网球运动体能训练(《绝对网球》读书笔记之五：

在前两篇读书笔记里，我们聚焦的是史密斯在《绝对网球》一书中关于动力链的论述，主要介绍了动力链的概念、重要性以及改进建议。今天的读书笔记，我将介绍本书第二章的最后部分内容，对于不同的来球，我们应该采用不同的应对策略，最后再介绍一下如何运用实心球来强化腰腹核心力量的训练。

说到动力链，我们往往强调如何发力，但实际比赛中并不是每一拍都要发力。对于不同的来球，你要采取不同的应对策略。通常来说，对于对方打过来的快球猛球你要借力，而对慢球软球你才需要主动发力。

因此，动能链在处理慢球软球时更重要——你必须主动发力。整个过程正如我们前面说的那样，你首先要站稳屈膝蹬地，然后向上伸直你的腿，展开臀部和肩膀的同时完成击球动作。只有形成完整而有力的动能链，你才能打出富有侵略性的击球。

采取什么样的应对策略，不仅与对方来球有关，还与你的战术意图有关。比如在准备采取切削、放短球或截击时，你无需过于仰仗动力链去发力，更多地是借力打力和专注于控制好拍面。

还有一种情况就是遭遇到对方猛烈的攻击。比如接对方强大的发球时，你有时甚至连拉拍都来不及，在这种情况下你根本无法考虑动力链的问题，你只能用拍面对准来球把它“顶”过去，甚至连随挥都省略了。

与上一章类似，史密斯在本章最后也介绍了三种提升击球力量和强化动力链的训练方法。

在史密斯看来，提升击球力量和形成一个强大的动力链，关键是要有稳定有力的腰腹核心，这主要包括稳固的脊椎，有力的背、腹和臀部。腰腹核心是形成强大动力链的关键，因为发源于脚底的力量必须经由腰腹核心才能最终传递到网球上去。而很多人可能四肢很有力，但腰腹却很虚弱，当力量经由下肢传导到腰腹时犹如遇到了“中梗阻”，无法将其继续传导到下一环节。

所有的职业球员都明白腰腹核心的重要性，他们会将腰腹核心训练作为日常锻炼的重要内容，而最常见的训练工具就是实心球。

实心球训练是一项全身训练，头上前掷实心球的动作与网球的发球很相像，而侧身抛掷实心球的动作则类似于网球的正反手挥拍。史密斯在书中介绍了如下三种实心球训练方法。

第一，与搭档抛接实心球

按照上图费德勒与莎拉波娃那样与搭档抛掷实心球，抛的方向可以左右互换，这样的动作有些类似于网球正反手击球。当然你也可以一个人站在墙边练习，如下图所示。

第二，双手头上前掷实心球

这是最为常见的训练动作，已经纳入了我国多地的中考体育测试内容，整个动作分解图如下。

第三，双手下掷实心球

整个动作分解如下图所示。

（来源：网球之家 作者：云卷云舒）