瘦子如何健身增肥亲身经历讲述如何增肥_瘦子如

最近很多老铁在探寻关于瘦子如何健身增肥亲身经历讲述如何增肥的解答，今天戴编为大家汇总10条解答来给大家详细解析！ 有98%老玩家认为瘦子如何健身增肥亲身经历讲述如何增肥_瘦子如何快速增肥值得一读！

1.瘦子如何健身增肥

对于一个瘦人来说想增肥和一个胖人想减肥一样难，我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，也帮助过一些朋友成功增肥过(我们较变的健壮)，方法简单只需坚持。 初期多做一些有氧运动例如登山 跑步 游泳，利用这些运动不但可以提高你的心肺功能而且还能够改善你的消化功能，增强食欲。当你的饭量比以前大了一些的时候适当的降低你有氧运动的强度，这样坚持一段时间你的身体就会发生变化。

2.瘦子怎么增肥并且合理健身？

可以做一些增肌的训练，比如运动辅助小工具弹力带、实心球等做增肌训练，最好是能制定一份健身减脂增肌计划。功能性训练课程可以学习到弹力带、实心球、波速球、炮筒等辅助工具的训练方法和训练动作，功能性训练是全身性的运动，可以带动全身的肌肉运动，增加肌肉维密，有较好的增肌作用。

3.肠胃吸收不好的瘦子怎样增肥健身？

首先，从饮食上来说
———清淡饮食好吸收，进食多咀嚼
健康增肥最好能够定时定量，少量多餐，细嚼慢咽，吃易消化之食物，这将有助于增加饮食量而不加重肠胃负担。
其次，适量的运动不可少
瘦人在增重过程中，也需要做运动。尤其是那些长期坐着工作的瘦人，每天抽出一定的时间来锻炼，不仅有利于改善食欲，也能锻炼肌肉。
最后，饮食和运动对部分瘦人增肥可能没有效果。这个时候还一味的进食、运动对于增肥长胖是没有任何帮助，反而可能加重肠胃负担，反而不利于增肥。这个时候最好到医院进行必要的检查和治疗才能健康快速帮助增肥长胖。

4.瘦子怎么健身增加体重

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。 瘦子最好通过健身来增加体重，而且增加的体重应是肌肉 ，而不是脂肪。 增加肌肉需要做的是力量训练，和正确的营养摄入，以理论上来讲，如果一周5天在健身房做很高强度的重力训练，一年可以增加大概5斤肌肉，如果先天性好，并且能按照规律饮食，可以增加10斤（不是每个人都能做到 。所以增加肌肉的过程是很缓慢的。 对增加肌肉来说，营养饮食是最重要的，肌肉在一次力量训练以后，需要5天的时间来重新增长，在这短时间里，需要不停的摄入蛋白质从而确保肌肉里有足够的氨基酸来组成更多肌肉，这样体重才能慢慢地、有效地得到健康的增加。

5.瘦人如何锻炼增肥

只是增肥（脂肪 多吃不动就可以了，如果是想要变强壮可以参考下面方法： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右 ； 肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ； 腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组 ； 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组 ； 背部：引体向上（尽量做10个以上 、哑铃划船（各4组 ； 肩部：推举、前平举、侧平举（各4组 ； 腹肌：仰卧举腿4组。 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

6.关于增肥的方法，对于瘦人来说要怎么增肥？

多吃油脂性食品，晚上临睡前吃点夜宵，喝点啤酒，还有保持心情

7.体脂率较低的瘦子如何增肥甚至练肌肉？

增肌期的碳水化合物要补充充足，在合理的范围内控制热量的盈余，而不是一味地胡吃海塞，最后一点就是，要保证睡眠，因为肌纤维的合成和再生长都是在熟睡的过程中发生的，不要贪图玩手机而熬夜，本身一天的工作和学习就已经很让人疲惫了，再加上身体的训练，因此休息好才是最为重要而且我个人认为最难做到的一个环节。

8.瘦人锻炼，既能锻炼肌肉，又能增肥的方法？

那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!

9.瘦人如何增肥？

你好！首先祝你身体健康！冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“增肥”的问题。 增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？ 增肥就要这样吃：
1. 每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点 开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。 保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。
2. 每天吃鸡蛋2只，打在碗内，加生番茄汁1调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日1次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃1月，以后会逐渐增肥了。
3. 多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
4. 很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西。 以下介绍最容易让你长胖的增肥食谱：
① 早餐：奶油蛋糕1块。全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。
② 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。
③ 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥1杯、冰淇淋0.5加仑、樱桃果酱150毫升。
④ 宵夜：面1碗、蛋糕1块、全脂奶1杯。 注意：你们一定要记得，增重速率是“每2周增加0.5公斤”，不要一下子把自己弄得太过肥胖唷！ 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

10.瘦人增肥及健身计划

183cm，67kg，是单薄了些，办了健身卡，不了解你其他的状况，只能给一些不详尽的建议：
1.训练以多关节参与复合动作为主，需要大重量（每组能完成6-10次的重量 ；所以，请先用一周的时间学会杠铃深蹲、屈腿硬拉、平板卧推这三个动作的动作要领并多练习掌握。
2.每周训练4天，不宜多，也不宜少；第一个月，每周每个部位只训练一次，每次训练总时间控制在45分钟以内。
3.饮食方面，在正常饮食的基础上稍微加量就可以，记住在训练结束后半小时内补充一小顿，最好是乳清蛋白粉 全麦面包2片 水果。 如果你是初哥，四天的训练如下：
1.深蹲日：热身1组 正式4组*8-10次，组间3分钟，本堂课程35分钟；
2.硬拉日：热身1组 正式4组*8-10次，组间3分钟，本堂课程35分钟；
3.背部 二头：颈前下拉热身1组 4组*6-10次 哑铃交替弯举4组*6-10次；
4.胸 肩：平板卧推热身1组 4组*8-10次，侧平举4组*10-15次，坐姿哑铃推举4组*8-12次。 暂且不需要有氧，这个训练计划可以刺激你的肌肉与激素水平，每周要休息3天。