二年级扔沙包多重(类似“丢沙包”，不挑年龄和

作为新兴运动项目，躲避盘不需要争夺飞盘，身体接触少，适合男女混合比赛。 受访者供图

今年4月，教育部印发《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）的通知》，极限飞盘作为新兴体育项目被正式列入义务教育阶段课程。此前，杭州、成都、深圳等城市的中小学已经开展了飞盘项目。除了极限飞盘，因为项目参与安全、容易上手、设备简单、紧张刺激又不乏趣味性，躲避盘成为非常适合校园和公司团队开展的项目。

关注

中国多个城市开展躲避盘运动

躲避盘英文名称为“DODGEBEE”，是一项融合了躲避球和飞盘的运动，该项目起源于日本，近年来在亚洲区域兴起。1995年，躲避盘开始在日本传播。2005年，在日本名古屋举办了第一次躲避飞盘的正式比赛，超过2000名选手参加。这次比赛后，躲避盘项目受到更多关注，并传入亚洲其他国家和地区。

2015年，躲避盘引入中国香港。2017年，躲避盘被引进深圳并在一些中小学开设课程。2019年，早期涉足该项目的一些企业成立推广组织，通过进校园、教练员培训等活动普及这项运动。据商业平台的不完全统计，目前中国已经有超过40个城市开展躲避盘运动。

躲避盘以尼龙加泡棉制作，安全性高。 受访者供图

特点

适合不同人群，对场地要求不高

每到周末，在北京朝阳区东枫公园的足球场上，飞盘玩家、伙伴俱乐部的教练陈志夫经常会组织躲避盘活动。参与的大多是年龄为5岁至12岁的儿童。

陈志夫介绍，躲避盘具有安全、容易上手、设备简单、紧张又不乏趣味性的特点，无论是小朋友还是老年人都可以参与，是一项游戏性的运动项目。带孩子参加活动的李女士告诉新京报记者，孩子上手比较快，不仅体验了飞盘的乐趣，更重要的是锻炼了身体。

安全性是躲避盘优先考虑的因素。躲避盘根据直径大小分为三种规格200毫米、235毫米和270毫米。飞盘的材质由尼龙、泡棉制作，飞行速度受限，参与者即便被打到，也不会感觉很疼。

极限飞盘比赛，参赛者防守或进攻时需要争夺飞盘，对身体素质有一定要求。掷准飞盘（注飞盘运动与高尔夫球运动规则相结合，使用飞盘投掷入金属目标框中）比赛时，对参与者的发盘技术和身体素质也有较高要求。而躲避盘只需要学会简单的投掷和接盘就可以参与。，参与者之间不需要争夺飞盘，身体接触少，中学生和小学生可以同场比赛。世界飞盘联合会认证国际级观察员郑淳表示，躲避盘不提倡“攻击”，主要是通过精确的投掷和队友间精妙的传接配合来赢得比赛，更注重比赛的流畅性、准确性和团队配合。

躲避盘比赛场地（内场）为9米×18米。 视频截图

，对场地要求不高也是躲避盘受欢迎的原因。躲避盘比赛场地（内场）为9米×18米，场地中间线向外延长2米，场地内的区域叫作内场，外面的叫作外场。陈志夫表示，躲避盘可以在足球场、水泥路面、室内场馆或户外广场进行，只需场地平整即可。

规则

好似“丢沙包”，内外场合作讲究配合

接触躲避盘，不少体验者会想起儿时的娱乐项目“丢沙包”。郑淳表示，两者看上去有一些相似之处，但躲避盘有明确的比赛规则和要求。

躲避盘比赛每队有13名选手，比赛时间为5到10分钟，分为上、下半场。赛前，两队队长通过猜盘决定进攻权。比赛场地分为内、外场，双方可自由安排内外场人数，但外场至少得有1人。选手接盘后，5秒内须将飞盘掷出且身体不可越线，队友间传盘需要飞过两条场地线，否则将被视为犯规，盘权转交给对方。同一队伍的外场选手之间也可以互传。内场选手被对方投掷的飞盘击中（且飞盘落地）即为出局；如果选手本人或队友接住了飞盘，则无需出局。外场选手成功使对手出局时，本人可进入内场复活。一方将对方内场队员全部击打出局或比赛结束时内场选手多的一方获胜。

玩法简单并不意味着这项运动没有挑战性。在陈志夫看来，需要内外场队员合作，是躲避盘与很多同场竞技项目不同的地方，“躲避盘的兴起不是没有原因，现在不少公司、单位把它当做团建项目，在一场比赛或者说更像是游戏的过程中，能有效促进团队成员合作，提高凝聚力。”

记者 王继松

编辑 王春秋

校对 王心