉女吗？

（图片来自网络）

答案是会的。但是！绝不是这么简单的事情！

很多女孩子都担心跑步会让我小腿长肌肉！打羽毛球会让我右臂肌肉比左边大，举铁还会让背肌变得一块块的难看死了！

到底谁会愿意去练啊！？

（图片来自网络）

那你可真是太看得起自己了妹妹。

| 女生练出肌肉有多困难

1.女生想要拥有肌肉，需要每天进行大量的、高强度的训练，还需要营养均衡的全面饮食，以及足够的休息。

不然你以为健美达人这么容易做？

2.练出肌肉需要睾丸素，它可以支持蛋白质合成。

而女生因为生殖原因，睾丸素天生就比男性低许多。

所以一个女生想成为“金刚芭比”，需要比男生付出多16倍的努力！

绝不是跑跑步打打球就能行的。

举铁的手满是茧子（图片来自网络）

然鹅，女生们一边嫌弃肌肉让自己不够纤细，一边又想要马甲线和翘臀。

这真的大丈夫吗？

没有肌肉的支持，是不可能出现紧致的曲线的。

| 肌肉的好处

肌肉除了富有美感，还有几大好处值得关注。

Ⅰ 减少脂肪

一般女性到了30岁左右，因为新陈代谢减慢，还有久坐办公室等问题，运动量又不跟上，30岁以后将会开启每年胖一斤的噩梦。

就问你怕不怕？

（图片来自网络）

Ⅱ 防止腰背疼痛

加强腰背肌肉的训练，能够有效缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

从此健步如飞，一口气上五楼都不是大问题。

Ⅲ 有助于脂肪持续燃烧

肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加。

研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量，一年可以减掉10-12磅肥肉！

也就是我们通常所说的“后燃效应”，在高强度训练之后，耗氧量增加，被用来补充身体的燃料储备、修复肌肉和持续燃脂。

（图片来自网络）

1202年了！是时候摒弃纤细纸片人的单一审美了！有点肌肉的女孩子也很可爱呐~

那普通新手该如何循序渐进地练出肌肉呢？

| 肌肉养成方法

前面提到的女生肌肉难出效果，是指真正睾酮影响的男女差异上限。

男性可能练出大块的，夸张的肌肉，女性受到生理局限的影响并不能。

但女生的肌肉围度收益并不比男生低哦！

（图片来自公众号-硬派健身）

女孩子们可以：

Ⅰ 两头起

将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢。

以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。

之后再恢复原状，则完成了一个两头起。

（图片来自网络）

Ⅱ 反向卷腹

大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角。

（刚开始练习时，可以不勾脚尖）

背部要紧紧地贴合地面， 接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。

（图片来自网络）

Ⅲ 俄罗斯转体

可以适当弯曲膝盖，但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触。

将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程背部挺直，切记不可左右摇晃。

刚开始练习的时候如果觉得难度太大，可以如动图所示，让双脚落地保持平衡。

（图片来自网络）

以上三个动作为一组，重复五组，间歇休息时间可以定为10-15秒哦。

每天坚持，再搭配高蛋白饮食，一个月左右来看看有没有效果~

关于女孩健身，你现在明白了吗？并不是一举铁就会变成金刚芭比的！

如果你身边的直男朋友还在和你这样说，请把这篇文章转给他们看看清楚！

而且女孩子非常需要适度的肌肉，帮助减肥、严防反弹。

如果你身边的女性朋友还不了解这一点，也请你把文章转给她们哦。

最后，如果你还有其他傲人肌肉养成法，也欢迎在评论区分享！