打篮球很累是吗(果断收藏！打球累的原因找到了

武藤詹终究顶不住啊！此前湖人与雷霆的加时赛，老詹暂停期间直接躺在技术台小憩了一会儿。

后面头发还都秃了......

算上前一场对阵活塞的双加时，这位36岁老汉两场比赛鏖战了3加时，并且两场比赛的出战时间都超过了40分钟（总计89分钟）。

这？强如年轻力壮的18岁小典，都得对此甘拜下风啊！

篮球是项对身体综合素质要求极高的运动，尤其得注重耐力，毕竟正规比赛有48分钟，要是猛3分钟就软下来，队友甚至场边为你加油呐喊的女神都会对你翻白眼。

而长期系统科学的耐力训练，能让你哪怕在激烈身体对抗后，还能施展自己的超凡技术和劲爆身体素质。

1、油漆区灵敏性

以油漆区四个角为基准，先从罚球线左侧角，直线冲向底线左侧角，并采用防守大滑步至底线右侧角。

再后退跑至罚球线右侧角，最后防守滑步至起始位置。反复来回练习4-6次。

2、全场折返跑

从后场底线出发，右手带球以最快速度跑到前场底线，并用左手触摸底线；然后迅速将球换至左手，跑回后场底线，并用右手触摸底线。反复来回练习4次。

3、胸前传球全场冲刺跑

叫上自己的好基友，两人同时从后场底线出发，一边做冲刺跑，一边做双手胸前传球练习，到前场底线位置后再以同样的方式返回。反复来回练习6次。

4、半场冲刺跑接球投

先从球场中圈跑至罚球线右侧角，站在篮下的好基友将球传出，接球后立刻跳投；再迅速跑回到中圈位置，然后跑到罚球线左侧角，以同样的方式做跳投练习。反复来回练习10次，力争每次投篮都能命中。

5、边线冲刺跑接上篮

先从右侧边线位置往篮框方向直线跑去，好基友瞅准时机做击地传球，接球后用右手立刻上篮；再迅速跑至左侧边线位置，并转身以同样往篮筐直线跑方式，接好基友击地传球用左手上篮。反复来回练习6次。

以上训练都是初级动作，只要训练效果显著，你们也能像小典那样跑50公里气都不带喘一下。好吧！没那么夸张，但是真能提升自身耐力，亲测有效！

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