轻断食的具体方法_7天轻断食减肥法

最近很多盆友们在探寻关于轻断食的具体方法的解答，今天贝编为大家汇合10条解答来给大家全方位解读！ 有78%读者认为轻断食的具体方法_7天轻断食减肥法值得一读！

1.断食的具体方法

一.断食的具体方法
1.在家中实行断食，最好先从
一、二天开始，渐渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。
2.减食、断食、增食为断食三部曲。 第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。 第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天至十四天。第三阶段是增食期(补食期)，因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食。 断食必须阶梯式慢慢渐进。要从每隔三天禁食一天，逐渐增加至禁食七天。 断食之前减食，之后增食，须按规定做。不遵守断食规则会伤身体，犹如开车示守交通规则会出事故一般，务必注意安全。较长时间的断食、不可擅自在家进行，应到断食院去进行为妥。 断食也绝水，换句话说，就是高层次的断食，是一种严酷方式的断食，只有断食过许多次的人才可尝试。这种方式效果最好，印度瑜伽信徙就是用此种方法断食的。 扩展资料 断食意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。真正的意义是在灵修锻鍊上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA 。 因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。 断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。《断食》一书提倡通过科学的断食可以排毒，促进健康，起到养生保健的效果，如果在断食过程中一味的傻饿会影响身体健康，需要正确的对待地，不能盲目而为。 参考资料 断食_

2.轻断食减肥法是两天连续不吃么

轻断食法这种减肥方法是由英国专业医师提出的。一周七天，只需拿出其中两天轻断食，其余五天维持正常饮食习惯。需要注意的是第
一、不能连续两天断食，可以要在一周中分开进行，比如
一、
二、
四、
五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。第
二、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等，蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋白中获取，然后可以要多吃蔬菜水果这种高纤维的食物，这种新潮的减肥方式得到外国民众的好评和支持，不久后，中国一些明星艺人也开始尝试这种减肥法，并获得了不错的效果。轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，从原理上是好的，由于是新兴减肥方法，对于它的研究时间还不够长也不够深入，临床研究样本量还比较少，对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食法所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以建议大家还是尝试为主，科学饮食，轻断食期间要注意营养搭配，如有身体不适则停止。一些人采取轻断食法还是很好的。比如饭量大，肥胖，代谢高的人，都适合轻断食法，可以帮助这些人群控制食欲，也就是逐步缩小胃部，达到减脂的效果。而新陈代谢率低的人是不可以的，容易血糖低的人也是不行的。?后提醒大家的是，轻断食法短时间内会很有效果，但也只是一时之策，健康人生还是要平衡膳食配合/运动一起才是长久之策。 如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

3.轻断食减肥法一个月能减几斤？

可以说建议不要采取这样方式，对身体不好的，看个人情况，有的体重基数大的，是开始减重十斤甚至更多的，有的是会几斤的。

4.轻断食减肥法科学吗

轻断食（常见隔日断食，5:2断食，每月2~5天果蔬汁断食，断食日的能量大约控制到500大卡 特点相比于断食，轻断食显得更加容易接受，也容易操作；能给到仪式感，因为有随心所欲吃的时候，利于坚持。 不足易出现营养代谢紊乱，不利于建立良好的饮食习惯 不适于孕妇、儿童和青少年，因节食造成营养不良的人，胃部疾病患者，食欲控制异常者

5.21天轻断食这个减肥方法真的能让人瘦下来吗？

减肥是一个经久不衰的话题，不管胖瘦的妹子们都会为了减肥而烦恼。想要减肥的妹子们，肯定都听说过21天轻断食这个减肥方法，那么是不是真的有效呢？我们来一起看看吧！
1.减肥开始的前3天断食。（这是最痛苦的3天，只能通过水分来补充营养
2.中间的8天只吃蔬菜和水果。（不能吃主食，热量高的一切事物
3.10天可以正常的吃饭，只能吃
5、6分饱。（减肥到这一阶段，是最轻松的时候了 相信看完整个21天减肥法的小伙伴们都明白了，其实整个方法的核心就是节食，使摄入量小于消耗量，然后就可以消耗脂肪了。 减肥其实说到底无非就两种方法一种是通过嘴巴，管住嘴巴，不吃东西来达到减肥的效果，还有一种就是通过运动，提高新陈代谢，消耗热量来达到减肥的效果。21天减肥法瘦是肯定可以瘦的，减肥之后很大概率很反弹，因为只要你一恢复正常饮食，身体会根据之前的记忆进入到自我保护体制，只要你一摄入能量，就赶紧把能量转化为脂肪和糖原。所以这种方法是不适合想要长期减肥的妹子们，一反弹真的是得不偿失啊！而且通过节食的方法减肥，对身体的伤害是很大的。 想要减肥的妹子们，还是要管住嘴迈开腿。减肥道路中没有捷径的，就算有捷径付出的代价也是很惨重的。所以想要减肥的妹子们，不要再去看那些多少天减肥法啦！还是要通过制度减肥计划，过程虽然缓慢，只要坚持下来结果一定会让你满意的。

