竞走可以瘦腹部肚子吗(一种好的腹肌锻炼方式，

除了腹式呼吸，竞走也是可以增加腹肌的一种较好的方式，看看女子50公里竞走的世界纪录创造者，一位32岁的妈妈级别选手，看看人家的腹肌。

竞走

竞走是在普通走步的基础上发展起来的，不仅可以消耗人体更多的脂肪，还能有效地锻炼腹部肌肉。

竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。行走时，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。竞走的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。

竞走时必须要摆臂才能让自己快速的移动，这就是与跑步的区别。许多跑者在跑步时懒于摆臂。竞走时，利用摆臂带动的转动，让身体看似不倒翁般左右晃动。对于腹斜肌以及腹部下面四块肌肉的训练效果尤其明显。

呼吸与行走是生活的“必需品”，结合呼吸和走路，减脂效果超燃。

运动健身打卡第143天

今天喝黑咖啡2g，50分钟后运动，天气灰蒙蒙的，感觉又快到重雾霾的天气了，运动后的感觉棒棒的，冬天了出汗少了，短裤还是会湿的，鞋基本不会了。

下附今天运动记录：

标准跳：5000个。(实际5660个)

跳绳计划：每组跳5分10秒休息10秒，目标每组520个；实际达成545个/550个(踩绳1次)/555个(踩绳1次)/570个/560个(踩绳2次)/575个/580个/570个(踩绳2次)/575个(踩绳1次)/600个(踩绳1次)，今天的踩绳也是够疯狂的，感觉状态还可以，就是感觉身体不协调。

单脚跳：左200个分2组，踩绳1次；右160个分2组，总耗时4分钟。

开合跳跳绳：目标100个，完成103个，踩绳1次。耗时2分钟。

运动成果：耗能600卡，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率1，平均心率1，这几天控制饮食，加上改骑自行车基本每天60分钟，效果还是明显的，肚子稍微紧点了。

健身重在坚持，修身须先修心。