6.轻断食真的有效吗？能减多少？

人类最大的敌人是自己。 人类绝大多数问题都是自己作出来的。 先花大把的金钱把自己肚子搞大，再花大把的金钱把肚子上的游泳圈甩掉。 无论健身房挥汗如雨还是吃减肥药、扎减肥针、上减肥课，为了瘦下去，什么苦都能吃。 在各种热门减肥方法中，轻断食是最近几年在中国非常流行的一种。 简单说，轻断食就是在每周的任意两天，只吃很少的东西甚至不吃东西，其他五天享受美食。 说白了，这其实就是欧美版的“辟谷”。 该理论的追随者认为，通过轻断食可以调节人体代谢，排除其他几天积累的毒素。 但最近德国癌症研究所和海德堡大学的一项研究表明，轻断食和其他节食方式相比，并没有什么特别的优势。 很多轻断食的攻略和书籍都会告诉读者，轻断食不反弹，而且可以改善代谢、重建健康。 但德国营养学会却警告说，轻断食并不适合长期的体重管理，也没有足够证据支持轻断食的长期健康效应。 之前仅有为数不多的几个小规模研究认为，轻断食有一定的正向效果，德国癌症研究中心觉得有必要开展一项更大规模的研究，看看轻断食的长期效果。 在他们组织的这项研究中，共有150名超重或肥胖的志愿者，时间跨度为半年多。 在实验开始的时候，志愿者被随机分为三组。 第一组采取传统的节食方法，即每天摄入的能量缩减20 。 第二组采取每周2天轻断食的方式，但每周总的能量摄入也是缩减20 。 第三组作为对照组，不对饮食进行强制的干预，只是按照德国营养学会的建议，让他们均衡饮食。 随后的38周，研究者记录了他们的体重以及其他健康指标。 最终的结果也许会让轻断食的信徒们感到惊讶。 尽管第一组和第二组志愿者的体重、内脏脂肪、腰部脂肪、脂肪肝等指标都得到了改善，但轻断食的效果和传统的饮食控制方式没有差异，两种节食方式在其他生化、代谢和基因表达方面也没有发现任何差异。 不过好消息是，研究者用“磁共振成像”分析了志愿者们的体脂分布，结果令人振奋。 无论哪种节食方式，哪怕体重只减少5 ，内脏脂肪可以降低20 ，肝脏脂肪降低超过三分之一。 其实根据最近发表的一些研究结果，节食方式似乎并不那么重要，关键是选择一种控制方案并遵照执行。 比如针对低碳水和低脂饮食的研究结果与上述研究类似，两者也无显著差异。 ，对于某些人来说，轻断食似乎一种相对好的方法。 毕竟每天控制饮食需要很强的自律，而超重和肥胖的人往往就是缺乏自律。 与其这样，不如一狠心，在2天时间里控制自己的欲望，而在剩下的5天正常享受美食。 至于你应该采取哪种方式，我没有答案，反正我不胖。 但德国研究人员给出了他们的的答案。 “Just Do It！” “行动是最好的答案！”

7.轻断食科学吗，怎样吃合理？

轻断食也是有一定科学依据bai的，最科学的du是5 2意思是五天正常吃，两天不吃，正常吃是依照平时饭量zhi七分饱，不吃的两天是指早dao上一个鸡蛋一片面包，中午可以吃一点蔬菜，不吃专主食，晚上吃一个黄瓜或者一个西红柿或者一个苹属果

8.偶尔轻断食的好处

1减轻体重 研究表明每周坚持两天轻断食可降低肥胖者的体重体脂率、腰臀比，多数男性在科学合理地限制饮食一周后体重会加下降，5至7公斤，女性会下降，3至5公斤。 2帮助控制血糖 刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出轻断食是一种安全的饮食干预利用改善空腹血糖和餐后血糖水平。 3疏解不良情绪 国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80 的人抑郁焦虑程度得到缓解。 4预防老年痴呆 美国约翰霍普金斯医学研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔兹海默症(俗称老年痴呆)和帕金森症。 5促进血液循环 发表在《上海中医药杂志》的研究表明，轻断食有促进血液循环的作用，利用增强全身组织血液供应。 6降低“坏胆固醇” 发表在《美国临床营养学杂志》上研究表明轻断食可以降低“坏胆固醇”却不影响“好胆固醇”水平。 7减少患癌的风险。 美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

9.轻断食减肥对身体是否有害？是否应搭配吃点别的营养？

有害的，要健康减肥，营养合理搭配这样对身体才有利，要是想减，可以多吃青菜，鱼，脂肪量高的就少吃，如猪肉这些，这种方法就是长时间的坚持才有效果的。。

10.什么叫“轻断食”减肥，对身体健康有什么影响吗

现代人的饮食营养越来越丰富，甚至会出现营养过剩的现象，于是就出现了很多肥胖的患者，现在越来越多体重超标的人，他们的减肥方式五花八门，大多数人都会选择以减少食量的方式进行减肥，他们采取的主要方式就是不吃饭或者少吃饭。 我个人认为这种减肥方式会对身体健康造成很大的影响，因为人体其实是一个系统，讲究收支平衡，正常的人一日三餐刚好能够满足每天消耗所需的能量，可一旦进行减肥，就会出现入不敷出的现象，身体补充的营养跟不上，自然如意出现各种疾病。 我个人觉得减肥应该按照自身状况，和专业的营养师、健身师沟通，在医生的监督下，制定符合个人身体状况的减肥计划，比如在饮食方面断食是绝对不可行的，我们可以尝试少食多餐，通过增加吃饭的频次，减少每顿饭的食量，来控制体重的增长，很多人都试过这种方法，都会取得不错的效果。 ，如果一直不进行运动，无论怎样控制食量都不会取得明显的效果，老话说得好，减肥就是管住嘴，迈开腿，只有这样才能够将你的体重控制在合理的范围内。 很多爱美的女士还会尝试一些例如吃药这样外界控制的减肥方式，这样的减肥方式就更不可取了，不仅不一定能在较短的时间让体重有明显的变化，还对身体有很大的副作用，无论选择何种减肥方式，健康最重要，切勿在牺牲健康的前提下进行减肥。